Որն է չափազանց շատ կոֆեինի ազդեցությունը:

Կաֆեինը, սովորաբար, սուրճի, թեյի, կոֆեինիացված նատրիումի եւ էներգետիկ խմիչքների տեսքով, հաճախ սպառում է բարձրացնել ճանաչողական գործառույթը եւ բարելավել վատ տրամադրությունը:

Դատելով Starbucks- ի սպասման գիծի երկարությամբ, դա պետք է լինի հատկապես առավոտյան:

Շատերը զգում են, որ մենք չենք կարող գործել, մինչեւ մենք ստանում ենք մեր առաջին բաժակ (կամ երկու) սուրճ : Դա բոլորովին լավ է, բայց ինչ է տեղի ունենում, եթե դուք խմեք երեք, չորս կամ ավելի բաժակ:

Որքան կոֆեինը շատ է:

Կոֆեինը խթանում է, եւ որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ փոքր քանակությամբ կոֆեինը կարող է բարելավել ձեր մտային արձագանքը: Այլ ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ճանաչողական բարելավումներն ու տրամադրության բարձրացումը չի կարող պայմանավորված լինել կոֆեինի օգտակար կողմերից , բայց վերջնականապես դուրս գալով ախտանիշներից, դուք զգում եք, որ դեռ առավոտյան «շտկել» չեք ունեցել:

Որքան կոֆեինը անվտանգ է

Թվում է, որ կոֆեինը ուսումնասիրող փորձագետները համաձայն են, որ օրական 300 միլիգրամ կոֆեինի սպառումը անվտանգ է, այնուամենայնիվ մեծահասակների համար: Դա մոտավորապես կոֆեինի գումարն է, որը դուք կստանաք սուրճից երեք բաժակ (ոչ գավաթ կամ մեծ թղթե բաժակ):

Կանայք, ովքեր հղի են կամ կարող են հղիանալ, կարող են նվազեցնել այդ գումարը կամ բաց թողնել կոֆեինը:

Երեխաների մոտ կոֆեինի օգտագործման մասին քիչ բան է հայտնի, բայց նախքան դպրոցը էներգետիկ խմիչքները գուլպացնելու համար, թերեւս, տգեղ գաղափար է:

Ինչ է տեղի ունենում, երբ շատ սպառող եք օգտագործում:

Օրական ավելի քան 300 միլիգրամ կոֆեինի սպառումը կարող է ձեզ տալ «կոֆեինային խառնուրդներ», ինչը ցնցող եւ մի փոքր անհանգստացած զգացում է:

Ավելի մեծ քանակությամբ կոֆեինի պարունակությունը կարող է ձեզ դյուրագրգիռ, քնել եւ նույնիսկ կարող է առաջացնել անհանգստություն եւ առաջացնել դիարխիա:

Կաֆեինը կարող է հանդես գալ որպես դիաբետիկ, այնպես որ մարդիկ ենթադրում են, որ խմելու չափազանց շատ սուրճ կամ այլ կոֆեինացված խմիչքներ կստեղծեն կեղտաջրերը: Սակայն հետազոտողները պարզել են, որ ձեր մարմինը հարմարեցնում է ձեր կոֆեինի ընդունմանը, որպեսզի խմելու կոֆեինացված ըմպելիքները չբարձրացնեն ջրի կարիքը:

Կրճատեք ձեր կոֆեինի ներարկումը (կամ ամբողջությամբ վերացրեք այն)

Կոֆեին սովորեցնելու ցուրտ Թուրքիան լավ չէ: Կաֆեինի հեռացումը կարող է ձեզ գլխացավեր տալ, ծեծել, մկաններ տալ, եւ ընդհանրապես ձեզ մի քանի օրվա ընթացքում թշվառ զգալ: Անցման ախտանիշները անցնում են մեկ շաբաթ անց կամ այնքան ժամանակ անց, բայց մի քանի օրվա ընթացքում կաթնաշոռով կանոնավոր կոֆեինացված խմիչքները կարող են օգնել անցումային:

_{Աղբյուրները.}

_{Արմսթրոնգ Լի, Pumerantz AC, Roti MW, Judelson DA, Watson G, Dias JC, Sokmen B, Casa DJ, Maresh CM, Lieberman H, Kellogg M. "Հեղուկի, էլեկտրոլիտի եւ գոլորշիների ցուցանիշները հիդրանտների 11 օրվա ընթացքում վերահսկվող կոֆեինի սպառումը »: Int J Սպորտային Nutr Exercat Metab. 2005 թ. Հունիս, 15 (3): 252-65:}

_{Rogers PJ, Dernoncourt C. "Regular Coffee- ի սպառումը: Առողջ եւ հոգեկան տագնապի համար անբարենպաստ եւ օգտակար հետեւանքների հաշվեկշիռը": Pharmacol Biochem Behav. 1998 Ապր, 59 (4): 1039-45:}

_{Սմիթ Ա.Պ., «Կաֆեինը աշխատավայրում»: Hum Psychopharmacol. 2005 թ. Օգոստոս, 20 (6): 441:}