Pecans- ի կալորիաները եւ դրանց առողջության նպաստները
Դուք փեսան սիրող եք: Pecans- ը շատ համեղ բաղադրիչ է: Բայց գիտեք, որ պեկանները կարող են առողջ լինել: Pecan կալորիա ցածր է, քան մի քանի այլ ընկույզ սորտերի (տասը ընկույզը ապահովում է 98 կալորիա), այնպես որ դուք կարող եք դրանք ներառել սննդարար դիետայի մեջ, քանի դեռ դրանք չափավոր են ուտում:
Pecans- ը արտադրվում է խեցգետին ծառից, որը սովորաբար հայտնաբերված է հարավային Միացյալ Նահանգներում:
Ալբանի, Վրաստանն աշխարհի պեկան մայրաքաղաքն է: Pecans հաճախ համեմատ ընկուզենի եւ խոհարար խոհարարների հաճախ փոխանակում է երկու recipes. Շատերը նկարագրում են պեկան ընկույզների ճաշակելը, ավելի կարճ, քան ընկույզների համը:
Pecan Nutrition Փաստեր
| Pecan Nutrition Փաստեր | |
|---|---|
| Ծառայելիս չափը 1 ունցիա (մոտ 20 կիսա) (28 գ) | |
| Ծառայության համար | Daily Value * |
| Կալորիաներ 196 | |
| Կալորիաներ, ճարպից 180 | |
| Ընդամենը յուղ 20 գ | |
| Հագեցած ճարպ 2 գ | 8% |
| Պոլիոհամակարգային Fat 6g | |
| Մոնտսթատրոնային Fat 12g | |
| Խոլեստերին 0 մգ | 0% |
| Նատրիում 0 մգ | 0% |
| Կալիում 116 մգ | 2% |
| Ածխաջրեր 4 գ | 3% |
| Դիետիկ մանրաթել 3g | 11% |
| Sugars 1g | |
| Սպիտակուց 3 գ | |
| Վիտամին A 0% Վիտամին C 0% | |
| Կալցիում 2% • Երկաթ 4% | |
| > * Հիմնվելով 2000 կալորիականությամբ | |
Լապտերում տրամադրված սնունդը տվյալները հում պեկաններն են: Եթե դուք գնել եք պեկանները, մշակվում կամ պատրաստվում են այլ բաղադրիչներով, սնունդը կփոխվի:
- Շաքարավազի պեսանսի նմանատիպ չափի ծառայություն (մոտ 20 կիտան կիսաֆաբրիկատներ) ապահովում է 134 կալորիա, 12 գրամ յուղ, 1 գրամ հագեցված յուղ, 4 միլիգրամ նատրիում, 8 գրամ ածխաջրածին, 2 գրամ սննդային մանրաթել, 6 գրամ շաքար եւ 2 գրամ սպիտակուց:
- Պեկանի կարկանդակի մեկ ծառայում է 464 կալորիա, 19 գրամ յուղ, 3 գրամ հագեցված յուղ, 313 մլգ նատրիում, 68 գրամ ածխաջրածին, 2 գրամ սննդային մանրաթել, 29 գրամ շաքար եւ 5 գրամ սպիտակուց:
- Բաղադրիչը պարունակում է 167 կալորիա, 11 գրամ յուղ, 1 գրամ հագեցված յուղ, 202 միլիգրամ նատրիում, 13 գրամ ածխաջրածին, 2 գրամ դիետիկ մանրաթել, 3 գրամ շաքար եւ 6 գրամ սպիտակուցը:
Պեկանների առողջական առավելությունները
Pecans- ը ճարպի աղբյուր է, բայց նրանք ավելի քիչ չաղ են տալիս, քան մացադամայի ընկույզի նման որոշ այլ ընկույզի սորտեր: Pecans- ն ապահովում է պոլիոհամազրած յուղի փոքր խթան եւ միանավացած ճարպի ավելի բարձր խթան, համարվում է «լավ» ճարպ: Monounsaturated յուղ կամ MUFAs գալիս բույսերի աղբյուրներից եւ կարող է օգտակար լինել ձեր LDL կամ «վատ» խոլեստերինի իջեցման համար: Այդ իսկ պատճառով, սննդի եւ դիետիկների ակադեմիան առաջարկում է, որ դուք ընտրում եք միսը միածին ճարպերով սննդակարգի փոխարեն, հագեցած ճարպի փոխարեն:
Pecans- ը նաեւ տրամադրում է մի փոքր քանակությամբ սպիտակուցներ եւ մանրաթել : Մանրաթելային եւ սպիտակուցներով սնուցող կերակուրները կարող են օգնել ձեզ զգալ ավելի լիարժեք եւ բավարարված ճաշի ժամանակ: Քաշի կորստի մասնագետները հաճախ առաջարկում են, որ դիետաները սպառել են մթերք ունեցող սննդամթերք, օգնելու նրանց ավելի քիչ ուտել եւ կալորիականության դեֆիցիտը ստեղծել քաշի կորստի համար :
Պեկանը նաեւ լավ մանգան է, հանքային, որը օգնում է ձեր մարմնին եւ ձեր նյութափոխանակությանը `գործելու համար: Ընդ որում, դրանք մանրակրկիտ են հակաօքսիդիչներով եւ վիտամին E- ով:
Pecans- ի մասին ընդհանուր հարցեր
Որն է լավագույն արդյունքը խուսափելու համար հացահատիկի ընկույզներից:
Չնայած ընկույզը առողջական օգուտներ է տալիս, նրանք ամենատարածված սննդամթերքներից մեկն են, որոնք մենք գերազանցում ենք : Պեկանի մեկ սպասարկումը ընդամենը 10 ընկույզ է:
Բայց մենք սովորաբար ընկույզ չենք համարում, ուտելով դրանք: Խուսափելը կանխելու համար օգտագործեք ձեր ձեռքը վերահսկելու մասեր : Մի փոքր բշտիկ ընկույզը ծառայում է միայնակ:
Are flavored ընկույզ կամ ընկույզ խառնուրդներ ճիշտ ինչպես առողջ, ինչպես կանոնավոր ընկույզ.
Pecans հայտնաբերվել են շատ հայտնի ընկույզի խառնուրդներ. Երբ ընկույզներ կամ ընկուզային խառնուրդներ եք գնել, ընկույզը կարող է աղցանել յուղի մեջ կամ շաքարավազի կամ բարձր նատրիումի արտադրանքով համեմված: Արդյունքն այն է, որ դուք կարող եք ավելի շատ շաքար կամ նատրիում օգտագործել, քան ակնկալել:
Կարող է ընկույզը դիետայի քաշի կորստի մաս լինել:
Ընկույզները կարող են խելացի խորտիկ պատրաստել, եթե փորձում եք նիհարել: Բայց միայն այն դեպքում, եթե դուք ուտեք դրանք չափավոր:
Ընկույզի մեջ սպիտակուցը եւ մանրաթելը կարող է օգնել ձեզ զգալ լիարժեք եւ բավարարվածություն, որպեսզի ճաշից հետո շուտ չուտեք:
Ինչպես պահել պեկանները
Դուք կարող եք պահեստավորել հերմետիկ կոնտեյներով սենյակային ջերմաստիճանում: Նրանք պետք է թարմ մնան մոտ երեք ամիս: Եթե դրանք պահեք սառնարանում, ապա նրանք պետք է թարմ մնան մինչեւ վեց ամիս: Դուք նաեւ կարող եք սառեցնել եւ վերալիցքավորել պեկանները մինչեւ երկու տարի օգտագործելու համար, ըստ պեկանի դիստրիբյուտորների:
Pecan Recipes- ը
Pecans հաճախ օգտագործվում են քաղցր, թխած սննդի, բայց դուք կարող եք օգտագործել pecans ցանկացած տեսակի ուտեստ - նույնիսկ խմիչքների.
Եթե ցանկանում եք խոհարար կամ թխել, փորձեք ցածր խնկացրած դդումի պեկանի բլիթներ : Կամ, ստեղծեք որոշ պեկանի ադիբուդի հավի հետ: