Գիտեք, թե ինչպես է ձեր քաղցը կառավարել, երբ փորձում եք նիհարել: Կալորիաներով կտրելը կարող է սննդամթերքի խառնուրդներ դարձնել անհնար է անտեսել: Ահա թե ինչու խելացի դիետաները շատ ուտում են մանրաթել: Մանրաթելով սննդամթերքը կարող է օգնել ձեզ զգալ լիարժեք երկար ժամանակ, որպեսզի դուք չեք զգում հաճախակի ուտելու ձգտումը: Բայց կա երկու տեսակի օպտիկամանրաթել `ընտրելու համար, լուծելի եւ չլուծված:
Յուրաքանչյուր տեսակի մանրաթել առաջարկում է նպաստներ, եթե փորձում եք նիհարել:
Fiber- ի տարբեր տեսակներ
Օպտիկամանրաթելը ոչ ագրեսիվ ածխաջրածին է, որը գալիս է բույսերի վրա հիմնված սննդամթերքներից: Մեր մարմինները չունեն այն ֆերմենտ, որը անհրաժեշտ է կոտրել այն մանրաթելը, որը մենք ուտում ենք: Այսպիսով, անցնում է մեր համակարգը, առանց լիովին մարսելու: Դիետիկ մանրաթելն այն մանրաթելն է, որը, բնականաբար, պարունակում է լոբի կամ ամբողջական ձավարեղեն: Ֆունկցիոնալ մանրաթելը այնպիսի օպտիկամանրաթել է, որը արտադրության ժամանակ ավելացնում է սննդի կամ, որ մենք վերցնում ենք հավելված: Օպտիկամանրաթելերը կարող են նաեւ լուծելի կամ չլուծված լինել:
Լուծվող մանրաթել `քաշի կորստի համար
Լուծվող մանրաթելերը ջրի մեջ թափվում են: Oatmeal- ը, օրինակ, հայտնի սննդամթերք է, որը պարունակում է լուծելի մանրաթել: Լուծվող օպտիկամանրաթելը ջրի հետ կապում է ձեր ստամոքսի վիզկոզի գելը: Լուծվող մանրաթելերի շատ ձեւեր են կոչվում նաեւ բարձր խտության մանրաթել: Դուք կգտնեք լուծելի մանրաթել բազմաթիվ ցիտրուսային մրգերի, գարու եւ պղպեղի մեջ:
Այսպիսով, ինչու է լուծվել լուծվող մանրաթել քաշի կորստի համար: Լուծվող մանրաթել պարունակող սննդամթերքները կօգնեն ձեզ լիարժեք զգալ ավելի երկար ժամանակահատվածում: Դա այն պատճառով, որ ձեր որովայնից դատարկվում է ավելի դանդաղ տեմպով, քան մյուս սննդամթերքները: Լուծվող մանրաթելը օգնում է նաեւ դանդաղեցնել այն մակարդակը, որով շաքարն ազատվում է ձեր արյան մեջ, այնպես որ դուք կերակրեցիք կայուն էներգիա:
Չլուծվող Fiber համար Weight Loss
Անլուծելի մանրաթելը ջրի մեջ չի լուծվում, եւ մեր մարմինները չեն մարում: Այսպիսով, այն անցնում է ձեր մարմնի անձեռնմխելի եւ դրա կալորիա չի ստանում կլանված: Անլուծելի մանրաթելը կոչվում է նաեւ ցածրորակ մանրաթել: Սննդամթերքները, որոնք պարունակող լուծունակ մանրաթելեր են, ամբողջական ձավարեղեն, փաթիլ եւ շատ բանջարեղեն:
Ուրեմն ինչու ուտել չլուծվող մանրաթել: Եթե դուք փորձում եք նիհարել, այս սննդակարգը մեծ քանակությամբ ավելացնում է ձեր դիետան եւ լրացնում է ձեր փորը (եւ ձեր ափսեը) `առանց ձեր կաղապարների կալորիաներ ավելացնելը: Դիետիկները, որոնք ուտում են բավականաչափ լուծելի մանրաթելեր, կարող են նաեւ նպաստել օրգանիզմի բարելավմանը եւ պինդ փորը:
Լավագույն օպտիկամանրաթելային սնունդ `քաշի կորստի համար
Մանրաթելերի երկու տեսակներն էլ ապահովում են առողջապահական օգուտներ եւ կարող են հեշտությամբ քաշի կորուստներ առաջացնել Այսպիսով, եթե դուք փորձում եք նիհարել, ընտրեք երկու խմբերից սննդամթերք, ամեն օր ճիշտ քանակությամբ մանրաթել : Սակայն հիշեք, որ մանրաթելով որոշ կերակուրներ նույնպես պարունակում են շատ կալորիա եւ ճարպ:
Granola, օրինակ, բարձր է մանրաթելային, բայց սովորաբար պարունակում է նաեւ շատ շաքարավազ եւ ճարպ, ինչը մեծացնում է ընդհանուր կալորիականությունը: Ամբողջ հացահատիկային հացահատիկը եւս մեկ մանրաթելային հարուստ սնունդ է, որը կարող է դիետա աղետ լինել: Չնայած հացահատիկի մեկ սպասարկումը կարող է դիետա-բարենպաստ նախաճաշ լինել, այն ամենատարածված սննդամթերքներից մեկն է, որը մենք գերազանցում ենք, որպեսզի բաժնի վերահսկումը անհրաժեշտ լինի:
Ավոկադոսները բարձր են մանրաթելից, բայց նաեւ բարձր ճարպային եւ կալորիաներով:
Լավագույն օպտիկամանրաթելային սննդամթերքները քաշի կորուստ են, որոնք ցածր են կալորիաներով եւ յուղերով: Այդ կերպ դուք կարող եք ուտել ավելի շատ սնունդը, կառավարելու ձեր քաղցածը եւ վերահսկելու ձեր խիզախությունները, բայց ձեր կալորիականության հաշվարկը վերահսկեք:
Աղբյուրները.
Medline Plus- ը: Fiber. Ազգային բժշկության գրադարան Առողջապահության ազգային ինստիտուտներ: http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002470.htm
Medline Plus- ը: Դիետիկ մանրաթելեր: Ազգային բժշկության գրադարան Առողջապահության ազգային ինստիտուտներ: http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/dietaryfiber.html.
Նատալի Դիլատ Մութ, MD, MPH, RD Հիմնական սնուցում եւ մարսողություն: Ամերիկյան խորհուրդը զորավարժությունների առողջության մարզիչի ձեռնարկի վերաբերյալ: 2013 թ.