1 - Թունա պոչեր
Ինչն է խթանում տորթը: Դա շատ մաքուր սպիտակուց է, եւ դա դյուրակիր է: Գնալ թունա, որը փաթեթավորված է ջրի մեջ, այլ ոչ թե նավթ: Միակողմանի պուճանները սովորաբար ունեն 100 կալորիա կամ ավելի քիչ: Ես նաեւ սիրում եմ StarKist Tuna Creations- ի փաթեթները, որոնք արդեն համեմված են, եւ նրանք կարող են պահեստավորվել աղետի սեղանի վրա: Ունեք մի քանիսը բարձրորակ կոտրիչներով կամ ուղիղ դուրս:
Ցանկանում եք պարզ թունա տուփ դարձնել թունա-աղցան խորտիկով: Լրիվ ճարպի մայոնեզի փոխարեն, խառնել լույսի մայոնեզով: Եվ մեկ հարվածի համար ավելացրեք մի քանի յուղալի Dijon մանանեխ: Տոննա բուրմունք առանց մեղքի:
Պանթեի շերտերը առողջ ուտելու համար
2 - Hard-Boiled Egg Whites
Ահա եւս մեկ զարմանալի սպիտակուցներ: Ձվի դեղնուցները հեռացնելով, դուք ստանում եք փոքրիկ գավաթով նման կրիչներ, որոնք կատարյալ են լցնում: Յուրաքանչյուր խոշոր ձվի սպիտակ ունի մոտ 20 կալորիա: Ինձ դուր է գալիս հանքանյութի հանք, սալսա, հումուս, նույնիսկ թունա: Կամ կերակրիր դրանք ուղիղ պտղի մի կողմով:
Շտապեցիր: Հանգստացեք մի ամբողջ խմբաքանակի հանգստյան օրերին, այնպես որ դուք կունենաք հարմար հարմարեցված շաբաթական խորտիկների համար: Կամ գլորվել սուպերմարկետի կամ հարմարավետ խանութի վրա, սառնարանային մասում հաճախ կարելի է խմել ձու:
6 Դինամիկ սնունդ Duos Ձեզ անհրաժեշտ է ձեր կյանքում
3 - թխած տապակած չոր ձուկ
Ես խոսում եմ թխված վեգետի ֆրիով: Անկախ նրանից, թե Ձեզ դուր է գալիս ավանդական կարտոֆիլը կամ քաղցր ըմպելիքները, կա ուտիճ տարբերակ, որը դուք կսիրեք:
Ավանդական կարտոֆիլ: Ես սիրում եմ կես շագանակագեղձի եւ կես կովի կարտոֆիլ, որպեսզի ծառայի չափը: Կտրեք 6 ունց: յուրաքանչյուրը ֆրանսիական տապակած նիզակների մեջ: Թխել ժամը 425 աստիճանով, մինչեւ փխրուն, մոտ 30 րոպե, կես ճանապարհ անցնելով: Շաղ տալ աղով եւ պղպեղով: (182 կալորիա, <0.5 գ ճարպ)
Քաղցր ֆրի. Սիրում է քաղցր կարտոֆիլի կարտոֆիլի համը: Դուրս եկեք արեւելյան սագի կամ գազարի փոխարեն: Դանակ 6 ունց. squash OR 7 ունց. գազարները ֆրանսիական տապակած նիզակների մեջ: Թխել կարկանդակ `425 աստիճանով, մինչեւ փխրուն դրսի վրա, մոտ 15 րոպե: Թխել գազար 425-ին, մինչեւ փխրուն, մոտ 25 րոպե: Մտածեք կիսով չափ: Season համտեսել: (100 կալորիա, 0.5 գ ճարպ)
Ավելին, թե ինչպես կարելի է առողջ աղքատացած ֆրանսիական կարտոֆիլ
4 - Դելի մսով
Extra-lean deli շերտերը, ինչպիսիք են թուրինյան կրծքի համար, ոչ միայն սենդվիչների համար: Ինձ դուր է գալիս դրանք սերմնաբջիջ վարունգի շուրջ կամ լույսի լարային պանրի ձողիկներ շուրջ լցնում խորտիկ: Դուք կարող եք նաեւ կտրել այն խելամիտ միսը, փաթեթավորեք այն անասունի բաժակները եւ մի քիչ մանանեխի փոշի: Հնարավորությունները անվերջ են: 2 ունց. Թուրքիայում կրծքագեղձը ծառայում է մոտ 60 կալորիաներով եւ ավելի քիչ, քան մեկ գրամ յուղ:
Դուք կարող եք գտնել բազմաթիվ սորտերի, ներառյալ բուրավետացված եւ նվազեցված աղը, խառնաշփոթում: Boar- ի ղեկավարը եւ Applegate- ը առաջարկում են համեղ տեսակներ:
5 - լցոնված ելակ
Ինչպես ձվի սպիտակները, ելակները մեծ փոքրիկ անոթներ են: Պարզապես կտրատեք խոշոր հատապտուղների ծայրամասերը, մոտ 1/2 դյույմ, բացելով բացը յուրաքանչյուր հատապտուղի մեջ: Օգտագործեք նեղ գդալ, մարմնի մի մասը հեռացնելով յուրաքանչյուր հատապտուղի մեջ, որը թույլ է տալիս սենյակ լցնել: Փորձեք այս համեղ զուգավորումները,
Խտացրած ցածր-ճարպի ֆետա պանիր. Պարունակում է 8 ելակ 3 թեյի գդալով ֆետա պանրով, անհրաժեշտության դեպքում կոտրվածքները կոտրելու համար: (100 կալորիա, 4.5 գ ճարպ)
Շոկոլադե կիտրոններ եւ Ricotta: Mix 2 tbsp: թեթեւ / ցածր ճարպային ռիկոտա պանիր, ոչ կալորիականությամբ քաղցրավենիքի փաթեթ եւ վանիլի քաղվածքների կաթիլ: Պլաստիկ տոպրակի մեկ անկյուն տեղափոխում; խորտակեք այդ անկյունի հիվը եւ խողովակի խառնուրդը 5 ելակի մեջ: Վերեւ 1: 1/2 թեյի գդալով: մինի քաղցր քաղցր շոկոլադե չիպսեր: (96 կալորիա, 3.5 գ ճարպ)
Հանցանքի համար նախատեսված բաղադրատոմսեր, սննդի հայտնաբերում, խորհուրդներ 'հնարքներ եւ այլն, գրանցվեք անվճար օրական նամակներով կամ այցելեք Սոված Girl!