Ինչ է Pilates 'Powerhouse'?

Բացահայտեք ձեր զորությունը

Եթե ​​դուք Pilates- ի համար նոր եք, կարող եք լսել ձեր ուսուցչի տարօրինակ լեզուն: Դա կարող է պատահական լինել կամ պարբերաբար, բայց եթե ուշադրություն դարձնեք, ապա ես օրինակ եմ:

Ուղղակի այն պահին, երբ քայլը դառնում է բարդ, կամ ճիշտ ժամանակին, որոշում եք, որ մեկ կրկնությունը չափազանց շատ է կրում, ձեր ուսուցիչը կարող է սովորեցնել. «Օգտագործեք ձեր կայանատեղը:

»:

Բայց ինչ է դա նշանակում:

Իրականում դա բավականին պարզ հասկացության համար ծիծաղելի բառ է. Շենքը անատոմիական կտորների կոլեկտիվի համար մեկ բառանոց պիտակ է: Մենք կարող ենք աշխատել մարմնի վրա `ամենաբարձր կետից սկսած:

Ձեր էլեկտրակայանի տարրերը

Նախ ցուցակում `ձեր ABS: Բոլորը, իրոք, իսկապես:

Մենք կարող ենք ստանալ կոնկրետ եւ ասել, որ մենք ցանկանում ենք ձեր rectus abdominis կամ վեց փաթեթ: Մենք կարող ենք խնդրել ձեզ ակտիվացնել ձեր պարտքերը: Այո, երկուսն էլ, ներքին եւ արտաքին: Մենք կարող ենք ձեզ ուղղորդել ձեր transversus- ի կամ TVA- ի հայտնաբերման եւ ներգրավման ձանձրալի պրակտիկայում:

Կամ, մենք կարող ենք պարզապես դրանք խմբավորել մեկի մեջ եւ ասել, որ որպես կոլեկտիվ ամբողջություն ABSն էլեկտրաէներգիայի մասն են կազմում: Բայց դա ամբողջ պատկերը չէ:

Երկրորդ տեղում է հետեւի մկանները: Այստեղ, սակայն, մենք թիրախում ենք ստորին հետեւի մկանները: Նրանցից ոմանք նշել են, որ ավելի վաղ հիշատակվում են մարմնի հետեւի կողմը, ուստի դրանցից մի քանիսը կրկնվող են:

Հիմնականում ամեն ինչ, որը սկսվում է ստորջրյա ստորին հատվածում եւ վերջանում է ձեր հետեւի վերջում, այն է, ինչ հետո մենք ենք: Միացնել ձեր QL- ին (quadratus lumborum), ինչպես նաեւ ձեր gluteals (maximus, medius եւ minimus), եւ դուք լավ է գնալ:

Վերջապես, մենք պատրաստվում ենք ստանալ անձնական: Վերին մարմնի մինչեւ ստորին մարմինը շրջանցելու համար մենք պետք է միացնենք ավելի խորը, ավելի ներքին մկանները:

Մտածեք ձանձրույթը եւ լորձաթաղանթը, եւ եթե ցանկանում եք շպրտել մի փոքր ներքին բարակ, Pilates- ի ուսուցիչը չի պատրաստվում մարտահրավեր նետել: Այս կենտրոնական մկանները հիմնական բեռնատարի փաթեթի բանալին են:

Powerhouse- ը ձեր կենտրոնն է

Դուք այժմ սովորել եք հատուկ մկանները, որոնք հղում են կատարվում, երբ Pilates- ի ուսուցիչները ասում են «կայարան» բառը: Ընդհանուր առմամբ, սակայն, զորանոցը կանգնած է ձեր կենտրոնի կամ կենտրոնի `ձեր մարմնի կենտրոնում:

Pilates- ը նկարագրեց որոշ առաջին սերնդի ուսուցիչները, որպես «ուժեղ կենտրոնից դուրս եկող շարժում»: Մեծ մասը մեզ համար պարզ է, որ ձեր կենտրոնը լիցքավորելու համար ձեր մարմնի մնացած մասը վերահսկելու եւ լիազորելը լիարժեք է:

Եթե ​​ձեր միջուկը պինդ է, ապա վերջույթները կարող են ազատ տեղաշարժվել, առանց վնասելու ռիսկի: Ձեր ամբողջ մարմնի իշխանության նստավայրը պարունակում է այդ խենթ բառը, կայանը:

Տեղադրեք էներգաբլոկը գործնականում

Ինչ է այս ամենը: Փորձենք այն փորձել: Որն է ավելի լավ տեղը, քան սկավառակի վրա, քան սիրելի տաք շարժումը:

Հիշեցնենք, թե ինչպես կատարել 100-ը, սեղմեք այստեղ արագ վերանայման համար:

1. Կանգնեք հարթ տախտակի վրա եւ գրկեցեք ձեր ծնկները:
2. Կեղտոտեք գլուխը, պարանոցը եւ ուսերը եւ ձգեք ձեռքերը եւ ուղղեք ոտքերը մինչեւ 45 աստիճան:

1. Սկսեք շնչել զենքը, հուզել հինգ պոմպերի վրա եւ հինգ պոմպերի համար վառել: Ամբողջապես քաշքշելով ձեր ABSը:

Այժմ, երբ դուք գիտեք, թե որտեղ է ձեր կայանը, կարող եք զանգահարել այն:

50-պոմպի նշագծում այն ​​հաչում է `« կայարանը »: Պետք չէ բարձրաձայն լինել: Դուք կարող եք դա ասել ձեր սեփական մտքում: Եվ հետո շարունակեք գնալ մինչեւ 100-ը:

«Արդյունաբերական էներգաբլոկի» ազդեցությունը,

Եթե ​​դուք նմանօրինակ վարպետների նման եք, ապա այդ խոսքը ձեզ տվել է որոշակի հեգնանք: Եվ բոլոր այն մկանները, որոնք կոչված էին գործելու կոչեր աներեւակայելի էին, ձեզ հրավիրում էին ավարտական ​​գծի առաջ: Դուք պարզապես փորձել եք ուժեղ թեքության արդյունավետության մոգությունը:

Դա այդ արդյունավետությունն է, որը ստիպում է հրահանգիչներին երբեմն խուսափել բառից: Թույլ տալով մեզ խնայել ժամանակն ու բառերը եւ միանգամից բազմակի ռեակցիաներ նախաձեռնել, Pilates ուսուցիչները կարողանում են ակտիվացնել ձեր աշխատանքային բեռնումը, ձեւավորել ճիշտ ձեւը եւ մղել ձեզ լրացնել անհրաժեշտ քանակի կրկնողությունները:

Մի խոսքով, այդ ամենը կատարելու համար: Զարմանալի չէ, որ Pilates ուսուցիչները կարծես թե չօգտագործեն այն:

Բայց սպասեք, ավելի շատ:

Անատոմիան մի կողմում, կա մի մտավոր բաղադրիչ էներգետիկայի համար: Պարզապես կոնկրետ գործողություն վերաբաժանման տերմինը նշանակելը պահանջում է հոգեկան առողջություն: Շատ ուսանողների համար որոշակի մկանային խմբեր պարզապես մատչելի չեն կամ դեռեւս լավ պատրաստված չեն: Բայց միտքը սովորաբար մատչելի է, եւ դա սարսափելի էներգիայի աղբյուր է, երբ դուք պետք է խթանեք:

Եթե ​​ձեր ֆիզիկական կայարանը չի կարող բավականին աշխատանք կատարել, ձեր մտային կայանը կարող է սահեցնել եւ վերցնել:

«Powerhouse» - ը Pilates Studio- ում

Այս բառի շուրջ մի քիչ ներսում մշակույթ կա, եւ ես այնուհանդերձ իմ օգտագործումը համարում եմ հրահանգիչը կամ ուսանողը, որպես Pilates- ի հատուկ տեսակ:

Powerhouse- ը Pilates- ի հին ոճն է: Դուք չեք գտնի այն որեւէ ցնցող դասերում: Նրանք չեն ասի, որ նոր փայլուն տեսակի Pilates workouts կամ hybrid տատանումները բնօրինակը մեթոդի.

Կայանատեղի պիտակը պահպանված է որոշակի համայնքի համար: Նրանք, ովքեր ստանում են այդ Pilates- ը ավելին, քան շարժումների ցանկը եւ վայելում են Pilates- ի շուրջ մշակույթը եւ լեզուն եւ պատմությունը: Երբ դուք եք նրանց մեջ, դուք կիմանաք այն, ինչ նրանք խոսում են:

«Օգտագործեք ձեր կայարանը այսօր»: Ողջունում եմ:

«Ձեր գլխարկը վատն է, նայում եք սպանելու այն»:

Պիլատեսի ստուդիաներն ամբողջ աշխարհում կազմում են շապիկները, բացիկներն ու հուշանվերները տոնելու տաղավարը: Եվ նրանք պետք է:

Մտածեք դրա մասին. Ահա երեք վանկ են, որոնք կարող են համախմբել 40 կամ ավելի մարդկանց խմբի կամ բարեփոխիչների վրա գտնվող 15 ուսանողներից մի խումբ մարդկանց, որոնք առաջացնում են անցյալի հարթավայրերը եւ հաջորդ քայլը, Pilates- ի գիտելիքների նկատմամբ: Դա արժե տոնել:

Ոչ ոք չունի զորամաս: Դա ուղղակի օգտագործման մասին է:

Այժմ գնացեք Pilates- ին: