Ինչ է ֆիզիկական անգործությունը:

Սահմանափակ կամ անգործունակ լինելու որոշումը

Դուք ֆիզիկապես ակտիվ չեք: Դուք նստած եք: Նստավայրը կարող է պահանջվել կամ խրախուսվել բազմաթիվ աշխատանքներում, դպրոցում եւ սոցիալական իրավիճակներում: Երբ դա համապատասխանում է չափանիշներին, որոնք պետք է նշվեն նստակյաց կամ ոչ ակտիվ:

Ֆիզիկական անգործության սահմանումներ

Կանադայի Ազգային բնակչության առողջության հետազոտությունների համաձայն, նստակյաց կամ ֆիզիկապես ակտիվ չլինելը սահմանում է ժամը 1.5 կկալ / կգ-ից պակաս ֆիզիկական ակտիվություն:

Սա համարժեք է մոտ երկու կիլոմետրից կամ մոտավորապես 1,3 մղոնից կամ մոտ 3000 քայլերից: Մարդկանց մեծամասնության համար դա 25 րոպե կամ պակաս քայլ է:

ԱՄՆ-ի Ազգային առողջապահական հարցազրույցի հետազոտության ժամանակ մեծահասակները դասակարգվում են որպես ոչ ակտիվ, եթե նրանք չեն հաղորդել լույսի որեւէ նստաշրջան օրական առնվազն 10 րոպե չափավոր կամ ակտիվ ժամանցային ֆիզիկական ակտիվություն: Այդ չափով ԱՄՆ-ի մեծահասակների 25% -ը ոչ մի ժամանցային ֆիզիկական ակտիվություն չի արձանագրել եւ կարելի է համարել ակտիվ կամ նստակյաց:

Pedometer- ի հետազոտող Կատրին Թուդոր-Լոկը նշում է յուրաքանչյուրին, ով օրական 5000-ից պակասաչափ քայլեր է մատուցում որպես նստակյաց կամ ոչ ակտիվ: Սա հետեւողական է, քանի որ շատ մարդիկ մուտք կստանան 2000 քայլեր միայն տնային շուրջօրյա գործողություններում `մահճակալից մինչեւ խոհանոց մինչեւ լողասենյակ եւ այլն:

Ֆիզիկական անգործությունը վտանգավոր է:

ԱՄՆ-ի Հիվանդությունների վերահսկման կենտրոնը (CDC) ասում է, որ «ամեն տարի ԱՄՆ-ում 300.000 մահ է, ամենայն հավանականությամբ, ֆիզիկական անգործության եւ վատ կերակուրների արդյունքներ»: Ֆիզիկական անգործությունը բարձրացնում է սրտի հիվանդության, ինսուլտի, գլխուղեղի քաղցկեղի եւ շաքարային դիաբետից մահվան վտանգը:

Նիստերի անցկացման ուսումնասիրությունը գտնում է, որ օրվա ընթացքում անգործության երկարատեւ ժամանակահատվածը կարող է մեծացնել հիվանդության ձեր ռիսկերը, նույնիսկ եթե օրվա ընթացքում որոշակի ժամանակահատվածում ստանում եք անհրաժեշտ քանակությամբ զորավարժություններ: Հետազոտողները հայտնաբերել են տիպի 2 շաքարային դիաբետի, սրտանոթային հիվանդությունների եւ վաղ մահվան վտանգ: Ինչպես կարող եք կանխել ակտիվ լինելը

Որպեսզի չլինեն ոչ ակտիվ եւ առողջական ռիսկերը նվազեցնեն, առողջապահական մարմինները, ինչպիսիք են Ամերիկյան սրտաբանության ասոցիացիան, շաբաթական 5 օր կամ շաբաթական 2 ժամ եւ 30 րոպե օրական օրական 30 րոպեի համար խորհուրդ են տալիս չափավոր ինտենսիվության իրականացում:

Քայլելով հեշտ գործ է, ձեր օրվա մեջ ավելացնելու համար: Այն կարող է աշխատել, որպեսզի նստեն ժամը եւ օրվա ընթացքում ավելացնեն քայլեր ամեն օր, եւ դա կարող է կատարվել նաեւ ընդմիջման ժամանակ , ճաշի ժամանակ եւ աշխատանքային օրվանից առաջ կամ հետո քայլելիս :

Անձրեւաչափը կամ ֆիթնես խումբը կարող է ցույց տալ ձեզ, թե արդյոք դուք բավարար քայլեր եք ստանում, որպեսզի դուք չեք գործում: Շատերը նպատակ են դրել օրական 10,000 քայլեր , ինչը հանդիսանում է այն ցուցանիշը, որը դուք հանդիպել եք նպաստելու անգործունության նվազեցմանը:

Որոշ ֆիտնեսային խմբերի եւ հավելվածներ ունեն անգործության զգուշացումներ, որոնք հիշեցնում են, որ վեր կացեք եւ շարժվեք, երբ դուք ժամանակին ակտիվ չեք եղել: Նրանք օգտակար են այն մարդկանց համար, ովքեր երկար ժամեր են անցկացնում նստակյաց աշխատանքներում կամ հանգստյան ժամանցային միջոցառումներում: Տեղափոխումը ավելի հաճախ կարող է օգնել նվազեցնել նստած եւ ֆիզիկական անգործության առողջական վտանգները:

_{Աղբյուրները.}

_{Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. «Ֆիզիկական ակտիվություն եւ հանրային առողջություն» Թարմացված խորհուրդներ Մեծահասակների համար Ամերիկյան քոլեջի սպորտային բժշկության եւ Ամերիկյան սրտի ասոցիացիան »: Circulation. 2007 թ. Օգոստոսի 1 [Epub առաջ տպել]}

_{Tudor-Locke, Catrine, Bassett, David R Jr. «Քանի քայլեր / օրվա բավարարում. Նախնական հոդոմորֆերի ցուցանիշներ հանրային առողջության համար» «Սպորտային բժշկություն»: 34 (1): 1-8, 2004 թ.}

_{2008 թ. Ֆիզիկական ակտիվության ուղեցույցներ ամերիկացիների համար, հիվանդությունների կանխարգելման եւ առողջության խթանման գրասենյակ, ԱՄՆ-ի Առողջապահության եւ մարդկային ծառայությունների բաժին: թարմացված 10/7/2008. Հասանելի է 10/9/2008.}

_{Ֆիզիկական անգործություն, հիվանդությունների կանխարգելման եւ կանխարգելման կենտրոններ, փետրվարի 22, 2011:}

_{Wilmot, EG եւ այլն: «Սովորական ժամանակ մեծահասակների եւ դիաբետի, սրտանոթային հիվանդությունների եւ մահվան կապակցությամբ. Համակարգային վերլուծություն եւ մետա-վերլուծություն», DIABETOLOGIA , Volume 55, Number 11 (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z}