Ինչու Pilates- ը օգնում է ցավագին մարդկանց
Pilates- ի զորավարժությունները սովորական են ֆիզիկական թերապիայի կենտրոններում, chiropractors- ը խորհուրդ են տալիս Pilates- ին եւ «Իմ մեջքը օգտագործվում է բոլոր ժամանակների վիրավորանքների համար, եւ հիմա ես չեմ զգում այն այլեւս»: Սա մի արտահայտություն է, որը մենք շատ լսում ենք այն մարդկանցից, ովքեր հետեւում են Pilates- ին: Այսպիսով, ինչ է այն Pilates մասին, որն աշխատում է այնքան լավ back ցավը օգնության համար:
Ինչն է դարձնում Pilates- ն այնքան արդյունավետ, որ այն ուղեկցում է մարմնի մարմնի վրա հիմնված կառուցվածքային անհամապատասխանություններին, որոնք հանգեցնում են նյարդային ցավին:
Հիմնական աջակցության պակասը, պալվիկային անկայունությունը, մկանային անհավասարակշռությունը, վատ կեցվածքը եւ մարմնի իրազեկության բացակայությունը բոլորի վրա ազդում են առողջության համար: Նրանք նաեւ հարցեր են, որոնք Pilates մեթոդը մասնագիտանում է օգնել մարդկանց բարելավելու:
Pilates- ը օգնում է ճիշտ դիրքորոշում
Pilates- ում մենք շատ ուշադրություն ենք դարձնում, թե մեր մարմնի մասերը ինչպես են ամրագրվում միմյանց նկատմամբ, որը մեր հարթությունը է: Մենք սովորաբար մտածում ենք մեր կեցվածքի մասին, բայց լավ կեցվածքը դինամիկ գործընթաց է, որը կախված է մարմնի կարողություններից տարբերվելու պահանջներին `արդյունավետորեն տարբեր պահանջներին արձագանքելու համար: Երբ դուրսը հավասարեցվում է, արդյունքում չպարզված շեղումները կմախքի վրա, հատկապես ողնաշարի վրա են: Pilates զորավարժությունները , որոնք ուշադրություն են դարձնում հավասարեցմանը, ստեղծում են միասնական մկանների օգտագործումը եւ զարգացումը, ինչը թույլ է տալիս շարժումը շարժվել մարմնի միջոցով բնական ճանապարհով:
Օրինակ, ամենատարածված կեցվածքային անհավասարակշռումներից մեկը, որ մարդիկ ունեն, այդպիսին են, թե ինչպես է խայթել կամ թեքել կույտը:
Երկու դիրքերն էլ ստեղծում են թույլ կողմերը մարմնի մի կողմում եւ մյուս կողմից չափազանց խիտ տարածքներում: Նրանք ժխտում են ողնաշարի իր բնական կորի կորուստները եւ ստեղծում են ողնաշարի ու ցիրկը մինչեւ ցավերն ու ցավերը դոմինոյի ազդեցությունը: Պիլատեսը մեծացնում է ողնաշարի եւ կույտի պատշաճ տեղադրման իրազեկությունը եւ ստեղծում է ներքին ուժը ողնաշարի բնական կորերը պահպանելու համար:
Սա կոչվում է չեզոք ողնաշարի, եւ դա եղել է շատերի համար ավելի լավ աջակցելու բանալին:
Pilates- ն զարգացնում է հիմնական ուժը
Լավ կեցվածքը , որը դուրս է գալիս «նայելու» դուրս, պահանջում է հիմնական ուժ: Հիմնական ուժ ունենալը նշանակում է, որ ձեր մարմնի միջքաղաքային բոլոր մկանները ուժեղ են, ճկուն եւ միասին աշխատում են ողնաշարի աջակցության եւ կայունացման համար:
Հիմնական ուժը ավելի խորն է, քան մակերեսային մկանները, որոնք մենք օգտագործում էինք մարմնի միջքաղաքային մարմնի մասին, կարծես rectus abdominis- ը , խայտառակ 6-ամյա ABS մկանը կամ ետքի գեղեցիկ մեծ մկանները, ինչպես latissimus dorsi- ն , ժողովրդականորեն կոչվում է «լացի»: Հիմնական մկանները ներառում են մկանների մակերեսից ցածր մկանները:
Այսպիսով, մինչդեռ վարժությունների շատ ձեւեր կենտրոնանում են մեծ մակերեսային մկանների ամրապնդման վրա, Pilates- ն պատրաստում է մարմինը, որպեսզի բոլոր հիմնական մկանները միասին աշխատեն, որպեսզի ապահովեն եւ ամրապնդեն հետեւը: Արդյունավետ հիմնական ուժի զարգացման մի մասն է մարմնին իմանալու, թե երբ է ազատ արձակել, ինչպես նաեւ ակտիվացնել իր հիմնական մկանները: Այսպիսով, իսկ հիմնական ուժը բռնում է բոլոր տերմինը, մենք կարող ենք ասել, որ Pilates- ի ուսուցանման հիմնական խելամտությունը կարեւոր է առողջության համար:
Այս պակաս ակնհայտ, բայց շատ կարեւոր առանցքային մկաններից ոմանք են գլխուղեղի մկանները, psoas, որոնք մեծ դեր են խաղում մեզ ուղղակի եւ կախված կախվածության մեջ, տրանսվերսոսինալիսները, որոնք փոքր մկանները, որոնք հյուսում են ողնաշարի մեջ, եւ ուղեղի եւ նոսրացած որովայնի մկանները:
Դիաբրագմը, մեր շնչառական շնչառական մկանները, ճիշտ է միջուկի մեջտեղում: Այս բոլոր մկանները կարեւոր դեր են խաղում ողնաշարի աջակցության եւ կայունության մեջ:
... ձեր ճշմարիտ տարիքի միակ իրական ուղեցույցը տարիների ընթացքում չէ, թե ինչպես եք կարծում, որ դուք զգում եք, բայց, ինչպես դուք, ըստ էության, անուղղակիորեն նշված է ձեր ողնաշարի վայելած բնական եւ նորմալ ճկունությամբ ...
Ջոզեֆ Պիլատես , Վերադարձ դեպի Կառավարման միջոցով
Pilates խթանում ճկունություն
Առողջ ողնաշարը կարող է առաջ շարժվել, ետ գալ, շրջվել եւ շարժվել դեպի կողքից եւ դա անել այնպես, որ բացահայտում է բոլոր այն նուրբ դրսեւորումները, որոնք մեր շատ բերանով թույլ են տալիս մեզ ունենալ:
Քանի որ հիմնական ուժը զարգանում է, հետեւի մկանները սովորում են աշխատել որովայնի մկանների ներդաշնակության մեջ, ձեւավորելով ողնաշարի պաշտպանական աջակցություն, ինչը մեծացնում է ողնաշարի շարժման պոտենցիալը: Pilates զորավարժությունները հեշտ է փոփոխել այնպես, որ մենք կարողանանք ողնաշարի ճկունություն զարգացնել մեր սեփական տեմպով: Սա Pilates- ի մասին ամենալավ բաներից մեկն է, որը հեշտացնում է հետին ցավ ունեցող մարդկանց հետ աշխատելը:
Pilates- ն բարձրացնում է մարմնի գիտակցումը
Արդյոք ցավի պատճառը վնասվածքներից է, թե ինչպես հաճախ է լինում, վատ կեցվածքի եւ անարդյունավետ շարժման հետեւանքների գագաթնակետը, հետեւի ցավը սուրհանդակ է, որը թույլ է տալիս մեզ իմանալ, որ մենք պետք է ավելի շատ ուշադրություն դարձնենք, թե ինչպես ենք ապրում մեր մարմինները: Pilates մեթոդը լիարժեք ուշադրություն է դարձնում: Դուք չեք կարող անել Pilates- ը, առանց խիստ տեղեկացված ձեր հարթության եւ էներգիայի ձեր շարժման մասին:
Այսպիսի իրազեկման պրակտիկան չափազանց հզոր է նյարդային ցավ ունեցող մարդկանց համար, քանի որ մենք ոչ միայն բարելավում ենք ֆիզիկական գործունեությունը, այլեւ իրազեկությունը մեծանում է, մենք դուրս ենք գալիս ֆիզիկական եւ հոգեկան խնամքի մոդելներից, որոնք կարող են ստեղծել ետ ցավը: Այնուհետեւ, ավելի շատ տեղ կա մեկի ողջ մնալ դրական փոփոխության համար:
Իմացեք Pilates վարժությունները ետ ցավի համար.
Pilates Հիմնական վարժություններ
Pilates համար Back Pain զորավարժությունների շարքը
5 Վերադառնալ ամրապնդման զորավարժություններ
Հետո ցավը շատ պատճառներ ունի, եւ Pilates- ը չի կարող ճիշտ լինել բոլորի համար: Եթե ունեք ետ ցավ, հատկապես լուրջ կամ քրոնիկական ցավ, խնդրում ենք ստուգել ձեր բուժաշխատողի հետ, նախքան Pilates ծրագրի մեկնարկը: Եթե դուք ընտրում եք սկսել Pilates- ը, կարեւոր է աշխատել լիարժեք վկայագրված հրահանգիչի հետ, ով գիտի, թե ինչ մարտահրավերներ եք հետապնդում: