Ինչպես գործածել ավելի շատ կալորիաներ

Running կարող է լինել արդյունավետ եւ արդյունավետ միջոց է նիհարել, բայց դուք կարող եք հասնել այն կետին, որտեղ դուք հարվածել է քաշի կորուստը plateau եւ դուք զարմանում, թե ինչպես եւ ինչպես կարող եք շարունակել թափել ֆունտ. Կամ գուցե մի քիչ ծանրաբեռնված ես, եւ ուզում ես իմանալ, թե ինչպես պետք է ավելի շատ կալորիաներ առաջանաս: Ահա մի քանի ռազմավարություն `ձեր կալորիականությունը այրելու համար:

1 - գլուխը լեռների վրա:

Դուք չեք կարող սիրել բլուրներ վազել, բայց իմանալով, որ նրանք կտեղափոխեն ձեր կալորիականության այրումը, կարող են խեղդել դրանցից: Երբ դուք բարձրանաք բլրի վրա, դուք միեւնույն ժամանակ շարժվում եք առաջ եւ առաջ, այնպես որ դուք աշխատում եք ավելի մեղմ եւ ավելի մկանների օգտագործմամբ, քան այն ժամանակ, երբ դուք վազում եք հարթ տարածության վրա: Յուրաքանչյուր աստիճանի թեքության համար դուք կկրկնեք մոտավորապես 10% ավելի շատ կալորիաներ, քան դուք, եթե նույն ցածր արագությամբ աշխատեք նույն չափով ամբողջովին հարթ մակերեւույթի վրա:

Սկսել բլրի վազքով, սկսեք նուրբ, շարժակազմի բլուրից կամ ձեր վազքուղուց պատրաստեք 4 տոկոսով: Այնուհետեւ բլուրը վազում է 30 վայրկյան տեւողությամբ ծանր, բայց կայուն ջանքերով: Վազել հեշտ կամ վերադառնալ դեպի ձեր մեկնարկային կետը կամ թեքել զրոյին: Շարունակեք վերականգնել, մինչեւ ձեր շնչառությունը վերադառնա նորմալ: Սկսեք 4 կրկնելուց եւ կառուցեք ձեր ճանապարհը մինչեւ 10:

Ավելի շատ Hill Running Tips եւ Workouts:

• Ինչպես հոսանքները ճիշտ վարվել
• Որն է լավագույն ճանապարհը ցած իջնելու համար:
• Treadmill Hill Interval մարզվելը

2 - Run դուրս.

Որոշ հետազոտություններ ենթադրում են, որ միջին վազորդը այրվում է մինչեւ 5% ավելի շատ կալորիաներ, երբ դուրս է գալիս դրսից, համեմատելով միեւնույն արագությունը վազքուղի վրա:

Թռիչքի վազում մի փոքր ավելի հեշտ է ֆիզիկապես, քանի որ հողը ընկնում է ձեր ոտքերի տակ եւ չկա քամու դիմացկունություն, այնպես որ կարող է բացատրել այրված քանակությամբ կալորիականության տարբերությունը: Որքան արագ եք վարվում դրսում, այնքան դժվար եք աշխատում քամու դիմադրության դեմ: Եթե ​​դուք ցանկանում եք ավելի լավ կերպով մոդելավորել բացօթյա վազքի պայմանները թիավարում, ապա դուք կարող եք սահմանել ձեր տրոլեյբուս 1% թեքում:

Շատ վազորդներ, ովքեր չեն սիրում լեռնադահուկային սպորտի վազքը, գտնում են, որ նրանք չեն ձանձրանում դուրս ձախողում, այնպես որ կարող եք նաեւ շատ ավելի հեռու վարվել, ուստի ավելի շատ կալորիաներ են այրում, երբ դու բացվում ես դրսում:

Նաեւ տես: 9 Անվտանգ երթեւեկության անվտանգության խորհուրդներ դուրս

3 - Խուսափեք ձանձրույթից:

Որքան երկար եք վազում, այնքան կալորիա կստանաք, ճիշտ է: Բայց մենք բոլորս պետք է ընդունենք, որ երբեմն մաքուր ձանձրույթը մեզ պահում է ավելի երկար: Ահա ինչ-որ ձանձրույթ-բուեստ գաղափարներ (պարզապես լսել ձեր սիրած երգերը), փորձեք, այնպես որ դուք կպահեք այրումը:

• Ստացեք խելագար: Փորձեք իսկապես ուշադրություն դարձնել այն վայրերի եւ հնչյունների վրա: Լինելով ավելի հարստացված ձեր միջավայրում, կարող եք կանխել ձանձրույթը եւ նաեւ գնահատել, որ կարող եք վազել:
  
• Վազել ուրիշների հետ: Երբ ես աշխատում եմ ընկերների հետ, մղոնները կարծես թե ավելի արագ են անցնում, քան երբ ես վազում եմ: Դարձրեք վազում ամսաթվերը ընկերների հետ կամ միացեք վազող խմբին, որպեսզի միշտ չէք մենակ գալիս: Երկար գործերը հատկապես մեծ հնարավորություն են ընձեռում ուրիշների հետ, քանի որ դուք պետք է վազեք խոսակցական տեմպով: Շարունակվում են ուրիշների հետ զրույցները ժամանակի ընթացքում սովորելու նոր խորհուրդներ ստանալու եւ խորհուրդներ կամ ակնարկներ ստանալու համար:
  
• Կենտրոնացեք մարզման եւ կատարման վրա: Ես գտնում եմ, որ ես շատ կառուցվածքային մարզումներ եմ անում, օրինակ, ինտերվալով մարզվելը կամ բլուրը կրկնում է, մարզվելը շատ արագ է ընթանում, եւ ես չեմ ձանձրանում, քանի որ ես նույնպես կենտրոնանում եմ մի բանի վրա `ժամանակը, իմ տեմպը , վերականգնումը: Եթե ​​դուք սովորաբար անում եք ձեր վազքի մեծ մասը, միեւնույնն է, հեշտ տեմպը, փորձեք խառնել այն արագ արագ աշխատանքով:
  
• Ակնհայտ գաղափարներ: Վազում կարող է օգնել ձեզ պարզեցնել ձեր միտքը եւ պարզապես ձեզ հնարավորություն է տալիս շոշափել թեմայի վրա: Ես սիրում եմ իմ վազելու ժամանակը մտածելու համար, նոր թեմաներից որեւէ բան գրել, կերակուր պատրաստել, իմ երեխաներին անել աշխատանքները կամ հարազատների կամ ընկերների համար նվերների գաղափարներ: Ես նույնիսկ տետր եմ պահում նոթբուքի մեջ, որպեսզի կարողանամ իմ գաղափարից հետո (երբեմն անգամ) իմ վազում:

4 - Ավելացրեք որոշ արագություն:

Ձեր ընթացիկ ռեժիմի մեջ ներգրավելով արագ աշխատանքի կամ միջանկյալ դասընթացների ներգրավումը ( արագ արագությամբ աշխատելը ժամանակի կարճ ընդմիջումներով) կարող է նաեւ օգնել ձեր քաշի կորստի ջանքերին: Երբ ավելի արագ եք աշխատում, ձեր մարմինը դառնում է ավելի քիչ արդյունավետ, ավելի ուժեղ է, եւ արդյունքում կաթում է: Դուք նաեւ կբարձրացնեք ձեր մկանային զանգվածը եւ բարելավելու ձեր հանգստյան նյութափոխանակությունը, ինչը հանգեցնում է օրվա ընթացքում ավելի շատ կալորիաներ այրելու համար:

Ահա մի պարզ արագությամբ մարզվելը, փորձեք. Մի մղոնով տաքացնել հեշտ տեմպերով: Run երկու րոպե հարմարավետորեն տեմպերով: Դուք պետք է շնչեք բավականին ծանր (բայց ոչ գազային օդի համար): Այնուհետեւ վերականգնել երկու րոպե `արագ վազելով: Կրկնեք սա երկու մղոններով եւ հետո զովացրեք մի մղոն հեշտությամբ:

Speed ​​Workouts:
3 կալորիականությամբ `պայթեցման մարզադաշտի ծրագրեր
5 Հետեւեք ձեր արագության բարելավմանը
8 Թեմաներ ավելի արագ առաջադրվելու համար

Նաեւ տես:
Քանի մղոն շաբաթվա ընթացքում պետք է վազեմ `կորցնել քաշը:
Ձգվում է ավելի շատ կալորիաներ:
Ընդհանուր քաշի կորստի սխալները
Ինչու ես չեմ ձգում քաշը վազում: