Եթե որոշել եք, ժամանակն է սկսել քայլել առողջության, ֆիթնեսի եւ քաշի կորստի համար, արդեն իսկ մեծ առաջին քայլն է կատարվել: Քայլելու արդյունավետ եւ բնական միջոց է քիմիական կառավարման եւ լավ առողջության համար առաջարկվող ամենօրյա ֆիզիկական ակտիվության գումարը հասնելու համար:
Քայլելու օգնում է այրել կալորիա եւ ճարպ, որը անհրաժեշտ է քաշի կորստի համար: Առաջարկությունը շաբաթական մի քանի անգամ 60 րոպե է:
Ընդհանրապես, 160 ֆունտ ունեցող անձի համար քայլում է մոտ մեկ կիլոմետր կալորիականությամբ: Ամենից լավը, դա էժան է, կարիք չկա սպորտդահլիճին անդամակցությանը, եւ այն կարելի է անել ամենուր: Համակցված դիետայի հետ միասին կարող եք սկսել հասնել ձեր նպատակներին:
Եթե դուք պարզապես սկսում եք, որոշ ժամանակ անցեք ծանոթանալու հիմունքներին: Երբ դուք գնում եք, կարող եք աշխատել ձեր ճանապարհը մինչեւ 30 րոպե մեկ ժամով հարմարավետ քայլելու, ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը խորհուրդ է տրվում կրճատել սրտի հիվանդությունների , տիպի II դիաբետի, կրծքագեղձի քաղցկեղի, քաղցկեղի քաղցկեղի եւ ավելին:
Քայլում է ավելի լավը, քան վազում
Կարող է զգալ, որ քայլելը շատ ցածր ազդեցություն ունի ձեր քաշի վրա իմաստալից ազդեցություն ունենալուց, բայց դա ճիշտ չէ: Հատկապես, եթե դուք պարզապես սկսում եք, վազում կարող է չափազանց շատ արագ լինել, եւ ոչ էլ ամենալավ քաշը կորցնելու վարժությունը :
Ի վերջո, դա ձեր իրավիճակի եւ կարիքների մասին է: Գիտեք, որ քայլող ծրագիրը արդյունավետ վարժություն է եւ կարող է հանգեցնել կալորիականության հավասարակշռության հետ քաշի կորստի, այնպես որ չպետք է զգես, որ դու չես անում:
Իրականում, կարող է ավելի հեշտ է մնալ զբոսանքի պլանի փոխարեն գործող պլանին:
Նախքան սկսելը
Կան քայլեր, երբ հաշվի առնենք քայլելու ծրագիրը.
- Պատրաստվելով քայլելիս . Իմացեք, թե ինչ պետք է անեք, նախքան քայլելու ծրագիրը: Սա կարող է ներառել բժշկական խորհրդատվություն ստանալու, ներդրումներ կատարելու հիմնական քայլման հանդերձում, կոշիկի եւ հագուստի նման, եւ այլն:
- Քայլելու տեխնիկա . Հաջորդը, դուք կսովորեք լավ վարվելակերպի տեխնիկա, կենտրոնանալով պատշաճ կախվածության, զենքի օգտագործման եւ ոտքի շարժի վրա:
- Քայլելու ժամանակացույցը . Որոշեք, թե որքան հաճախակի քայլեք, որքան արագ, տարբեր տեսակի քայլելու, եւ որքանով է կառուցել օրական 30-60 րոպե:
- Մնալով մղված. Ուսումնասիրեք մեթոդներ, որպեսզի դուք պահեք եւ քայլեք սովորական սխալներից:
Բոլոր խորհուրդներն ընդգրկում են լավը, թե ներսում, թե դրսում: Սկսենք, կտեսնենք, թե արդյոք ձեր մարմինը հատուկ կարիքներ ունի, նախքան զորավարժությունների ծրագիրը սկսելու համար: Այնուհետեւ նա հագուստի եւ կոշիկի հանդերձանքով է զբաղվում:
Երբ կստանաք բժշկական ստուգում `նախքան քայլելու ծրագիրը սկսելու համար
Նախքան ձեր քայլող ծրագիրը սկսեք ստուգման կամ խորհրդատվության համար դիմեք ձեր բժշկական մատակարարին, եթե դրանցից որեւէ մեկը վերաբերում է ձեզ:
- Դուք մեկ տարի կամ ավելի նստած եք
- Դուք հիմա չեք վարում եւ 65 տարեկանից բարձր եք
- Դուք սրտի ախտորոշում եք ունեցել
- Հղիություն
- Բարձր արյան ճնշում
- Շաքարախտ
- Դուք կրծքավանդակի ցավն եք զգում, հատկապես երբ դուք ինքներդ եք գործադրում:
- Դուք հաճախ զգում եք զգայուն կամ ծանր գլխապտույտ ծուղակներ
- Այլ բժշկական պայմաններ
Ներառել այլ վարժություններ
Երբ դուք ավելի զարգացած եք, կարող եք ներառել վազք կամ միջանկյալ դասընթացներ, որպեսզի ավելացնեք որոշակի ուժեղ ուսուցում եւ բազմազանություն:
Բայց պետք է ուշադրություն դարձնել ուժի վերապատրաստման վրա, ինչպես նաեւ ձեր քաշի կորստի ռեժիմի համար:
Ուժեղ ուսուցումն օգնում է ձեզ ավելի շատ կալորիաներ առաջացնել, եւ ձեր նյութափոխանակության, մկանների եւ այլնի համար օգուտներ կան: Երբ դուք ավելի հարմարավետ եք լինում ձեր քայլած ընթացքի հետ, հաշվի առեք ծանրամարտի օրը ավելացնել օգուտները: Այլապես, փորձեք քայլել կշիռներով, բայց համոզվեք, որ դա ճիշտ է : Հանրաճանաչ կոճ եւ դաստակ կշիռները, ըստ էության, չեն առաջարկվում: Կան ավելի արդյունավետ միջոցներ, որոնք կօգտագործվեն քայլող կշիռներով, վնասվածքի ցածր ռիսկով:
Իրատեսական ակնկալիքների սահմանում
Կարեւորը հիշելը պետք է լինի իրատեսական:
Մի վախեցեք ինքներդ ձեզ, եթե դուք չեք կարող հեռու գնալ երկար հեռավորությունների վրա. Աշխատեք նրանց հետ: Հատկապես, եթե դուք նոր եք վարում, ուշադրություն դարձրեք դանդաղ եւ հետեւողական լինելու վրա: Դուք կտեսնեք, որ ձեր մարմինը ավելի ուժեղ է, քանի որ ժամանակն անցնում է:
Մեկ օգտակար տեխնիկան SMART նպատակներ է սահմանում: Սրանք հատուկ, չափելի, մատչելի, իրատեսական եւ ժամանակին նպատակներ, որոնք կօգնեն ձեզ կառուցել ձեր քայլածը եւ ձեզնից մի բան տալ:
Նաեւ փոփոխությունները, երբ դուք գնում եք այն հիման վրա, թե ինչպես եք զգում եւ ինչ արդյունքներ եք տեսնում: Եթե ձեր ծրագիրը չի աշխատում, վերակազմավորել եւ գնահատել:
Երբ ձեր բժիշկից (եթե անհրաժեշտ է) առաջ գնալը, դուք պետք է սկսեք ուսումնասիրել հանդերձում եւ տեխնիկան: Սկսեք փոքր, մի քանի սկզբունքներ առաջին հերթին բավարար կլինեն, եւ ապա կարող եք ներդրումներ կատարել ավելի ցածր գծում: