Քաշի կորստի լավագույն առողջական ցանկը ներառում է սննդի լայն տեսականի: Եվ, հավատացեք, թե ոչ, քաշի կորուստների մեծամասնությունը նույնիսկ «դիետ» սննդամթերք կամ ապրանքներ չեն, որոնք գովազդում են «ցածր կալորիականությունը»:
Եթե ցանկանում եք բարձրացնել ձեր էներգիաների մակարդակը, ուտել ավելի լավը եւ նիհարել, վերցրեք այս ցուցակը ձեզ հետ մթերք եւ լրացրեք զամբյուղը այս հիմնական, առողջ եւ բնական կերակուրներով:
Հաց եւ հացահատիկներ
- Ամբողջ հացահատիկի հացը
- Ամբողջ հացահատիկային հացահատիկ
- Վարսակի ալյուր (գլանաձեւ վարսակ կամ պողպատե կտրված վարսակ)
Շաքարավազի եւ նուրբ օսլաների հետ բեռնված շատ փաթեթավորված հացահատիկային եւ հացահատիկային ապրանքներ: Դրանք այն մարդիկ են, որոնք խելացի ուտում են անվանում «վատ carbs»:
Խուսափելու համար դրանք կարդալ պիտակներ եւ փնտրեք արտադրանք, որոնք ներառում են ամբողջական ձավարեղեն եւ ոչ մի թաքնված շաքար : Դուք կգտնեք ամենաթույլ արտադրատեսակներից շատերը, երբ դրանք շատ ավելի դժվար է տեսնել:
Միս եւ ձկ
- Նստած գետնին Թուրքիան
- Սպիտակ միս, անարատ հավ
- Կտրված Թուրքիային կրծքամիս
- Տավարի եզերք կրճատումներ
- Թունա սթեյք
- Թարմ սաղմոն
- Խոզի ճարպ
Մի վախեցեք ձեր մորթուց խնդրելու տավարի եւ այլ մսի ամենալայն կրճատումների մասին : Նա հաճախ կարող է կրճատել ձեր սիրած սթեյքի յուղը, նվազեցնել ճարպը եւ կալորիականությունը:
Եվ վստահ եղեք, որ առնվազն մեկ կամ երկու ձուկ խառնել: Ձկների առողջ յուղը խելացի ավելացում է սննդի քաշի կորստի համար: Եվ փորձարկել սպիտակ ձկների ձիթապտղի սորտերի նման կոդ կամ լեզափիա:
Թխել փետուրները եւ օգտագործել դրանք տաքոսում կամ ուղղակի ծառայել թարմ շոգեխաշած վարագույրներով:
Պահածոյացված եւ փաթեթավորված սննդամթերք
- Շագանակագույն բրինձ
- Ամբողջական հացահատիկի մակարոնեղեն
- Կոկինո, գարու կամ այլ ամբողջական ձավարեղեն
- Չորացրած կամ պահածոյացված լոբի
- Չորացրած ոսպը
Փաթեթավորված սննդի միջանցքը այն է, որտեղ խելացի գնորդները պետք է ջանասիրաբար աշխատեն: Շատ պահածոյացված եւ պահածոյացված ապրանքատեսակները առողջ են, բայց պարունակում են շաքար, աղ եւ ճարպ:
Այնպես որ, անտեսեք ճակատում պիտակը եւ կարդացեք սնունդը փաստերի պիտակը լավագույն ընտրությունները կատարելու համար:
Լրացրեք ձեր զամբյուղը լոբի, ոսպի եւ ձավարեղենի նման քուինո, գարու կամ նույնիսկ couscous: Այս սննդամթերքը ավելացնում է սպիտակուցի առողջ դոզան `աղցանների եւ կողմնակի ճաշատեսակների համար: Փոխարինեք սպիտակ բրնձով եւ սպիտակ մակարոնով ամբողջ հացահատիկի տարբերակներով ` ձեր մանրաթելերի ընդունումն ավելացնելու եւ սնվելու համար :
Մրգեր եւ բանջարեղեններ
- Մուգ կանաչ տերլազարդ բանջարեղեն (սպանախ, կալ, շերտ)
- Գունագեղ, կծու ուտեստներ (պղպեղ, բողկ)
- Բազմազան աղցաններ աղցանների համար, սենդվիչներ (լոլիկ, վարունգ, սառցադաշտի գազար)
- Crunchy խորտիկ veggies (գազար, նեխուր, jicama)
- Հեշտ օգտագործվող խորտիկ մրգեր (խնձոր, բանան, նարինջ)
- Թարմ հատապտուղներ (հապալաս, ազնվամորի, ելակ)
- Սեզոնային քաղցր միրգ (սեխ, արքայախնձոր, կիվի)
Smart դիետաները ծախսում են իրենց ժամանակի մեծ մասը շուկայի արտադրության հատվածում: Դուք կարող եք խոսել արտադրության մենեջերի հետ, պարզելու, թե որ ապրանքներն են սեզոնում եւ ստեղծագործական գաղափարներ ձեռք բերելու համար դրանք օգտագործելու համար:
Եթե թարմ արտադրանքը շատ թանկ է, գնել սառեցված մրգեր եւ բանջարեղեն: Փնտրեք պայուսակներ, որոնք չեն պարունակում որեւէ ավելացված օշարակ, աղ կամ շաքար:
Կաթնամթերք
- Չաղացած կամ ցածր յուղայնությամբ կաթ
- Խտացրած կամ ցածր յուղայնությամբ հունական յոգուրտ
- Ցածր ճարպի պանիր
- Ցածր ճարպի կաթնաշոռ
- Ձու կամ ձվի փոխարինող
Կաթնամթերքները չեն գերազանցում դիետաների մեծամասնությունը: Բայց ինչպես պահածոյացված ապրանքները, որոշ ապրանքներ կարող են պարունակել շաքարավազ, ուստի ընտրեք նախքան բաղադրիչները:
Ինչ է գնել
Դուք նկատում եք, որ այս հիմնական մթերային գնումների ցանկում չկան սոուսներ, սոուսներ կամ համեմունքներ: Ինչու: Քանի որ խոհանոցում կալորիաների կրճատման ամենադյուրին եղանակներից մեկն այն է, վերացնել բարձր կալորիական սոուսները եւ տարածումը: Պարզապես ճաշակեք ձեր կերակուրները հիմնական համեմունքներով, ինչպես աղ, պղպեղ կամ թարմ խոտաբույսեր:
Չկան նաեւ վերամշակված խորտիկ սնունդ, թխվածքաբլիթներ կամ բարձր ճարպային աղանդեր: Խորտիկն օրվա ընթացքում խրթխրթան թարմ մրգերի վրա եւ վայելեք դեսերտի քաղցր պտուղները:
Այս հիմնական առողջ մթերային ցանկով ձեր խոհանոցը լիովին համալրվում է լավագույն կերակուրներով, որոնք կօգնեն ձեզ բեղմնավորել եւ առողջ ապրել: