Սննդարար ճաշը չի պահանջում խոհանոցում խմորեղեն կամ խոհանոց: Գռփում սուրճի գդալ եւ վայելեք միանգամայն համեղ ճաշացանկեր ուղիղ միկրոալիքային վառարանից: Ես սոված աղջկա Lisa Lillien, եւ այստեղ երեք իմ սիրած առավոտյան ճաշեր մի գավաթ.
1 - Denver Omelette մի գավաթ
Մոռանալով, որ այդ ձվածեղը փաթաթեք կատարեք, թող միկրոալիքային վառարանը ձեզ համար կատարի աշխատանքը: Սա ավելի շատ Denver մագլցում, բայց ես խոստանում եմ, որ դուք դեռ սիրում այն: Ավելացնել վիտամին C- ի համար մանրաթելի եւ նարնջի համար նախատեսված ամբողջ հացահատիկի տոստի կտոր, եւ դուք ունեք մի սիրուն, լավ կլորացված նախաճաշ:
1. Spray մեծ ճոճաթոռ - անվտանգ կճեպ հետ, չժանգոտվող spray. Միկրոալիքային վառարան 1/4 բաժակ թակած կանաչ պղպեղ եւ 2 ճաշի գդալ թակած սոխ 1 1/2 րոպե, կամ մինչեւ մեղմված:
2. Կերեք խոնավության ավելցուկը: Ավելացնել 1/2 բաժակ (մոտ 4 խոշոր) ձու սպիտակուցներ կամ ճարպ-ազատ հեղուկ ձվի փոխարինող եւ խառնել: Միկրոալիքային վառարան 1 րոպե:
3. Խառնել 1 ունցիայի մեջ (մոտ 2 շերտ) կտրատած 97% 98% յուղազերծ խոզապուխտով եւ 2 ճաշի գդալով յուղազերծ չեդդեր պանիր:
4. Միկրոալիքային վառարան 1 րոպե, կամ մինչեւ սահմանված:
Ամբողջ բաղադրատոմսը `122 կալորիա, 0.75 գ ընդհանուր ճարպ (<0.5 գ ճարպ), 702 մգ նատրիում, 6 գ կարծիքներ, 0.5 գ մանրաթել, 2.5 գ շաքար, 21.5 գ սպիտակուց
Քաղցած է ավելի շատ ձվի գդալով: Ստացեք ստեղծագործական ավելի շատ միկրոալիքային սնունդով: HG Special- ը անձնական ֆավորիտ է:
2 - Պայթյուն `հետ-հապալասի կեքսով, մի գավաթում
Կեքս ափսեները կախարդական են ( դուք կարող եք օգտագործել դրանք շատ բաների համար ), բայց ինչ վերաբերում է այն ժամանակներին, երբ միայն մեկ կաղամբ է ուզում, ոչ թե տասնյակ: Խնդիրը. Կույտ է կույտում: Դա կատարյալ է մի քանի պինդ խաշած ձվի սպիտակ գույնի հետ:
HG tip: Զգուշացեք շաքարավազի սառեցված հատապտուղների համար: Միակ բաղադրիչը պետք է լինի հապալասները:
1. Spray մեծ ճոճաթոռ - անվտանգ կճեպ հետ, չժանգոտվող spray. Ավելացնել 2 ճաշի գդալ ամբողջական ցորենի ալյուր, 1 ճաշի գդալ համատարած ալյուր, 3 փաթեթ `ոչ ջերմաստիճան քաղցրացուցիչ, 1/4 թեյի գդալ խմորի փոշի, 1/8 թեյի գդալ դարչին եւ 1/8 թեյի գդալ աղ: Խառնել լավը:
2. Ավելացնել 2 ճաշի գդալ չամրացված վանիլային նուշ կաթ, 2 ճաշի գդալ (մոտ 1 խոշոր) ձու սպիտակուց կամ ճարպ-ազատ հեղուկի ձվի փոխարինող, 1 ճաշի գդալ չհայտարարված խնձոր եւ 1/2 թեյի գդալ վանիլի քաղվածք: Ակտիվանալ մինչեւ համազգեստը:
3. Մեղմորեն թխել 1/4 բաժակ հապալասով (թարմ կամ ջերմաստիճանից սառեցված եւ չորացված): Միկրոալիքային վառարան 2 1/2 րոպե, կամ մինչեւ սահմանված:
4. Անմիջապես վարեք դանակի եզրեր, որպեսզի տորթը բաժանեն տուփից: Զգույշորեն թափահարեք խրճիթ, կախարդը եւ ափսեը, աջ կողմը:
5. Թող ամբողջովին սառը, մոտ 25 րոպե: (Այս քայլը անհրաժեշտ է լավագույն հյուսվածքների համար:)
Ամբողջ բաղադրատոմսը `148 կալորիա, 1 գ ընդհանուր յուղ (0g sat fat), 488 մգ նատրիում, 28 գ կարբ, 3,5 գ մանրաթել, 5,5 գ շաքար, 6,5 գ սպիտակուց
3 - դարչին գեղջուկ ֆրանսիական կենացը մի գավաթում
Հեռացրեք աղբը: (Ով է այդ բանը մաքրելու ժամանակ): Ստացեք դասական ֆրանսիական տոստի բույրը ուղիղ ձեր սիրած ժապավենից: Խոհարարացրեք մի քանի շերտ թխվածքաբլիթ կամ կենտրոնացված կտրտած խոզապուխտ միկրոալիքային վառարանում, որը կախարդական տապանաքար-բեկոն նախաճաշում է: Ես, փաստորեն, կարծում եմ, որ Թուրքիայում խոզապուխտը ավելի լավն է միկրոալիքային վառարանում, քան այն քերծվածքով:
1. Spray մեծ ճոճաթոռ - անվտանգ կճեպ հետ, չժանգոտվող spray. Ավելացնել 1/4 բաժակ (մոտ 2 խոշոր) ձու սպիտակուցներ կամ ճարպ-ազատ հեղուկ ձվի փոխարինող, 2 ճաշի գդալ անուշահոտ վանիլային նուշ կաթ, 1 փաթեթ `ոչ կալորիականությամբ քաղցրացուցիչ, 3/4 թեյի գդալ ծղոտե հյութ, 1/2 թեյի գդալ դարչին եւ աղի աղ .
2. 2 կտոր կտրատել հացը, 1 դյույմ կտորով: Հաց հաց միացրեք գավաթին եւ նրբորեն խառնել է ծածկել:
3. Միկրոալիքային վառարան 1 րոպե:
4. Նուրբ խառնեք: Միկրոալիքային վառարան 45 վայրկյանում, կամ մինչեւ սահմանված:
Ամբողջ բաղադրատոմսը `145 կալորիա, 1.5 գ ընդհանուր ճարպ (0g sat fat), 482 մգ նատրիում, 21 գ կարծ, 5.5 գ մանրաթել, 2.5 գ շաքար, 12 գ սպիտակուց
Ավելի շատ կծում չափի քաղցրություն: Դարձնել մի քանի ֆրանսիական տոստի նագգետներ , գումարած եւս երեք բաղադրատոմս `ձեր երեխաների հետ:
Լրացուցիչ մեղքի պարունակության մեջ գտնված սննդամթերքի հայտնաբերման, բաղադրատոմսերի, խորհուրդների եւ հնարքների համար, գրանցվեք անվճար օրական նամակներով `hungry-girl.com- ում: