Ինչ պետք է իմանաս ճարպային զանգվածի մասին

Իմացեք տարբերությունը ճարպային զանգվածի եւ ճարպային մարմնի զանգվածի միջեւ

Ճարպի զանգվածը մարդու մարմնի երկու բաղադրիչներից է: Fat-free mass (FFM) ներառում է ներքին օրգանները, ոսկրերը, մկանները, ջուրը եւ միացնող հյուսվածքը: Յուղի զանգվածը տարբերվում է ճարպային զանգվածից: Յուղային զանգվածի եւ ճարպային զանգվածի ձեր տոկոսը գնահատելու համար օգտագործվում են տարբեր մեթոդներ :

Օրինակ ` ճարպային զանգվածը կարող է վերաբերել ցանկացած մարմնի հյուսվածքին, որը չի պարունակում ճարպ:

Ինչ է ճարպային զանգվածը:

Երբ ձեր մարմնի կազմը չափվում է , դուք ստացել եք ձեր մարմնի ճարպային զանգվածը:

Օրինակ, ձեր գնահատված մարմնի ճարպը կարող է լինել 24 տոկոս: Բայց դուք երբեւէ մտածել եք, թե ինչ է կազմում մյուս 76 տոկոսը: Ամեն ինչ ձեր մարմնում, որը մարմնի ճարպ չէ, ճարպ չկա զանգված:

Ճարպային մարմնի զանգվածը ներառում է ձեր մարմնի կենսական հյուսվածքների եւ բջիջների մեծ մասը:

• Օրգաններ: Ներքին օրգանները, ինչպիսիք են ձեր սիրտը, ուղեղը եւ լյարդը, ճարպային զանգվածի օրինակներ են:
• Մուսուլին: Սրտի մկանները, հարթ մկանները եւ կմախքային մկանները ճարպային զանգվածի օրինակներ են: Skeletal մկանները պայմանագիր են առաջացնում ձեր մարմնի շարժումը եւ կատարում են այլ կարեւոր պարտականություններ:
• Ոսկոր. Ձեր մարմինը պաշտպանող եւ ձեր մարմնի կառուցվածքը ապահովող ոսկորները ճարպ չունեցող մարմնի զանգված են:
• Շարակցական հյուսվածքի. Ձեր մարմնի ոսկորները եւ մկանները կապող տենդոնները եւ լյարդները ճարպային զանգվածի օրինակներ են
• Ջուր: Ձեր մարմնի մոտավորապես 50-75 տոկոսը ջուրն է: Ջուրը ճարպից ազատ է եւ կարող է համարվել ճարպային զանգված:

Ճարպի զանգված եւ ճարպային զանգված

Ինչը չի ընդգրկված ձեր մարմնի ճարպային զանգվածում:

Ադիպոզայի հյուսվածքը կամ ճարպը: Մարմնի յուղն ու ճարպը կարող են բաժանվել երկու կատեգորիաներով:

• Essential ճարպ: Ձեր մարմինը որոշակի քանակությամբ ճարպի կարիք ունի `գործելու համար: Տղամարդիկ պետք է ունենան 2-5 տոկոս մարմնի ճարպ, հիմնական գործառույթների համար, բայց կանայք ավելի շատ կարիք ունեն: Կանանց մարմնի ճարպը պետք է տատանվի 10-13% -ի միջեւ `պատշաճ գործելու համար:

• Ոչ էական ճարպ: Չափը, որն անհրաժեշտ չէ էական գործառույթների համար, կոչվում է ավելցուկային ճարպ կամ ոչ էական ճարպ : Այս ճարպը ապահովում է մեկուսացում եւ պաշտպանում է կենսական օրգանները:

Եթե ​​դուք փորձում եք նիհարել , դուք պետք է փորձեք նվազեցնել ճարպի զանգվածը եւ պահպանել կամ բարելավել կարեւոր ճարպային զանգվածը, ինչպես մկանն ու ոսկորը: Մեզանից շատերը մարմնի ճարպի տոկոսն ունեն, ինչը շատ ավելի բարձր է, քան մենք պետք է: Երբ մեր մարմինները չափից շատ ճարպ են կրում, մենք ավելացնում ենք քաշի կամ գիրկ: Քաշի կամ գիրկը կարող է ձեզ ավելի բարձր ռիսկի ենթարկել որոշակի բժշկական պայմանների, ինչպիսիք են սրտային հիվանդությունները, metabolic syndrome, բարձր արյան ճնշումը կամ տիպի 2 շաքարախտը:

Ճարպային զանգվածի բարելավման առավելությունները

Եթե ​​դուք հետեւում եք առողջ ապրելակերպ սովորություններին, ուտում եք սննդարար դիետա եւ ստանում շատ վարժություններ , դուք կարող եք պաշտպանել ձեր օրգանները եւ կառուցել ուժեղ ոսկորներ : Բայց ձեր մարմնում մարմնի հյուսվածքների կամ ոսկրերի չափը զգալիորեն փոխելու համար շատ բաներ կան:

Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք բարելավել ձեր ճարպային զանգվածը մկանների կառուցմամբ : Յուղոտ մկանային հյուսվածքի բարձրացումը ապահովում է մի քանի առավելություններ:

• Բարելավված նյութափոխանակությունը: Մկանային հյուսվածքը ավելի շատ կալորիաներ է առաջացնում, քան ճարպային զանգվածը: Այսպիսով, եթե դուք ավելացնում եք ճարպային մկանային զանգվածի քանակությունը, կարող եք ձեր նյութափոխանակությունը խթանել եւ օրվա ընթացքում ավելի շատ կալորիաներ առաջացնել :

• Բարելավված ուժ: Մկանային զանգվածը բարձրացնելիս դուք բարելավում եք ձեր մարմնի ուժը: Օրինակ, ուժեղ զենքերը ավելի լավ են կարողանում բարձրացնել ծանր մանրածախ պայուսակները կամ խոշոր բեռնախցիկներ:
• Բարելավված տեսքը: Ճարպային մկանային զանգվածը օգնում է ավելի կոշտ մարմին ձեւավորել: Երբ ճարպային զանգվածը ճարպային զանգվածով փոխարինում եք, ձեր մարմինը առողջ է եւ նիհար:
• Ընդլայնել ամենօրյա շարժումը: Մկանները, որոնք ուժեղ եւ ճկուն են, ավելի հարմարավետ են դառնում ամենօրյա կյանքի (ADL) գործունեության միջոցով: Երբ ավելի արդյունավետ տեղափոխեք, ամեն օր ակտիվ է դառնում ավելի ակտիվ:

Ինչպես բարելավել

Այսպիսով, ինչպես եք կառուցում մկաններ, փոխելու ձեր մարմնի ճարպային զանգվածի եւ ճարպային զանգվածի հարաբերակցությունը:

Դիմադրության դասընթացը բանալին է: Դուք կարող եք սկսել ուժի վերապատրաստման ծրագիր, որը ներառում է քաշի բարձրացման կամ մարմնի քաշի վարժություններ, մկանների կառուցելու եւ ուժեղացնելու ուժ: Դուք նույնիսկ կարող եք փոխել ձեր մարմինը, առանց թանկարժեք սարքավորումների մարզիչների կամ մարզադահլիճների:

Եթե ​​պատրաստ եք սկսել ձեր սեփական ծրագիրը տանը կամ մարզադահլիճում, օգտագործեք խելացի ռեսուրսներ, ինչպիսիք են ուղեցույցները `սկսելու համար: Պետք է նաեւ համոզվեք, որ դուք առողջ եք վարժությունների համար : Այնուհետեւ դանդաղ սկսեք վնասվածքներից կամ վառելությունից խուսափելու համար: Նախքան գիտեք այն, դուք կառուցում եք մկանների, բարելավելու ձեր մարմնի կազմը, նվազեցնել ճարպը եւ բարելավել ձեր մարմնի ճարպային զանգվածը: