Փորձեք ձեր լավագույնը, որպեսզի դրանք մնան անվտանգ
Pilates- ի սիրահարների շարքում Reformer դասերը բոլոր զայրույթն են: Ցանկացած խմբի վերապատրաստման փորձի հետ կապված կան արձանագրություններ, որոնք պետք է դիտարկվեն `ապահով եւ առավել արդյունավետ մարզվելու համար: Reformer- ի դասի համար կոնկրետ դոսներն ու ապացույցները միայն առաջ են բերում ձեր սեփական արդյունքները:
Մի հագցրեք սխալը
Pilates- ը համահեղինակային դասընթաց է, որը կատարվում է թանկարժեք փափուկ նյութերի վրա, տարբեր ձեւերով եւ դիրքերում:
Սա հագուստի առումով մի քանի բան է նշանակում:
Ձեր գորգերի, գոտիների, շերտերի, սղոցների եւ այլ մետաղական զարդանախշերի վրա զարդարելը կարող է չափազանց անհարմար լինել այն բանի համար, որ ձեր ետեւում, ձեր ստամոքսը, իսկ ձեր ողնաշարի միջոցով շարժվում է: Ավելի վատը, նրանք կարող են պոկել սարքավորումները, ինչի հետեւանքով ծախսատար վնաս է հասցվել: Պահպանեք ձեր հագուստը պարզեցված եւ պարզ, անկախ նրանից, թե որքան խելոք է, որ փոքրիկ կեսը սալիկապատում է:
Դուք նաեւ պետք է տեղյակ լինեք ձեր հագուստի պիտանիության մասին: Շորտեր կարող է լավ լինել, բայց եթե դրանք այնքան կորցնեն, որ նրանք ընկնում են ձեր ոտքերը, երբ դուք գտնվում եք գերեզմաններում: Չհամընկնող հագուստը, ընդհանուր առմամբ, Pilates- ում չի աշխատում: Նրանք շատ են բացահայտում եւ պարզապես ստանում են այդպես: Եթե ձեր ուսուցիչը կարծես խուսափում է ձեզանից, ապա դա կարող է լինել, որ չափազանց շատ եք ցուցադրվում:
Մի տարածեք
Ֆիլազը Փիլատեսի հիմնական սկզբունքն է : Նույնիսկ Ջոզեֆ Պիլատեսը իրեն անվանել է ֆիզիկական եւ մտավոր պայմաններ:
Թեեւ գայթակղիչ է Reformer- ի վրա տարածվելուց եւ խորը շնչել ձեր ճարպի մեջ, դա հենց վերջին բանն է, որ դուք պետք է անեք:
Ռեֆորմատորը շարժվող հատվածներ, անիվներ, շղթաներ, բռնակներ եւ վագոններ ունի, որոնցից բոլորը կարող են վտանգավոր լինել մարմնի շարժման մեջ: Բացի դրանից, ձեր ուսուցիչը տրամադրում է մանրամասն կարգավորում, անվտանգություն եւ կատարման նշաններ, որոնք վնասում են ձեզ:
Մի արգելեք սարքավորումները
Ռեֆորմատորում շարժվող վագոնը կցվում է շրջանակի վրա, փոխադրման տակ տեղադրված մի շարք ամուր աղբյուրներով: Սա թույլ է տալիս ետ ու առաջ սահում, եւ դիմադրությունը, որ զգում ես, դուրս է գալիս եւ ներսից:
Ուսուցիչները հաճախ չափում են աշակերտի հաջողությունը փոխադրման նկատմամբ վերահսկողությամբ: Սահեցրեք շատ հեռու եւ շատ ուժով, եւ դուք, ամենայն հավանականությամբ, կհեռացնեք եւ վիրավորվեք: Բայց թողեք ձեր բոլոր մկանները լվացվեն եւ պայթեցնեն տրանսպորտի տունը, իսկ դու կոտրես ձեր մարմինը եւ սարքավորումները: Երբ ձեր հրահանգիչը պատմում է ձեզ, «մի վախեցեք վագոն», դա նշանակում է:
Մի ստուգեք ձեր հեռախոսը
Հիշեք «չեն գետում դուրս» կանոնը: Սա նման է: Ձեր հեռախոսը ստուգում է ձեր ուշադրությունը, դանդաղեցնում դասի հոսքը եւ կդարձնի ձեր ուսուցիչը կորցնել իրենց միտքը: Պահպանեք ձեր հեռախոսը ձեր սալիկի կամ ձեր տոպրակի մեջ եւ լիարժեք ուշադրություն դարձնեք դասի: Եթե ունեք սեղմող ծանուցում, որը դուք պետք է ստուգեք, զգուշացրեք ձեր ուսուցչին, ապա որոշեք ժամանակ հատկացնել ձեր հեռախոսից հեռանալու եւ ստուգելու համար:
Մի արագ անցեք
Pilates տեմպը կախված է: Յուրաքանչյուր վարժություն ունի կոնկրետ կադանս, որը կարող է ավելի դանդաղ կամ ավելի արագ լինել, քան նախորդը: Հանգստացեք ձեր ուսուցչին յուրաքանչյուր վարժության ռիթմի համար:
Դա կարող է դանդաղ լինել, քան մտածել:
Հրատապ քայլերի միջոցով աղետի բաղադրատոմս է: Նույնիսկ վատն այն է, որ շտապում են տեղադրման եւ անցումների միջոցով, որտեղ շատ մարզիչները վնասում են: Հաճույքով կամ թեքում են թեքում, երբ դուք անցնում եք մեկ քայլից մյուսը, ամենայն հավանականությամբ, վնաս կհասցնի: Տեղափոխեք սահուն եւ ուշադիր:
Մի կարծեք, որ դուք լավ գիտեք
Ուսուցիչները հոգ են տանում իրենց նյութերը հարմարեցնելու սենյակում գտնվող ուսանողներին: Յուրաքանչյուր ուսանող ազդում է յուրաքանչյուր դասի բովանդակության վրա: Խրախուսանքները, տեմպերը, փոփոխությունները եւ այլն, ուշադիր են եւ աչքի են ընկնում խմբի հատուկ կարիքների նկատմամբ:
Թեեւ կարող է գայթակղություն գցել ձեր սիրած քայլերին, ապա ավելի լավ կանի, որպեսզի մնաք դասակարգային կանոններին եւ հետեւեք քերականությունին նամակին:
Մի տարօրինակ աղմուկի մի արեք
Մեզանից ոմանք մեծապես քրտնում են, եւ մեզանից ոմանք աղմուկ են բարձրացնում, երբ իրականացնում են: Հատկապես ուշադրության կենտրոնում պահելու համար ամեն ինչ արեք, որպեսզի խստացնեք ցանկացած գոռոզություն, շփոթություն կամ շնչառական շնչառություն: Նրանք ոչ միայն խանգարում են խմբին, այլ ձեր աղմուկները կարող են խոչընդոտել ձեր ուսուցչի կարեւոր դիրեկտիվը: Կատարեք ձեր աղմուկը հսկողության ներքո, եւ դուք պարզապես կարող եք լսել ավելի ուշադիր լսել:
Միասին վերցրեք, այս կանոնները պետք է օգնեն ուժեղացնել ձեր Pilates դասերը: Մի մոռացեք, որ Pilates- ն աշխատում է մեկ-մեկ վերապատրաստման մեջ, այնպես որ, եթե խմբի դասը չէ ձեր բաժակ թեյը, այլ տարբերակներ ունեք :