Յուրաքանչյուր ֆիզիկական ակտիվության մակարդակի առողջական առավելությունները

Յուրաքանչյուր ֆիզիկական ակտիվության մակարդակ ապահովում է տարբեր օգուտներ: Ընդհանրապես, սակայն, շատերը կարող են օգտվել ամեն օր ավելի ակտիվ գործունեությունից: Սա հատկապես ճիշտ է, եթե դուք փորձում եք նիհարել: Հասնել այս ուղեցույցը, տեսնել, թե որտեղ եք ընկնում եւ տեսնում եք, արդյոք կարող եք բարելավել ձեր ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը `ավելի լավ առողջության եւ առողջության համար:

Ձեր ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը

Դուք հետեւում եք ամեն օր ստանալու զորավարժությունների քանակին :

Դուք երբեւէ մտածել եք ավելի շատ ստանալու մասին: Ավելի ֆիզիկական ակտիվ դառնալու օգուտները բխում են նաեւ արտաքին տեսքը բարելավելուց կամ որոշ հագուստի չափսերի տեղակայությունից: Ձեռք բերելով ավելի շատ զորավարժություններ, կարող է ձեզ ապահովել զգալի առողջական օգուտներ:

Տարբեր ֆիզիկական ակտիվության մակարդակները տարբեր առողջապահական օգուտներ են բերում: Եկեք նայենք չորս ֆիզիկական ակտիվության մակարդակին եւ դրական օգուտներին, որոնք ապահովում են յուրաքանչյուրը:

Սանդղակի գործունեության մակարդակ

Տեղակայված կամ անգործուն ապրելակերպ նշանակում է, որ օրվա ընթացքում ոչ ֆորմալ վարժություններ չեն կատարվում եւ ֆիզիկապես ակտիվ չեն: Առողջ ապրելակերպը նպաստում է քաշի ձեռքբերմանը եւ, ի վերջո, գիրություն: Անգործությունը ձգտում է նվազեցնել ընդհանուր բարօրության զգացումը եւ կարող է մեծացնել որոշակի առողջական խնդիրներ եւ հիվանդություններ, ինչպիսիք են 2-րդ շաքարային դիաբետը:

Ուրեմն ինչու եք զբաղվել ֆիզիկական ակտիվության մակարդակով, որը այնքան ցածր է: Որոշ դեպքերում, լուրջ հիվանդությունից կամ վնասվածքից վերականգնումը պահանջում է ավելի քիչ ակտիվություն:

Այս հանգամանքներում ձեզ համար լավագույնն է հետեւել ձեր բժշկի պատվերներին եւ հանգստանալուն:

Ֆիզիկական ակտիվության բարձր մակարդակ

Թույլ ֆիզիկական գործունեությունը վերաբերում է պարբերաբար կատարվող գործողություններին, որպես ձեր ամենօրյա կյանքի մի մասը : Դուք նույնպես կարող եք անվանել այդ ապրելակերպը, ինչպես օրինակ, զբոսնելու կամ այգեգործության համար շունը վերցնելը: Այս տեսակի գործողությունները սովորաբար օրական միջին կեսին մոտ 150 կալորիա են այրում:

Բայց թվը կարող է շատ տարբեր լինել, կախված ձեր մարմնի չափից եւ գործունեության որոշակի տեսակից:

Հետեւյալները թեթեւ ֆիզիկական գործունեության օրինակներ են.

• Քայլելու եւ աշխատելու (15 րոպե յուրաքանչյուր ճանապարհով)
• Թափահարում տերեւները 30 րոպե
• 20 րոպե խաղալու համար հեշտ խաղ ցուցադրելու համար

Թեթեւ ֆիզիկական ակտիվության մակարդակի առողջության օգուտները կարող են ներառել ավելի լավ արյան խոլեստերինի մակարդակ, նվազեցնելով մարմնի ճարպը , բարելավված արյան ճնշումը եւ բարելավված նյութափոխանակության առողջությունը: Նրանք, ովքեր քիչ ակտիվ են, նույնպես ապրում են կյանքի որակի բարելավման եւ սովորաբար քրոնիկ հիվանդությունների զարգացման ավելի ցածր ռիսկ ունեն:

Միջին ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը

Միջին վարժության ծրագիրը վերաբերում է 20-20 րոպե, շաբաթական երեքից հինգ օրվա ընթացքում մասնակցելու որոշակի տեսակի սրտխառնոցային տոկունություն վարժությանը : Ձեր չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է նաեւ ներառել ուժի ուսուցում եւ ձգվող վարժություններ :

Որոշ մարդ, որը վարում է չափավոր զորավարժությունների ծրագիրը, կարող է անել հետեւյալը.

• Վազք 30 րոպե, շաբաթվա երեք օր
• 30 րոպե, շաբաթվա երեք-հինգ օր
• Քաշի վերապատրաստում , ութ զորավարժությունների մեկ հավաքածու, շաբաթական երկու օր

Նրանք, ովքեր հետեւում են չափավոր զորավարժություններին, փորձարկում են թեթեւ ֆիզիկական գործունեության բոլոր օգուտները:

Նրանք նաեւ ստանում են բարելավված ֆիզիկական բժիշկ, սրտի առողջության բարձրացման, մկանային ուժի եւ տոկունության բարձրացման եւ ավելի մեծ ճկունության տեսքով: Միջին չափաբաժինները զգալիորեն բարելավում են ընդհանուր առողջության, կյանքի որակի եւ քրոնիկ հիվանդությունների ռիսկի նվազեցումը:

Ակտիվ ֆիզիկական ակտիվության աստիճանը

Ուժեղ վարժանք ծրագիրը վերաբերում է շաբաթվա ամենաշատ օրերին 20-60 րոպե տեւողությանը, որը կարող է ներառել aerobic exercises, ընդմիջումների վերապատրաստում , ուժեղ վերապատրաստում եւ ձգվող վարժություններ:

Ինչ-որ մեկը, ով մասնակցում է ուժեղ զորավարժությունների ծրագրին, կարող է իրականացնել հետեւյալ գործողությունները.

• Վազում է 45 րոպե, շաբաթը երեք օր

• Կատարելով պարբերականություններ, շաբաթական երկու օր
• Քաշի վերապատրաստում, շաբաթվա երեք օր

Նրանք, ովքեր հետեւում են ուժեղ զորավարժությունների ծրագրին, ապրում են ֆիզիկական ակտիվության եւ միջին վարժությունների ծրագրի բոլոր առավելությունները: նրանք նաեւ տեսնում են ֆիթնեսի մեծ աճ: Բացի այդ, գոյություն ունի կրիմինալ հիվանդության ռիսկի որոշակի կրճատում, ովքեր հետեւում են ուժեղ զորավարժությունների ծրագրին:

Կարեւոր է նշել, որ ուժեղ զորավարժությունների ծրագիրը կարող է մեծացնել վնասվածքների վտանգը եւ այրվել է վերգետնյաից: Կարեւոր է ստուգել ձեր բժշկին, նախքան ուժեղ ֆիզիկական վարժությունների ծրագրի մեկնարկը:

_{* Վերապատրաստվել է Մալիա Ֆրիի, Weight Loss Expert- ը}

_{Աղբյուրը}

_{Ռոթ, Ուոլթոն եւ այլն: Fit & Well: Կոնցեպցիաները եւ լաբորատորիաները ֆիզիկական ֆիթնեսի եւ առողջության 5th Ed. Բոստոն. McGraw-Hill College, 2002 թ.}