Միսթաֆը մի կեքսի մեջ խելացի մասերի համար

Պատրաստ է վայելել վերջնական հարմարավետ սննդամթերքը կատարյալ բաժանել (եւ պաշտելի) ձեւով: Նայեք ոչ մի այլ բան, քան մսեղենը: Բայց առաջին հերթին մեղքի ազատ մսամթերքի հիմունքները.

The Meats: Extra-Lean Ground Beef կամ Lean Ground Թուրքիա

Որովհետեւ ինչն է մսամթերքը առանց մսի: Ավանդական մսեղենը պատրաստվում է ստանդարտ աղացած տավարի մսով, ինչը բավականին բարձր է ճարպային եւ կալորիաներով:

Բայց դա չի նշանակում, որ տավարի միսը դուրս է: Լրացուցիչ նիհար տեսակն այնքան համեղ է, որքան կանոնավոր տավարի մսուրը, բայց այն ունի ճարպի մի մասն: Եթե ​​դուք չեք տեսնում որեւէ միտք, որը նշված է միս բաժնում «լրացուցիչ ծանրաբեռնվածություն», որոնել այս բանալիներ: 4 տոկոս (կամ պակաս) յուղ կամ 96 տոկոս (կամ ավելի) նիհար:

Փոխարենը գնացեք թռչնաբուծական երթուղին: Մնում է նիհար հող Թուրքիան: Սա հաճախակի նշվում է որպես առնվազն 7 տոկոսի ճարպ կամ չունեն ոչ պակաս, քան 93 տոկոս նիհար: Դուք կարող եք հետաքրքրվել, թե ինչու ես առաջարկում եմ լրացուցիչ նիհար տավարի, բայց նիհար թուրին: Ահա գործարք. Չնայած հավելյալ նիհար տավարի չափը շատ հյութալի է, լրացուցիչ նիհար թուրինը կարող է լինել մի քիչ չոր - նիհար տեսակն արժե լրացուցիչ կալորիա եւ ճարպ:

Warning: Ground հավի կարող է թվալ լավ ընտրություն, բայց դա մի քիչ սննդի խանգարող . Ի տարբերություն անուշահոտ հավի կրծքավանդակի, գետնին շերտը սովորաբար պատրաստվում է մաշկից, մուգ մսի վրա, որի արդյունքում հայտնաբերվել է երկնքի բարձր վիճակագրություն: Փորձեք հավի պատրաստել առողջ ձեւեր:

The Add-Ins- ը

Խելացի բազայից սկսած բանալին է, բայց սխալ բաղադրիչները կարող են արագորեն կալորիաներ բերել եւ ճարպակալել վտանգավոր տարածքը: Ահա մի քանի սլոներ ստանդարտ մսամթերքի հավելումների համար:

Ձիթապտղի փոխարեն օգտագործեք ձվի սպիտակուցը կամ ճարպ չկա հեղուկ ձվի փոխարինողը: Ձու օգնում է կապել ձեր մսաղացը եւ այն խոնավություն տալ:

Սակայն յուրաքանչյուր մեծ ձու ավելացնում է մոտավորապես 70 կալորիա, 5 գ ճարպ եւ խոլեստերինի օրական արժեքի ավելի քան 60 տոկոսը: Երբ խոսքը վերաբերում է կալորիա եւ ճարպ կտրում, ամեն մի քիչ օգնում է. այնպես որ, ձվաբջիջների ձվաբջջի կամ ճարպ-առանց ձվի կողքին:

Հացահատիկի փոխարեն օգտագործեք արագ պատրաստվող վարսակ: Նրանց նման սալիկները մսամթերք են տալիս հյուսվածքների լավ խթան: Այնուամենայնիվ, հիմնական հացահատիկները կալորիականության վատնում են: Դրա համար ես փոխարենը գնում եմ ամբողջ հացահատիկի վարսակով: Սովորաբար ես նախընտրում եմ հին թխվածքների վարսակները (ինչպես իմ աճեցված վարսակի ալյուրների մեջ ), բայց արագ պատրաստման բովանդակությունը գործում է այստեղ, քանի որ նրանք շատ ավելի արագ են թխում եւ վերջում չափազանց չքավոր:

Միայն սոխի փոխարեն ավելացրեք ավելի շատ մրգեր: Extra բանջարեղենը ձեր մսամթերքի ավելի ու ավելի շատ լցնել (բնականաբար տեղի ունեցող մանրաթելի շնորհիվ) կդարձնի շատ կալորիաներ: Կտրված շագանակագույն սունկը մսի կոկտեյլ է, դարձնելով դրանք կատարյալ մսամթերքով: Մեկ այլ սիրված: Շոկոլադե բրոկկոլիի սոխը: Շոկոլադե բրոկոլիի խառնուրդը բխում է, կաղամբով եւ գազարն է մսի կոճապղպեղի կատարյալ կարճուղի:

Կետչուպի փոխարեն ... OK, պահել ketchup: Ոչինչ չի հնչում հին դպրոցին նման դասական կարմիր համեմունք: Ketchup- ը ցածր է կալորիաներով եւ ճարպից, եւ ինչու չօգտագործել այն որպես փայլ: Եթե ​​ցանկանում եք թափահարել ինչ-որ բան, թափահարեք որոշ Dijon մանանեխ կամ օգտագործեք խորովածի սոուս:

Պարզապես նայեք խորովածի սոուսին, որն ունի 45 կալորիա կամ ավելի քիչ, ըստ 2-tbsp- ի: ծառայելով:

Հիմնական Ինչպես

1. Preheat ջեռոցում մինչեւ 350 աստիճան: Գծրագրեք 12 բաժակ կեքս փխրուն փայլաթիթեղի թխում գավաթներով կամ չժանգոտվող լակի հետ լակի:

2. Եթե ցանկանում եք, թեթեւ պատրաստել թակած վարագույրները մի քերիչով, չոր փրփուրով լցված:

3. Միավորել միսը, վարագույրները, ձվի սպիտակուցները / փոխարինողը, վարսակները եւ համեմունքները: Խառնել լավը:

4. Միապաղիս բաժանել խյուսի բաժակի մեջ:

5. Վերեւ վերցնում է ketchup կամ սոուսով:

6. Թխել, մինչեւ ամուր եւ եփած մի փոքր բաց թողնել եզրերով, մոտ 35 րոպե:

_{Հանցանքի համար նախատեսված բաղադրատոմսեր, սննդի հայտնաբերում, խորհուրդներ 'հնարքներ եւ այլն, գրանցվեք անվճար օրական նամակներով կամ այցելեք Սոված Girl!}