Սկսեք ձեր օրը ցածր ջերմաստիճանով, բարձր սպիտակուցային նախաճաշով
Դուք սկսում եք ձեր օրն առողջ նախաճաշի սննդով: Կամ դուք բեռնաթափում եք հարմարավետ, վերամշակված սննդամթերքների վրա `էներգիայի արագ սեղմման համար: Եթե ձեր առավոտները տխուր են, ապա դուք պետք է այնպես էլ արագ էներգիա եւ լավ սնուցում: Ընտրված սննդամթերքները պետք է լինեն հարմար, բայց նաեւ լիքն են հիմնական բաղադրիչներով, որոնք ձեր աշխատանքը կաշխատեն աշխատավայրում եւ տանը:
Օգտագործեք այս ուղեցույցը, ձեր խոհանոցը ձեր ճաշի համար խելացի ընտրությամբ լրացնելու համար:
Իսկ այն դեպքերում, երբ դուք չեք կարող պատրաստել առողջ նախաճաշ տանը, սկաննեք ներքեւում գտնվող ցանկը `սովորելու համար, թե որտեղից եք ամենից լավ առողջ սնունդ գտնել:
Ինչ է առողջ նախաճաշ:
Օրվա առաջին ճաշը պետք է ապահովի առողջ ածխաջրեր `էներգիայի, մանրաթելի օգնությամբ, որն օգնում է ձեզ լիարժեք զգալ, սպիտակուցը օգնելու մկանների աճի եւ պահպանման եւ առողջ յուղերի համար: Շատ ավանդական նախաճաշական սնունդն ապահովում են այս սնուցիչները, բայց դրանք նույնպես շատ բարձր են կալորիաներով: Հավկիթով պատրաստված կերակուրը, բեկոնն ու տոստը կարող են հեշտությամբ վերցնել 500 կալորիա կամ ավելի: Եվ նույնիսկ «առողջ» նախաճաշի սննդամթերք, ինչպիսիք են վարսակի ալյուրը, ամբողջ հացահատիկային հացահատիկը կամ ավոկադո տոստը, կարող են շատ բարձր լինել նաեւ կալորիաներով:
Քաշի կորստի կամ քաշի պահպանմանն օգնելու համար խելացի է հաշվի առնել ջերմաստիճանի հաշվարկը: Եթե նախաճաշը օրվա ամենամեծ կերակուրն է, ապա 500 կամ 600 կալորիա կարող է համապատասխան լինել:
Բայց եթե օրվա ընթացքում մի քանի ճաշատեսակներ եք օգտագործում, միջին ճաշեք ուտեք ու մեծ ճաշ, ապա նախաճաշում կալորիաները կարող են խելացի լինել:
Իհարկե, դա չի նշանակում, որ դուք պետք է կտրեք առողջ նախաճաշեր, ինչպես ամբողջական ձավարեղենը կամ առողջ ճարպերը, բայց պետք է ուշադրություն դարձնել մասնաբաժնի չափին `ձեր ողջ օրվա կալորիականության ընդունումը առողջ շրջանում:
Առողջ նախաճաշեր
Կառուցեք ձեր նախաճաշը առողջ նախաճաշի սննդի շուրջ: Այս ընտրությունները լի են սպիտակուցներով եւ մանրաթելերով, բայց համեմատաբար ցածր ճարպերով, նուրբ շաքարով եւ կալորիաներով: Այս սննդամթերքը օգնում է կանխել վաղ առավոտյան խառնաշփոթությունները, կանխել անխոհեմ ուտելը եւ օրվա ընթացքում վերահսկել մասնաբաժինը:
Առողջ նախաճաշ գնումների ցուցակ
- Չամրացված հունական յոգուրտ
- Ձու
- Ձվի սպիտակեցում
- Ցածր ճարպի թուրին նախաճաշի երշիկ
- Պողպատը կտրեց վարսակ կամ պարզ վարսակի ալյուր
- Նստած գետնին Թուրքիան
- Skim կամ ցածր յուղայնությամբ կաթ կամ ամբողջական կաթ, երբ օգտագործվում է չափավորության մեջ
- Բոլոր հացահատիկի հացը
- Ամբողջ հացահատիկային հացահատիկ
- Սեզոնային հատապտուղներ
- Բանան
- Խնձոր
- Թարմ սալսա
- Սպանախ
Այս բաղադրիչներով դուք կարող եք նախապես նախապատրաստել սննդարար նախաճաշը եւ սառնարանին մեկ շաբաթվա առողջ սննդակարգը : Այդպես, ճաշի նախապատրաստումը առավոտյան ընդամենը 5-10 րոպե տեւում է:
Նախաճաշեք սնունդից խուսափելու համար
Առավոտյան շատ ավանդական սննդամթերքներ ամենաշատ սննդամթերքներն են, որոնք ճաշելու են առավոտ: Այս սննդամթերքը հաճախ լի է վերամշակված շաքարավազի եւ նուրբ հացահատիկների, բարձր կալորիաներով եւ ցածր սննդարար նյութերով: Թեեւ նրանք հեշտությամբ կողոպտել եւ գնալ, նրանք հաճախ թողնում են, որ մի ժամվա ընթացքում սոված ու ցրտոտ զգան: Երբ դա տեղի ունենա, դուք կարող եք ավելի հավանական է դադարեցնել վագոնային մեքենայի կամ հարմարավետության խանութում անպտուղ սննդի համար:
Նախաճաշեք սնունդից խուսափելու համար
- Sugary շիլա
- Սմբուկներ
- Խմորեղեն եւ այլ քաղցր թխվածքներ
- Հյութը
- Բուրավետ սուրճի սերուցքները (նույնիսկ ճարպային սորտերի):
- Նախաճաշեր
- Միակողմանի ծխախոտային վարսակի ալյուրի փաթեթներ
- Որոշ սառեցված սենդվիչներ
Առողջ նախաճաշեր եւ գաղափարներ
Եթե դուք կարող եք պատրաստել ձեր նախաճաշը տանը: Այսպիսով, դուք կարող եք վերահսկել բաղադրիչները եւ սնունդը ճաշի մեջ:
- Առողջ սննդամթերք 500 կալորիաներով
- Իմ սիրած Արագ եւ հեշտ 300 կալորիականությամբ նախաճաշ
- Առողջ Morning Smoothie Recipes
- Ինչպես կատարել ցածր կալորիականությամբ ձվածեղ
- Ինչպես կատարել ցածր կալորիականությամբ սուրճի ըմպելիք տանը
- Արագ փորձնական սննդամթերք
- Դիմահարդարում `առողջ տնական Egg McMuffin սենդվիչ
- Առողջ նախաճաշ գաղափարներ երեխաների համար
Խոհարարություն խորհուրդներ առողջ նախաճաշի համար
Նույնիսկ եթե չեք հետեւում բաղադրատոմսին, կարող եք պատրաստել առողջ նախաճաշ, շատ քիչ աղմուկով: Օրինակ, սպիտակուցային հարուստ հունական յոգուրտը համեղ է ½ բաժակ կապույտով: Կամ գցեք ցորենի թուրինի երշիկ եւ մի բուռ կաթնաշոռ կարմիր պղպեղ, կաթնագույն ձվի սպիրտների մեջ, կծու սկզբի համար:
Եթե դուք հետեւում եք առողջ նախաճաշի բաղադրատոմսերից մեկին, ապա օգտակար է մի քանի կերակուր պատրաստելու համար: Եթե դուք պատրաստում եք ձվերը, համոզվեք, որ դուք ունեք ոչ կպչուն ժապավեն: Այդպես դուք չպետք է օգտագործեք նավթ կամ կարագ, երբ դուք խառնել կամ տապակել նրանց: Ես նույնպես պահում եմ հավի ֆոն սառնարանում: Երբ ես օմլետներ եմ պատրաստում, ես օգտագործում եմ ֆոնդը, ձիթապտղի յուղի կամ կարագի փոխարեն: Եվ եթե Ձեզ դուր է գալիս վարսակի ալյուր, շաբաթվա ընթացքում միայն մեկ անգամ մի մեծ ուտեստ է պատրաստում: Այնուհետեւ այն բաժանեք միայնակ սպասարկող բեռնարկղերի մեջ, առավոտյան միկրոալիքային վառարանում պահել սառնարան եւ ջերմություն:
Ուտել առողջ սննդի նախաճաշ
Եթե դուք ճանապարհի վրա նախաճաշելու համար որս եք բռնել, ապա մի քանի տարբերակ ունեք: Շատ ռեստորանները առաջարկում են թարմ մրգեր, վարսակի ալյուր կամ հունական յոգուրտ: Եթե դուք միայն ընտրություն եք արագ սնունդ, օգտագործեք այս ուղեցույցները:
- Որտեղ գտնել առողջ նախաճաշ սենդվիչ - արագ սննդի ուղեցույց
- Ամենափոքր կալորիականությամբ Donuts- ը Dunkin 'Donuts- ում
- Ինչպես պատվիրել ցածր կալորիականությամբ խմեք Starbucks- ում
- Ինչ է պատվիրել Ջամայի հյութը, եթե դուք դիետայի վրա եք
- Ինչպես օգտվել առողջ սնունդից Panera հացից
- Ամբողջական ուղեցույց արագ սնունդ ռեստորանի սնուցման համար
Հիշեք, որ մի քիչ պլանավորելով, հեշտ է պատրաստել առողջ նախաճաշ, որը կպահի ձեզ լիարժեք եւ բավարարված զգալ: Պահպանեք ձեր մառանն ու սառնարանը լավագույն նախաճաշի սննդով, եւ օգտագործեք առողջ խոհարարություն, կալորիաներ եւ ճարպեր վերահսկելու համար: