Դա ոչ մի առեղծված չէ, որ սովորական ամերիկյան դիետան ավելի քիչ է, քան կատարյալ: Նույնիսկ լավագույն մտադրություններն ու առողջական դիետաները կարող են չհամընկնել իրենց սննդային պահանջներին: Որպես հետեւանք, շատերը հասել են սննդարար մոլիբիտամինի / հանքային (MVM) հավելումներ `սննդային բացերը լրացնելու համար:
Պետք է արդյոք: Դա կարող է օգնել (բայց կա դրա համար նախազգուշացում):
Ամերիկյան դիետիկ պակասը
Ազգային առողջապահության եւ սննդի հետազոտման հետազոտությունը (NHANES) նշում է, որ ամերիկացիները նվազում են վիտամին A- ի (45 տոկոս անկատարության), վիտամին C- ի (37 տոկոս), վիտամին D- ի (93 տոկոսը), կալցիումի (49 տոկոսը) եւ մագնեզիումի 55 տոկոս):
Ամերիկացիների համար դիետիկ ուղեցույցները (DHA) նշում են, որ ամերիկացիների 40 տոկոսը չի համապատասխանում գնահատված միջին պահանջի (EAR) միջին սակավության մակարդակին, որը գնահատվում է առողջ ֆիզիկական անձանց կեսից շատերի պահանջներին `շատ մանրէների համար:
Կալցիումը, վիտամին D- ը եւ կալիումը համարվում են որպես հանրային առողջության մտահոգիչ սննդանյութեր, քանի որ ամերիկացիների մեծամասնությունը, այդ թվում `երեխաները, չեն բավարարում այդ սնուցիչների վերաբերյալ առաջարկությունները: Վիտամին B12- ը 50 տարեկանից բարձր մարդկանց համար հատուկ հոգածության պարունակություն է, քանի որ երկաթը երիտասարդ երեխաների, երեխայի կրող կանանց եւ սպասող մայրերի համար է:
Մի խոսքով, մենք ընկնում ենք կարճ: Եվ որոշ մարդիկ ռիսկի են կրում սննդային բացթողումները, այդ թվում `
- Մարդկանց, ովքեր խուսափում կամ սահմանափակում են սննդամթերքի որեւէ խմբում
- Նրանց ցածր կալորիականությամբ դիետաները. մարդիկ, ովքեր նվազեցնում են յուղայնությամբ վիտամիններ A, D, E կամ K կլանում
- Մարդկանց դեղերի վրա, որոնք խանգարում են որոշակի քանակությամբ մանրէներ ներծծող եւ / կամ նյութափոխանակության
- Մարդիկ, ովքեր խուսափում կամ սահմանափակում են սննդամթերքի ցանկացած խմբից, ինչպիսիք են հարստացված եւ ամրացված հացահատիկային ապրանքները
- Մանկահասակ տարիքի կանայք
- Տարեցներ
- Ծխողներ
- Քաշի կորստի վիրահատության պատմություն ունեցողները
Multivitamins: ցածրարժեք սննդային ապահովագրություն
Առողջ ուտելու սովորություններն ընդունելը իդեալական է, բայց ոմանց համար փոփոխությունը պարզ խնդիր չէ: Արեւմտյան սննդի պակասի բացերը եւ նույնիսկ լավագույն դիետաների սահմանափակումները իրականացնում են երկարատեւ առողջության համար կարեւոր տարբերակ:
Սննդային անհամապատասխանությունները ավելի քիչ են տարածված MVM- ների շրջանում, եւ օգտագործողները հակված են ավելի ակտիվ լինել եւ պակաս հավանականություն ունեն ծխողներ `ավելի սննդարար դիետաների եւ առողջ ապրելակերպի հետ կապված գործոններ:
Միանգամից օրական MVM հավելվածը հաշվի է առնում անվտանգության ցանցը, որն օգնում է լրացնել սննդային բացերը եւ պայքարել սննդային թերությունների դեմ: Հեշտ է հիշել, որ հնարավոր չէ վնաս պատճառել, եւ «մատուցվող սննդի ապահովագրություն» մատչելի մոտեցում: MVMs կարող են հատկապես օգտակար լինել տարեցների համար, որոնց կալորիաները պետք է նվազեցնեն ախորժակը եւ կլանումը:
Սնունդ նախ
Բոլորը ասում են, որ MVM- ն կարող է լրացնել սննդային բացերը, նրանք սննդարար դիետայի տեղ չեն դնում: Դրանք կոչվում են «լրացումներ» լավ պատճառներով, նրանց դերը միայն մեկի դիետիկն է:
Սննդամթերքը մշտապես եղել է ձեր սննդանյութերը ստանալու իդեալական միջոցը, եւ, իհարկե, դա միակ միջոցն էր, որպեսզի ավելացնեն հավելումները:
Սննդամթերքի փորձագետներն ու վերջին DGA- ն շարունակում են սննդի առաջին մոտեցումը խորհուրդ տալ: Պարենը ոչ միայն ապահովում է էական սննդարար նյութեր, այլ նաեւ մանրաթել եւ մի շարք այլ առողջ բաղադրիչներ, ինչպիսիք են ֆիտոքիմիմիական եւ հակաօքսիդանտները, որոնք միմյանց հետ շփվում են այն ձեւերով, որոնք լրացնում են բաղադրիչները:
Դիետաների սննդային որակի բարելավումը կարող է նպաստել առողջությանը, առողջությանը եւ երկարատեւությանը: DGA- ն գտնում է, որ մեծահասակների կեսը (117 միլիոն մարդ) ունի մեկ կամ ավելի կանխարգելի քրոնիկ հիվանդություն, կապված վատ որակի ուտելիքի եւ ֆիզիկական անգործության հետ:
Հետագայում, 2017 թ. Ուսումնասիրությունը գնահատեց, որ անառողջ դիետիկ սովորություններն առաջացնում են սրտային հիվանդություններից, ինսուլտից եւ դիաբետից 300 հազար մահվան դեպք ԱՄՆ-ում:
Դիետայի վատ որակը ցույց է տվել, որ աճի բոլոր մահացությունը, ինչպես նաեւ քրոնիկ հիվանդությունների վտանգը:
Ստորին գիծը
Վիտամինների եւ հանքանյութերի համարժեք ընդունումը ապահովելու համար, իդեալական սննդամթերքի միջոցով, բայց, ամենայն հավանականությամբ, նաեւ ամենօրյա multivitamin / հանքային հավելումների օգնությամբ կարեւոր է քրոնիկական հիվանդությունների, մասնավորապես գիրության, շաքարախտի եւ սրտի հիվանդությունների բուժման եւ կանխարգելման համար:
Այս փորձագիտական խորհուրդները կարող են օգնել ձեզ կատարել իմաստուն որոշումներ, երբ դուք լրացուցիչ միջանցքում եք.
- Ընտրեք լավագույն բազմամակարդակ ձեր տարիքի եւ սեռի համար (պիտակները կարող են օգնել քեզ ուղղորդել):
- Համեմատեք պիտակները, որպեսզի գտնեք մուլտիվիտամին առավելագույն սննդանյութերով, բայց առանց ավելորդ արժեքների: Հիշեք, որ multivitamins- ի համար ստանդարտ չկա, եւ շատերը տարբեր քանակությամբ սննդային միջոցներ են առաջարկում:
- Chewable gummy հավելումներն այնքան էլ ամբողջական չեն, որքան մեծ քանակությամբ հաբը ձեւավորող MVM- ները: Ընդհանուր առմամբ, MVMs չեն պարունակում օրական արժեքի 100 տոկոսը, կամ կալցիումի, մագնեզիումի կամ կալիումի ԲԿՀ-ն, ուստի կարող է անհրաժեշտ լինել այս սննդանյութերի լրացուցիչ հավելումները, կախված ձեր սննդակարգից:
Եվ հիշեք. MVM- ի վարելը կախարդական փամփուշտ չէ, դուք դեռ պետք է մտահոգվեք դիետայի եւ առողջության վրա: MVM- ը առողջ ապրելակերպի միայն փոքր մասն է, այլ ոչ թե փոխարինող:
> Աղբյուրներ.
> Դիետայի որակի գնահատականները եւ ընդհանուր պատճառի կանխատեսումը, սրտանոթային եւ քաղցկեղի մահացությունը համաեվրոպական համախմբման ուսումնասիրության մեջ: Պլոսոն: 2016; 11 (7): 1-18:
> Fulgoni VL 3rd, Keast DR, Bailey RL, Dwyer J. Սննդամթերք, ամրապնդողներ եւ հավելումներ, որտեղ ամերիկացիները ստանում են իրենց սնուցիչները: J Nutr. 2011, 141 (10): 1847-1854:
Micha R., Peñalvo JL, Cudhea F, Imamura F, Rehm CD- ի, Mozaffarian D.- ի դիետիկ գործոնների եւ մահացության միջեւ սրտային հիվանդություններից, կաթվածից եւ տիպի 2 շաքարախտից Միացյալ Նահանգներում: ՋԱՄԱ. 2017; 317 (9): 912-924:
ԱՄՆ գյուղատնտեսության դեպարտամենտ, ԱՄՆ-ի Առողջապահության եւ մարդկային ծառայությունների բաժին: Դիետիկ ուղեցույցներ ամերիկացիների համար 2015-2020թթ. Ութերորդ հրատարակություն: http://health.gov/digetguidelines/2015/guidelines/: Հրատարակված է հունվարի 7, 2016
> Ուոլաս Թ.Ք., McBurney M, Fulgoni VL 3rd- ը: Multivitamin / հանքային հավելվածի ներդրումը ԱՄՆ-ում միկրոօրգանիզմների ընդունման համար, 2007-2010 թթ. J Am Coll Nutr: 2014, 33 (2): 94-102: