Իրականությունից հեռանալը լավ է հոգու համար, եւ սովորական մարզվելուց հեռու է մարմնի համար: Այնուամենայնիվ, արձակուրդը կարող է կատարյալ ժամանակ անցկացնել: Ազատելով ձեր ռեժիմից, դուք բացում եք ձեր միտքը դեպի նոր ձեւեր, ձեր մարմնին շարժվելու, զվարճանալու եւ ձեր արձագանքման ժամանակ ձեր մարմինը տեղավորելու համար:
Սրտեր
Եթե ցանկանում եք պահպանել ձեր սիրտը տոկունություն պահպանելիս, զվարճացեք, կան մի շարք արձակուրդ, որը ձեզ հնարավորություն կտա մեծ վարժություն առանց զգացմունքների նման զգալ:
Լավագույն մարզումներից մի քանիսը ներառում են.
- Լողափում քայլում : Փափուկ ավազով քայլելը մարդասպան է եւ այրվում է ավելի շատ կալորիաներ, քան հարթ գետնով քայլելը: Որոշ փորձագետներ ենթադրում են, որ դուք կարող եք այրել կրկնակի կալորիաներ, որոնք քայլում են փափուկ ավազի մեջ: Ապահովեք կոշիկները `ապահովելով կոշիկները (դուք կարող եք շողափողներ ձեռք բերել, եթե երկար ժամանակ եք գնում բծախնդրության համար) եւ մի քանի րոպե պատրաստվում եք այնտեղ սովորել: Դուք կզարմանաք, թե որքան դժվար է:
- Լողափ վոլեյբոլ . Դուք կարող եք այրել ավելի քան 150 կալորիա մեկ ժամ, կախված այն բանից, թե որքան դժվար է աշխատել, եւ դա հիանալի միջոց է հանդիպել այլ մարդկանց վրա լողափ, զվարճանալով:
- Surfing, լող եւ snorkeling . Surfing- ը ընդհանուր մարմնամարզություն է, որը կսպասարկի ձեր մարմնի ամեն մի մկանները: Նույնիսկ եթե դուք պարզապես թափառել դուրս ալիքների եւ ընկնում, դուք կստանաք մի մեծ մարզվելը: Snorkeling- ը մի քիչ ավելի հանգիստ է, բայց դուք կարող եք ավելացնել ինտենսիվությունը մի փոքր ավելի լողանալու միջոցով: Եթե դուք գտնվում եք մի լողափում, որը չունի մեծ ալիքներ, դնում է ձեր snorkel հանդերձում եւ լողալ դուրս եւ ետ մի քանի հանգույցներ ստանալու ձեր արյան շարժվել:
- Հանգիստ հեծանվավազք : Long bike rides- ը հիանալի միջոց է տեսնելու տարածքը որոշակի ցածր ինտենսիվությամբ վարժության ժամանակ: Եթե դուք վերցնեք ձեր ժամանակը եւ ամբողջ օրը գնաք, կստանաք կալորիաներ, առանց նույնիսկ մտածելու:
- Արշավ . Ցանկացած ժամանակ, երբ բարձրացնում եք ձեր զբոսանքները, դուք կստանաք ավելի շատ կալորիա: Եթե դուք բեռնախցիկ եք կրում, ապա ձեզ ավելի շատ մարտահրավեր է նետելու, մինչդեռ մի փոքրիկ բնության մեջ վայելելով: Ստուգեք ձեր հյուրանոցի կոնսերգեին, որպեսզի տեսնեք արշավային արկածների մասին, կամ այցելեք տեղական Hikes, խոշոր մայրաքաղաքային շրջաններում արահետներ գտնելու համար:
- Գոլֆ . Գոլֆը կարող է մարզվելը, եթե դուք զամբյուղի մեջ գցեք եւ գարեջուր եք խմում յուրաքանչյուր փոսում: Եթե ցանկանում եք այրել ավելի շատ կալորիաներ, սակայն, կրեք ձեր ակումբները եւ քայլեք ընթացքը: Դուք կվայեք ժամը մոտ 200-300 կալորիա:
- Թենիս . Գոլֆի նման, թենիսի խաղը կարող է լինել հեշտ կամ դժվար, քանի որ ցանկանում եք այն լինել: Հավաքել գնդակը եւ հարվածել այն, ինչպիսին դուք եք `Սերենա Ուիլյամսը կամ Ռոջեր Ֆեդերերը կստանան մեծ մարզումներ, 150 կիլոգրամ մարդու համար վառելով մինչեւ 400 կալորիա:
- Գնումներ . Լավ, գուցե գնումներն ամենաբարձր ինտենսիվության գործունեությունն է, բայց դա կարող է շատ aerobic լինել ճիշտ պայմաններում: Եթե գնումներ կատարեք ձեր ընտրության գործունեությունը, դրանով հաշվի կառնեք արագ քայլելը, աստիճանները վերցնելը եւ ճարպային մթերքներից խուսափելը սննդի դատարանում:
Ճանապարհին ձգողականության կշիռներ
Զվարճանքների սիրտը գտնելու հեշտ է, երբ դուք արձակուրդում եք: Ձգվող կշիռները, սակայն, ավելի շատ մարտահրավեր են ներկայացնում: Դուք սովորաբար չունեք շատ սարքավորումներ եւ հյուրանոցային ֆիտնեսային սենյակ գնալու մտադրությունը այն չէ, որ գրավիչ է, երբ դուք փորձում եք զվարճանալ:
Դուք չունեք անելու շատ բան, սակայն, պահպանելու ձեր ուժը եւ մկանները, երբ դուրս եք քաղաքից: Քաշի վարժություններով, դիմադրողականությամբ կամ լիարժեք ջրային շշերով արագ մարզվելը կպահի ձեզ ուժեղ եւ հարմարավետ, մինչեւ որ վերադառնաք ձեր սովորական ռեժիմին:
Այս ռեսուրսները կօգնեն ձեզ աշխատել ձեր մարմնին կարճ, արդյունավետ աշխատանքով:
Ինչ է տեղի ունենում, եթե չես վարվում
Եթե որոշեք ձեր հանգիստը հանգստանալ ամբողջովին իրականացնելուց , կարող եք զարմանալ, թե ինչ է տեղի ունենում ձեր մարմնին: Որքան ժամանակ կարող եք գնալ, նախքան կորցնելու ֆիթնեսը: Որքան արագ եք կորցնում տոկունությունը եւ / կամ մկանները, հիմնականում կախված են ձեր գենետիկայից, բայց ստորեւ են որոշ ընդհանուր ուղեցույցներ.
- Աերոբիկ ուժը կարող է նվազել 5-10 տոկոսով երեք շաբաթվա ընթացքում:
- Ձեր բոլոր շահույթները կարող էին անցնել մոտ երկու ամիս անգործությունից հետո
- The Fitter եք, այնքան ավելի արագ եք կորցնում ձեր ֆիթնես, որը չի թվում արդար, դա:
- Դուք հակված եք կորցնել aerobic հզորությունը ավելի արագ, քան մկանային ուժը: Մկանները կայուն են եւ պահպանում են ձեր կատարած բոլոր զորավարժությունները:
Մի շաբաթ հանգստանալու դեպքում, հավանաբար, մեծ տարբերություն չի ունենա, բայց ավելին, քան այն, եւ դա կարող է ավելի դժվար է վերադառնալ ձեր նախկին մակարդակին: Ձգտելով ակտիվ մնալ, ինչպես կարող եք պահպանել ձեր տեղը, օգնել ձեզ խուսափել քաշի ձեռքբերումից եւ անցում կատարել դեպի իրական կյանքը մի փոքր ավելի հեշտ:
Աղբյուրը `
Սպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջ: ACSM- ի վարժեցման փորձարկումների եւ դեղատոմսի ուղեցույցները `« Ուսումնական արդյունավետության պահպանումը »: 7-րդ թող. Baltimore, Md: Lippincott Williams & Wilkins; 2006 թ.