4 զվարճալի բաղադրատոմսեր երեխաների հետ

Դպրոցը դուրս է ամռանը: Սա նշանակում է արեւի, զվարճանքի եւ երեխաների օրվա ընթացքում տուն: Եթե ​​դուք փնտրում եք որոշ գործողություններ, կարող եք անել kiddos- ի հետ, նայեք ձեր խոհանոցից: Ահա չորս բաղադրատոմսեր, որոնք հաճելի են ու համեղ ուտելու համար:

Rockin 'ծիածանը խաշած պանիր

Ամբողջ բաղադրատոմսը `270 կալորիա, 13 գ ընդհանուր յուղ (6,5 գ վաճառված ճարպ), 733 մգ նատրիում, 21,5 գ կարբ, 5 գ մանրաթել, 4,5 գ շաքարավազ, 19,5 գ սպիտակուց

Ձեր երեխաները գույնզգույն վերցնում են գոգավոր խորոված պանիրից:

FYI: Գուցե դուք ուզում եք որոշակի թղթե սրբիչներ դնել եւ օգտագործել ձեռնոցներ սննդի գույնի հետ աշխատելիս: Եվ եթե նախընտրում եք բոլոր բնական բաղադրիչները, ստուգեք McCormick Colour- ից Nature Food Colors- ից:

1. Փոքր ամանի մեջ միացրեք 1/4 բաժակ շերտավորված մասի քաշված մոցարելլա պանիր, 3 ճաշի գդալ թեթեւ / ցածր ճարպային ռիկոտա պանիր, 1 1/2 թեյի գդալով խաշած Parmesan պանիր, 1/8 թեյի գդալ սխտոր փոշի եւ աղի յուրաքանչյուր աղի եւ սեւ պղպեղ: Խառնել լավը:
2. Նույնիսկ պանրային խառնուրդ տարածեք երեք փոքր գավաթների մեջ: Ավելացնել մի կաթիլ նեոն կանաչ սննդի գունավորում առաջին գավաթին եւ ակտիվացնել մինչեւ համազգեստը: (Ավելացրեք հարուստ գույնի մեկ այլ կաթիլ): Կրկնեք նեոն կապույտ սննդամթերքի գույնի եւ նեոն մանուշակագույն սննդի գունավորման մեկ այլ կաթիլով, մնացած երկու տախտակներում, տալով ձեզ կանաչ խառնուրդ, կապույտ խառնուրդ եւ մանուշակագույն խառնուրդ:
3. Կառուցեք թեթեւ հացի մեկ կտոր: Կանաչ խառնուրդով կտորի 1/3-րդ հատվածը, կապույտ խառնուրդի 1/3-ը, իսկ մնացած 1/3-ը, մանուշակագույն խառնուրդով:

1. Վերեւի թեթեւ հացակի երկրորդ հատվածով: Սենդվիչի սկավառակը տարածեք 1 թեյի գդալով թեթեւ քսած կարագով (կամ թեթեւ բծերի տարածում):
2. Բերել թիակ, ցրված չոր շրթունքով `միջին ջերմության մեջ: Զգուշորեն տեղադրեք սենդվիչը բրնձի մեջ, սեղմված կողմը ներքեւ:
3. Տարածեք գագաթին 1 թեյի գդալով թեթեւ քսած կարագի (կամ թեթեւ բծերի տարածում):

1. Եփել մինչեւ հաց ոսկե դարչնագույն եւ պղինձը հալվել է, մոտ մեկ րոպե մոտ երկու րոպե, ուշադրություն դարձնելով:

Լանչը մատուցվում է:

Ֆրանսիական տոստի Nuggets

Ամբողջ բաղադրատոմսը `197 կալորիա, 5 գ ընդհանուր յուղ (1 գ ճարպ), 402 մգ նատրիում, 25 գ կարբ, 2 գ մանրաթել, 3.5 գ շաքար, 11.5 գ սպիտակուց

Նախաճաշի տաք-շուն տապակները կարող են տհաճություն առաջացնել ձեր երեխաներից, բայց այս սոուսը ֆրանսիական տոստի մեջ այնքան լավ է, որ նրանք կխնդրեն նորից դարձնել այն:

1. Ընդարձակ ամանի մեջ խառնել 1/4 բաժակ (մոտ 2 խոշոր) ձվի սպիտակ գույնի 1/4 թեյի գդալ վանիլի քաղվածքով եւ դարչին: Կարելի է նաեւ օգտագործել ճարպ-ազատ հեղուկի ձվի փոխարինողը:
2. Սպլիտ 1 ստանդարտ չափի տաք շուն բուն (մոտ 130 կալորիա) կիսով չափ: Կտրեք յուրաքանչյուր կեսը լայնությունը 4 կտորով, թողնելով ձեզ 8 «նագգետ»:
3. Բաճկոններ բոլոր կողմերում, ձվի խառնուրդով: Բերել թիակ, որը սպառված է չամրացված սփրեյով միջին բարձր ջերմության մեջ: Ավելացնել 2 թեյի գդալով թեթեւ կարագ (կամ բծված բուտիկի տարածումը) եւ թող գցեք ներքեւը:
4. Եփած նագագրերը, երբեմն փաթաթվում, մինչեւ ոսկե դարչնագույն բոլոր կողմերից, 3-4 րոպե:

Նախաճաշ չի պատրաստվում: Փորձեք ոչ ճաշ պատրաստել առավոտյան ճաշեր :

Բզեզներ խորհուրդը

Ամբողջ բաղադրատոմսը `183 կալորիա, 2 գ ընդհանուր յուղ (1 գ ճարպ), 183 մգ նատրիում, 40 գ կարբ, 5 գ մանրաթել, 31,5 գ շաքար, 3 գ սպիտակուց

Այս զվարճալի կատարում է մրջյունների վրա, դուք կարող եք կտրել եւ թույլ տալ երեխաներին հավաքել:

Եթե ​​ձեր ձեռքերում ընտրող ուտող եք ստացել, ապա այս հիմար խորտիկը պարզապես կարող է ստանալ նոր թարմ մրգեր:

1. Կտրել միջին խոշոր խնձորը 12 կիսամյակային շերտ:
2. Տարածեք կծու կովի լույսի կրեմ քսուք շվեյցարական պանիրը յուրաքանչյուր խնձորի կտորի մի կողմում:
3. Վերեւի յուրաքանչյուր քաղցր կտոր, 2 խաղողի կեսով:

Դա այդպես է: Մի պարզ խորտիկ, որ ձեր երեխաները կարող են հպարտությամբ ասել, որ իրենք իրենց են արել: Կամ փորձեք մեկ այլ մրգի կենտրոնացված բաղադրատոմսեր, որոնք ունեմ իմ թեւ:

Շոկոլադե չիպսեր նրբաբլիթներ

1/6-ը բաղադրատոմսով (4 poppers): 130 կալորիա, 3.5 գ ընդհանուր յուղ (1.5 գ sat fat), 300 մգ նատրիումի, 19.5 գ կարբյուներ, 2 գ մանրաթել, 3 գ շաքարավազ, 3.5 գ սպիտակուց

Այս ճաշակը նման է ավանդական բլիթների, բայց նրանք պահանջում են ոչ մի թեքություն կամ կտրում (ինչը նշանակում է, որ ծնողների համար քիչ աշխատանք է կատարվում):

Կան բազմաթիվ խառնուրդներ, ձեր երիտասարդ խոհարարների համար կատարյալ «աշխատանք»:

1. Preheat ջեռոցում մինչեւ 350 աստիճան: Spray 24 բաժակ մինի կեքս ափսեի հետ, չժանգոտվող spray.
2. Խոշոր ամանի մեջ միացրեք 1/2 բաժակ ամբողջական ցորենի ալյուր, 1/2 բաժակ բոլոր նպատակային ալյուր, 3 փաթեթներ ոչ կալորիականությամբ քաղցրացուցիչ (ինչպես Truvia), 1 թեյի գդալ խմորի փոշի, 1/4 թեյի գդալ խմորի սոդա, 1/4 թեյի գդալ դարչին եւ 1/4 թեյի գդալ աղ: Խառնել լավը:
3. Մի փոքրիկ միկրոալիքային վառարանով ապահով ամանի մեջ միկրոալիքային վառարան 2 ճաշի գդալ թեթեւ քսած կարագ (կամ թեթեւ ձեթ տարածում) 15 վայրկյան կամ մինչեւ հալված:
4. Ավելացնել 3/4 բաժակ unsweetened վանիլային նուշ կաթ, 1/4 բաժակ (մոտ 2 խոշոր) ձու սպիտակ գինի եւ 2 1/2 թեյի գդալ վանիլային քաղվածք հյութալի կարագի ամանի մեջ: (Զգում է օգտագործել ճարպի ազատ հեղուկի ձվի փոխարինողը ձվի սպիտակ գույնի տեղում): Խառնել մինչեւ հարթ եւ համապիտ:
5. Ավելացրեք խառնուրդը միջին գունդի մեջ, մեծ գավաթին: Խառնել մինչեւ համազգեստը:
6. Թմբուկը բաժանել է կեքսի գավաթների մեջ եւ հարթել գագաթները:
7. Sprinkle 2 ճաշի գդալ մինի քաղցր քաղցր շոկոլադի չիպսեր, եւ թեթեւակի սեղմել է հավատարիմ մնալ:
8. Թխել, մինչեւ մի թաթխուն տեղադրվել է փոփփորի կենտրոնում, դուրս է գալիս մաքուր, 10-ից 12 րոպե:

_{Հանցանքի համար նախատեսված բաղադրատոմսեր, սննդի հայտնաբերում, խորհուրդներ 'հնարքներ եւ այլն, գրանցվեք անվճար օրական նամակներով կամ այցելեք Սոված Girl!}