Քանի յուղ կարող եմ այրել, վազելով:

Տարբերությունը այրող կաթի եւ այրվող կալորիաների միջեւ

Ընթացքում վազելով մեծ ճանապարհ է նիհարել , կարեւոր է հասկանալ տարբերությունը այրվող ճարպը եւ այրվող կալորիաների: Կերակրման եւ կալորիաները նույն բաներն են:

Ճարպեր են մեր մարմիններում հայտնաբերված յուղոտ նյութերը, որոնք կարող են ավելի շատ կուտակել մեր ուտելիքը: Կալորիականությունը , ի տարբերություն, նկարագրում է, թե որքան էներգիա է անհրաժեշտ լիարժեք նյութափոխանակության համար սննդամթերքի, ճարպ, սպիտակուց կամ ածխաջրածին:

Երբ առաջին անգամ սկսում եք մարզվելը, ձեր մարմինը հիմնականում օգտագործում է ածխաջրեր վառելիքի համար : Սա այն է, որ կարբոնները շատ ավելի հեշտ են այրվում, քան ճարպը: Թեեւ դա կարող է օգնել քաշի կորուստը, դա պարտադիր չէ, որ այրվի յուղը: Դա անելու համար ձեր մարմինը թթվածին պետք է:

Այս նպատակին հասնելու համար հարկավոր է իրականացնել այն կետը, որտեղ ձեր սիրտը պոմպային է թիրախային կամ դրանից դուրս: Այս փուլում է, որ ձեր մարմինը սկսում է ավելի հեշտությամբ այրվող ճարպերը, քան carbs:

Համեմատելով ճարպերը եւ կարբները

Երբ վարժեցում եք, ձեր մարմնի խառնուրդի եւ ճարպի հարաբերակցությունը վառելիքի օգտագործման համար կարող է փոփոխվել, կախված գործավարության արագությունից, տեւողությունից եւ ինտենսիվությունից: Մտածեք այս ձեւով.

• Բարձր ինտենսիվության վազքի համար մարմինը ավելի շատ ապավինում է carbs- ին, քանի որ դրանք էներգիայի ավելի արագ աղբյուր են: Նրանք ձեր մարմնին ապահովում են էներգիայի պոռթկում այն ​​ժամանակ, երբ այն սկսում է գործել որպես սպrint: Դա նման է թղթի վրա դնելը, այն ավելի շուտ այրվում է եւ ավելի արագ, բայց հետո արագ ավարտվում է:

• Ավելի երկար, ավելի ցածր ինտենսիվության համար, ձեր մարմինը աստիճանաբար փոխում է carbs ից ճարպը: Չնայած ճարպեր կարող են անմիջապես վառելիքի աղբյուր լինել, դրանք ավելի կայուն են: Այս իմաստով, այրվող ճարպը ավելի շատ նման է մոմ վառելու. Այն այրվում է ավելի կայուն եւ երկար:

Դուք նույնպես կարող եք այրել այրվածքները ավելի հեշտությամբ, եթե դուք գտնվում եք ծոմապահությամբ, պարզապես այն պատճառով, որ ձեր համակարգում քիչ կարբներ կան:

Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է աշխատեք բաց ստամոքսի վրա: Փոխարենը, սկսեք ձեր առավոտը սպիտակուցներով եւ կարբներով փաթեթավորված 100-ից 200 կալորիականությամբ խորտիկով: Սա ձեզ մեծ վառելիք է տալիս մարզվելու համար եւ կարող է նույնիսկ գործելուց հետո ախորժակի ճնշող գործողություն կատարելու համար:

Այրվող Fat vs. Weight Loss

Եթե ​​ձեր նպատակը ճարպի այրելն է, ապա տրամաբանական է դանդաղ, բայց կայուն տեմպերով աշխատելը: Պարտադիր չէ, որ. Մինչ ավելի ցածր ինտենսիվությամբ վարժվելու դեպքում թույլ կտաք այրել ավելի մեծ քանակությամբ կալորիաներից ճարպից, ավելի բարձր ինտենսիվությամբ աշխատելը նշանակում է, որ դուք ավելի շատ կալորիաներ եք այրում:

Եվ սա այն դեպքն է, երբ մարդիկ հաճախ շփոթում են: Հիշեք, որ կալորիա արժեքն է, էներգիայի միավորը, որը մենք կերակրում ենք ցանկացած ուտելիք, ներառյալ ճարպը: Եթե ​​դուք փորձում եք թափել ֆունտը, նշանակություն չունի, թե որ տեսակի վառելիք եք օգտագործում: Միայն այն պատճառով, որ դուք ավելի շատ ճարպ եք այրում, չի նշանակում, որ դուք ավելի շատ կալորիաներ եք այրում: Կալորիա այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է կենտրոնանալ:

Ի վերջո, այրվող ճարպը նշանակում է ոչ մի բան, եթե դուք ավելի շատ կալորիաներ եք վերցնում, քան ձեր օրգանիզմը: Քաշը կորցնելու համար հարկավոր է ավելի շատ այրել, քան սպառում: դա այնքան էլ պարզ չէ: Ծախսելով, այնքան դժվար եւ երկար եք աշխատել, այնքան կալորիա կստանաք: Կերեք կալորիա եւ ճարպը կհետեւի:

Ինչպես այրել ավելի շատ կալորիաներ

Ընթացքում ավելի շատ կալորիաներ առաջացնելու համար դուք պետք է վազեք ավելի բարձր ինտենսիվության տեմպով, մոտավորապես 80 տոկոսը կամ ձեր սրտի առավելագույն առավելագույն 90 տոկոսը: Այս արագության մեջ դուք չեք անում բոլոր դուրս ցրվածը, բայց բավականաչափ ծանր աշխատանք եք կատարում, որպեսզի դուք չկարողանաք իրականացնել զրույցը:

Այնուամենայնիվ, կարեւոր է, որ դուք այս ժամանակահատվածում չեք աշխատի: Բոլոր տեսակի ծանր գործունեությունից հետո դուք պետք է ձեր մարմնին հնարավորություն տաք վերականգնել եւ վերակառուցել: Մի քանի ամիս առաջ վազելուց եւ ամուր հիմք կառուցելուց հետո, դուք կարող եք աստիճանաբար սկսել մեկ շաբաթվա ընթացքում մեկ կամ երկու բարձր ինտենսիվ աշխատանք:

Սկսեք 20 րոպեանոց վազում `մոտ 80 տոկոսով մինչեւ 90 տոկոս ինտենսիվություն: Alternatively, դուք կարող եք կատարել միջանկյալ դասընթացներ, որտեղ դուք փոխարինում եք բարձր եւ ցածր ինտենսիվ աշխատանքների միջեւ : Ինչպես եք առաջընթաց եւ ավելի տեղին դարձնում, դուք կարող եք ընդլայնել այն ժամանակահատվածները, ինչպես նաեւ կրկնությունները: