4 բաղադրատոմսեր, որոնք բավարարում են ձեր քաղցր աղցանները

Դժվար է ծեծել քաղցր եւ աղի համադրությունը: Ահա չորս ցածր կալորիականությամբ քաղցր ն n աղի բաղադրատոմսեր:

PB & J Protein Muffins

1/12-ը բաղադրատոմսով (1 կեքս) `110 կալորիա, 1.5 գ ընդհանուր ճարպ (0.5 գ ճարպ), 233 մգ նատրիում, 18.5 գ կարծեր, 3.5 գ մանրաթել, 6.5 գ շաքար, 8.5 գ սպիտակուց

Մոռացեք ձանձրալի PB & J սենդվիչներ: Այս կուժերը պարտադիր են: Դուք կսիրեք գետնանուշային բուսական հիմքը եւ կեսին քաղցր անակնկալը:

1. Preheat ջեռոցում մինչեւ 375F: Գծրագրեք 12 բաժակ կեքս փխրուն փայլաթիթեղի թխում գավաթներով կամ սպունացեք չամրացված սփրեյով:
2. Մեծ գունդի մեջ միացրեք 3/4 բաժակ ամբողջ ցորենի ալյուր, 1/4 բաժակ կոկոսի ալյուր, 3/4 բաժակ փոշիացված գետնանուշ կարագ , 1/2 բաժակ վանիլային սպիտակուցի փոշի (մոտ 100 կալորիա մեկ սպասարկմամբ), 2 ճաշի գդալ Truvia spoonable կալորիականությամբ քաղցրացուցիչ, 1 թեյի գդալ խմորի սոդա, 1/2 թեյի գդալ խմորի փոշի եւ 1/4 թեյի գդալ աղ: Խառնել լավը:
3. Մի միջին խոշոր ամանի մեջ միացրեք 1 բաժակ անուշաբույր խնձոր, 3/4 բաժակ յուղայնորեն պարզ հունական յոգուրտ, 1/4 բաժակ (մոտ 2 խոշոր) ձու սպիտակուց կամ ճարպ-ազատ հեղուկի ձվի փոխարինող եւ 1/2 թեյի գդալ վանիլի հատիկ . Ավելացրեք 1 բաժակ ջուր եւ թափահարում մինչեւ համազգեստ: Ավելացնել խառնուրդ մեծ գավաթին եւ խառնել մինչեւ համազգեստը: (Batter կլինի հաստ.)
4. Կտտացրեք 1 բաժակ սառեցրած չորացրած ելակները դեպի խառնուրդը: Նույնպես տարածում են կեքս գդալով եւ հարթեցնում մակերեսները: (Բաժակները կավարտվեն):
5. Թխել մինչեւ կաթսայի կենտրոնի մեջ տեղադրված ատամի մածուկը դուրս է գալիս մաքուր, 20-22 րոպե:

1. Թարմացրեք ամբողջությամբ, տասը րոպեում եւ տուփից 15 րոպե:
2. Դանակով կամ նեղ գդալով բռնակով խարսխեց 1/2-դյույմ լայնությամբ ճեղքվածք յուրաքանչյուր ճյուղի կենտրոնում, կանգնեցնելով ճանապարհի մոտավորապես 3/4-ը: Ավելացնել 1/4 բաժակ ցածր շաքարի ելակի պահածոներ, կնիքով ապահովված պլաստիկ տոպրակի մեջ: հեռացնել օդը եւ կնիքը: Անջատեք մի անկյուն եւ խնամքով խառնել խառնուրդների մեջ անցքերի մեջ:

Մրգային բեկոն հավի աղցան

Ամբողջ բաղադրատոմսը `294 կալորիա, 8 գ ընդհանուր յուղ (1.5 գ ճարպ), 658 մգ նատրիում, 23.5 գ կարծ, 5.5 գ մանրաթել, 15 գ շաքար, 35 գ սպիտակուց

Բեկոնը ամեն ինչ անում է ավելի լավ: Հատկապես այն ժամանակ, երբ սաղարթում քաղցր խնձորով զուգված է:

1. Փոքր ամանի մեջ, ափսե 1/2 բաժակ թակած խնձոր (իմ ֆավորիտներն են Գալա կամ Fuji) 1 թեյի գդալով կիտրոնի հյութով:
2. 1 կիլոմետրանոց լայնածավալ ժապավենի մեջ, միացրեք 2 ճաշի գդալ թեթեւ վինագետտ հագնվելու, 1/2 բաժակ կիտրոնի լոլիկ եւ 1/2 բաժակ թակած վարունգ: Վերեւի հետ, 4 ունցիա եփած եւ թակած անանուխ հավի կրծքամաշկը, 1 ճաշի գդալ հացահատիկով պատրաստված հացահատիկ բեկոն (ինչպես Օսկարի Մայերի կողմից) եւ 3 բաժակ թակած ռոմինե գազար: Կազմը եւ սառնարանը:
3. Երբ դուք պատրաստ եք ուտել, տուփը թափահարեք, եւ պարունակեք բովանդակություն միջին խոշոր ամանի մեջ (կամ հենց այնտեղից ուտելուց):

Ես սիրում եմ պաղպաղակով պաղածել իմ աղցաններին, բայց դա միայն շատ ձեւերից մեկն է, որ պտուղներով զվարճացնեմ :

Upside Down Strawberry Pretzel կարկանդակ

1/8-րդ կարկանդակ: 117 կալորիա, 2 գ ընդհանուր յուղ (1.5 գ ճարպ), 83 մգ նատրիում, 26.5 գ կարբ, 3.5 գ մանրաթել, 10 գ շաքար, 3.5 գ սպիտակուց

Այս դեսերտը քաղցր քաղցր նապաստակն է: Որոշ ճռճռոցով նետվում է լավ միջոց:

1. Spray 9 "խորը ուտեստ կարկանդակ թավայի հետ, չժանգոտող լակի:

1. Բլենդերի կամ սննդի պրոցեսորների մեջ միացրեք 2 ճաշի գդալ Truvia spoonable ոչ կալորիականությամբ կաթնաշոռ, 3 ճաշի գդալ cornstarch, երկու 1/4 ունցիայի ծրարներ անարատ ժելատին, 2 բաժակ (մոտ 1 կտոր) կտրատած ելակ եւ 3/4 բաժակ ջուր: Մաքուր մինչեւ հարթ:
2. Փոխանցել խառնուրդ `չմշակված զամբյուղ: Սահմանեք ջերմությունը, բարձրացրեք եւ եփեք:
3. Կրճատել ջերմությունը ցածր: Եփել եւ խառնել, մինչեւ այն սկսում է քամել, մոտ 5 րոպե:
4. Հեռացրեք շոգից եւ թույլ տաք 10-15 րոպե, երբեմն ակտիվանում:
5. Ավելացնել 6 բաժակ (մոտ 3 փունջ) կտրատած ելակ, եւ ակտիվանալ, ներկել: Փոխադրամիջոցի խառնուրդը դեպի կաթսա: (Դա շատ լիքն է լինելու) Թող սառչեք ամբողջությամբ, 10-15 րոպե:

1. Սառեցրեք մինչեւ ամուր եւ սառեցրած, առնվազն 4 ժամ:
2. Պարզապես սպասարկելու համար շաղ տալ 1 բաժակ մանրացված pretzel ձողիկներ եւ գագաթին 1 բաժակ բնական լույսով հարած թակել (ինչպես Skinny Truwhip կամ այնքան Delicious Dairy Free CocoWhip Light):

Եթե ​​դուք սիրում եք հատապտուղներ, կարող եք ավելի համեղ բաղադրատոմսեր պարունակել սննդարար փաթեթավորված մրգերով:

Խնձորի բեկոն նրբաբլիթներ

1/6-ը բաղադրատոմսով (4 poppers): 123 կալորիա, 3.5 գ ընդհանուր յուղ (1 գ sat fat), 372 մգ նատրիում, 16.5 գ կարծ, 1.5 գ մանրաթել, 0.5 գ շաքարավազ, 5 գ սպիտակուց

Բեկոնն այնքան գեղեցիկ էր, ես ստիպված էի կրկնել այն երկու անգամ: Այս անգամ, այն զույգ է, քաղցր մարգարտյա բույրով:

1. Preheat ջեռոցում մինչեւ 350F: Spray 24 բաժակ մինի կեքս ափսեի հետ, չժանգոտվող spray.
2. Խոհարարի 3 հատ հատապտուղ կամ խորոված բեկոն մինչեւ ճարպաթթու, թեթեւակի միջին ջերմության վրա կամ միկրոալիքային վառարանով ապահով ափսեի մեջ: (Տես փաթեթի խոհարարի ժամանակը):
3. Խոշոր ամանի մեջ խառնել 1/2 բաժակ ամբողջ ցորենի ալյուրը, 1/2 բաժակ բոլոր նպատակային ալյուրը, 3 փաթեթը ոչ կալորիականությամբ քաղցրացուցիչ (ինչպես Truvia), 1 թեյի գդալ խմորի փոշի, 1/4 թեյի գդալ խմորի սոդա, 1/4 թեյի գդալ դարչին եւ 1/4 թեյի գդալ աղ:
4. Մի փոքրիկ միկրոալիքային վառարանով ապահով ամանի մեջ միկրոալիքային վառարան 2 ճաշի գդալ թեթեւ քսած կարագ (կամ թեթեւ ձեթ տարածում) 15 վայրկյան կամ մինչեւ հալված: Ավելացնել 3/4 բաժակ անուշաբույր վանիլային նուշ կաթ, 1/4 բաժակ (մոտ 2 խոշոր) ձու սպիտակուցներ (կամ ճարպ-ազատ հեղուկ ձվի փոխարինող), 1 թեյի գդալ վանիլին քաղվածք եւ 1 թեյի գդալ: ծղոտե հյութ: Խառնել մինչեւ հարթ եւ համազգեստը:
5. Ավելացրեք խառնուրդը միջին գունդի մեջ, մեծ գավաթին: Խառնել մինչեւ համազգեստը:
6. Թմբուկի տապակները հավասարապես տարածում են բաժակի մեջ եւ հարթեցնում են գագաթները:
7. Կտրել կամ խոզապուխտ բեկոն, շաղ տալ ավելի խիստ: Lightly press համար կպչուն.
8. Թխել, մինչեւ մի թաթխուն տեղադրվել է փոփփորի կենտրոնում, դուրս է գալիս մաքուր, 10-ից 12 րոպե:

_{Հանցանքի համար նախատեսված բաղադրատոմսեր, սննդի հայտնաբերում, խորհուրդներ 'հնարքներ եւ այլն, գրանցվեք անվճար օրական նամակներով կամ այցելեք Սոված Girl!}