Արդյոք արագացված սրտանոթը ավելի լավ է ճարպի կորստի համար:

Ճշմարտությունը նախաճաշից առաջ աերոբիկ զորավարժությունների մասին

Որոշում կայացնել, եթե արագացված սրտանոթները լավ աշխատեն, ավելի լավ է այրել այրված յուղը: Շատ մարզիկները հավատում են այս տեսությանը եւ ողջունում արեւը ողջ նախաճաշից առաջ: Դուք նույնպես կարող եք միանալ ծխի վարժությունների ակումբին ` ավելի շատ կորուստներ կրելու հույսով:

Արդյոք դա օգնում է կատարել առավոտյան առավոտյան նախաճաշը առաջին անգամ: Արագացված սիրտը գորշ տարածություն է, որտեղ պատասխանները այնքան էլ պարզ չեն: Մենք հասկանում ենք, որ սննդամթերքը հավասար է էներգիայի Եթե ​​մենք ծխում ենք, ապա մեր մարմինը առավոտյան զորավարժությունների ընթացքում կօգտագործի ճարպ խանութներ: Թեեւ դա տրամաբանական իմաստ է դարձնում, սակայն ֆիզիոլոգիական ձեւով մեր մարմինները չեն կարող համաձայնվել:

Արագացված սրտաբանական տեսություն

Բիլ Ֆիլիպսը , Bodybuilder- ի հեղինակ եւ հեղինակ « Life for Life» , 1999 թ. Ստեղծեց անբարեխիղճ սրտանոթային տեսությունը: Նրա գրքի քաղցրահամ հատվածը ցույց է տալիս, որ առավոտյան առաջին անգամ aerobic զորավարժությունների ժամանակ մարդու մարմինը մեծացնում է ճարպ կորուստը արագացված վիճակում: Գիրքը հաջողության էր հասել եւ նրա ծոմ պահվածքի հայեցակարգը շարունակում էր տարածված մնալ, բայց նաեւ հակասական:

Ֆիլիպսի խոսքերով, ծոմապահությունը նվազեցնում է մեր արյան շաքարը եւ գլիկոինային մակարդակը: Առանց էներգիայի ածխաջրածին (glycogen) աղբյուրներից, մարմինը կվերածվի պահվող ճարպի, որպես վառելիք մեր վարժությունների համար: Նրա գիրքը նաեւ նշում է, որ վարժության համար ծոմ պահելը նվազեցնում է մեր ինսուլինային մակարդակը, որոնք ավելացնում են ճարպաթթուների աղտոտումը: Այս լուրը վաղ թռչունների մարզիկներին եւ բոդիբիլդերներին դարձնում է մարզադահլիճ առանց ծնկների, հույս ունենալով, որ իրենց սրտի ջանքերի համար լավագույն արդյունքների հասնեն:

Փաստ կամ կեղծիք

Արդյոք ժամանակն է կորցրել քունը եւ զգացմունքները, սովածության ժամանակ զոհաբերելու համար: Արդյոք «ծարավ սիրտը մեծ ճարպ կորուստի համար» տեսության փաստի կամ գեղարվեստական ​​գործի մասին է: Այս հարցերին պատասխանելու համար մենք ուսումնասիրելու ենք որոշ հետազոտություններ: Կարեւոր է նաեւ ձեզ հասկանալ, թե ինչպես է ճարպը կորցնում:

Fat Loss:

Կորցնում եք ճարպը, պետք է այրեք կալորիաներ: Կալորիա `մեր մարմնում պահվող էներգիայի միավորների եւ ստացվող կերակուրներից: Սպառելով ավելի շատ կալորիաներ, քան մենք կարողանում ենք հավասար քաշի ձեռք բերել: Զորավարժությունները օգնում են ջերմաստիճանի այրման եւ ճարպի կորստին: Մեր նյութափոխանակությունը նույնպես դեր է խաղում, թե ինչպես է մարմինը օգտագործում էներգիան ճարպ կորուստների համար:

Ինչ է ասում հետազոտությունը:

Առողջապահական ազգային ինստիտուտներում հրատարակվել է ուսումնասիրություն, որը համեմատվում է սրտանոթային սրտանոթային հիվանդությունների հետ: Հետազոտությունը ուսումնասիրել է թե ինչպես արագ, եւ հետպատերազմյան վարժանքները ազդում են էներգիայի ընդունման, ախորժակի եւ նյութափոխանակության վրա: Ուսումնասիրության մասնակիցները իրենց վաղ քսաներորդ տարում ներառում էին տասներկու առողջ տղամարդկանց: Երեք առանձին դատավարություններ անցկացվել են ավելի քան 10 ժամում, արագացված, հետհամակարգիչ եւ վերահսկողության հետադարձ կապի համար: Տղաները կատարում էին 60 րոպե տեւողությամբ մի տրոլեյբուս, որը մեկ անգամ փորձ էր արթնացնում: Մեկ օրվա ընթացքում նույն մարդիկ սպառում էին նախաճաշից առաջ 1,5 ժամ առաջ:

Արդյունքները ցույց տվեցին ավելի ախորժակի ճնշման, երբ մասնակիցները նախաճաշեցին: Գերեզմանի եւ հետվիրահատական ​​միջեւ էներգիայի ընդունման տարբերություն չկար: Այնուամենայնիվ, երկուսն էլ ծոմ պահել եւ ուտել նախաճաշիկ սիրտը հանգստյան օրվա համեմատ բացասական էներգետիկ հավասարակշռություն ստեղծեց: Եզրակացությունները, որոնք վազում էին 60 րոպե արագությամբ կամ նախաճաշից հետո, նույն ջերմաստիճանային դեֆիցիտը ցույց տվեցին: Պարզվում է, որ այն, ինչ կերակրում է ճարպային կորուստը, երբ կերակրում ենք մեր սնունդը:

Մեկ այլ ուսումնասիրություն բացատրում է

Բրիտանական սննդամթերքի ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը ուսումնասիրել է նախաճաշի ազդեցությունը զորավարժություններին: Պատահական զեկույցներ արձանագրվեցին postprandial (նախաճաշ) նյութափոխանակության, ախորժակի եւ էներգետիկ հաշվեկշռի վերաբերյալ: Ռիսկերացված հետազոտությանը մասնակցում էին 12 ֆիզիկապես ակտիվ տղամարդիկներ: Չորս փորձարկումները ավարտվեցին, ներառյալ գիշերվա արագությունը, հետեւում էին առանց նախաճաշի, հանգստացնող պարապմունքների , նախաճաշի, հետեւում հանգստի, նախաճաշի, հետո վարժությունների : Զորավարժությունների հատվածի համար օգտագործվել է շարունակական եւ չափավոր ինտենսիվություն: Վազքի ժամանակի երկարությունը օգտագործվում էր նաեւ այն հանգամանքով, որ այն զբաղվում էր հանգստի վայրից: Բոլոր մասնակիցները սպորտային խմիչքից սպառել էին մարզվելուց 90 րոպե հետո կամ հանգստանալուց հետո:

Արդյունքները ցույց են տվել, որ շաքարավազը արյան մեջ մի փոքր ավելի արագ է սպառում նախաճաշող հանգստանում `հանգստանալու հետ: Այնուամենայնիվ, առանց նախաճաշի հանգստանալու կամ իրականացնելիս համեմատելի տարբերություն չկա: Օրվա ընթացքում ավելի լավ ախորժակի ճնշումներ են իրականացվել այն բոլոր կերակուրներով, որոնք նախաճաշում էին: Այն կներկայանա, քանի որ զարմանալի չէ, որ ամենակարեւոր էներգետիկ խանութները գրանցվել են ճաշից հետո, նախաճաշի ժամանակ:

Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ավելի արագ էներգիա (կալորիա), որոնք շարունակում են արագագործ վարժություններ կատարել: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, անկախ նրանից, թե ինչպես են նախաճաշել ուտելը, զորավարժությունները, կարծես թե, իջեցված էներգիայի (կալորիականության) հավասարակշռության հիմնական պատճառն են: Նախաճաշի չերեւացողները մի փոքր ավելի լավ արդյունքներ ունեցան, ըստ արդյունքների: Նախաճաշի ընթրիքի մասնակիցները ցույց տվեցին օրվա ընթացքում բարելավված ընդհանուր սնունդ: Ուսումնասիրությունը հայտնաբերել է նաեւ նախաճաշի նախաճաշը `խանգարելով ափսեի ճնշմանը:

Այս հետազոտությունը բարելավված սիրտ ունեցող երկու եղանակով անցնելու լավ օրինակ է: Օրվա ընթացքում ավելի լավ ախորժակի վերահսկողություն է իրականացվել, նախաճաշելով: Սա նշանակում է, որ ավելի քիչ կալորիականության օրական ընդունում է : Բացասական էներգետիկ հավասարակշռությունը եւ ճարպի կրճատումը տեղի են ունեցել ինչպես ծոմապահությամբ, այնպես էլ սնունդը: Արագացված խումբը մի փոքր ավելի դրական արդյունքներ տվեց:

Դա, իրոք, դառնում է անձնական նախապատվություն, թե ինչպես եք զգում նախքան վարժությունը: Հանգստանալով քաղցած ու aerobic- ի նիստը պարտադրելու համար ձեր լավագույն տարբերակը չի կարող լինել: Flipside- ում, եթե զգում ես, պատրաստվում եք գնալ, արագ խաղացող սիրտը կարող է լավ աշխատել ձեզ համար:

Հետագա հետազոտություններ

Սպորտի սնուցման եւ վարժությունների նյութափոխանակության միջազգային ամսագիրը հրապարակել է ֆիզիկապես ակտիվ տղամարդկանց ուսումնասիրություն: Հետազոտությունը ուսումնասիրեց աֆրիկյան դասընթացը, որը ծոմ պահեց կամ սնվում է Ռամադանում: Վիքիպեդիայում նշվում է , որ «Ռամադանի ժամանակ գերակշռող պրակտիկան ծագումով արեւմուտքից ծոմ է պահում»:

Մարմինի կազմը եւ նյութափոխանակությունը համեմատվել են երկու խմբի մեջ բաժանված 19 անձանց հետ: Տասը տղամարդիկ ավարտել են aerobic training- ը պահածոյացված վիճակում, մինչդեռ իննը ինստիտուցիոնալ պատրաստված հետբուհական (ճաշից հետո): Հետազոտության տեւողությունը մեկ ամիս էր: Դասընթացի ընթացքում մասնակիցները լաբորատոր փորձարկեցին 4 առանձին դեպքերում:

Հետազոտության արդյունքները ցույց են տվել, որ մարմնի քաշը կրճատվում է ինչպես սնունդը, այնպես էլ ծոմապահությունը: Մարմինի ճարպային տոկոսը նվազել է միայն արագացված խմբում եւ 6.2% -ով: Արյան նմուշները ցույց տվեցին, որ ջրազրկումը եւ կրճատված մասնակիցների կրճատումը կրճատվել են:

Այս հետազոտության եզրակացությունները ցույց են տալիս, որ «արագացված վիճակում ա aerobic training- ը նվազեցնում է մարմնի քաշը եւ մարմնի ճարպի տոկոսը»: Բացի դրանից, հայտնաբերումները ցույց են տալիս, որ նախքան aerobic վարժությունը կրճատվել է մարմնի քաշը:

Իրականում, դա չի կարող պահպանվել ծոմ պահված սիրտը եւ սովորական հանգամանք չէ: Հետազոտությունը ծածկում է երեսուն օրվա արագությունը, որտեղ սնունդը կամ ջուրը մինչեւ արեւի ճառագայթներից սպառվում չեն: Այս ուսումնասիրությունը եզրակացնում է, որ արագացված սիրտը կրճատում է թե մարմնի ճարպը, թե քաշը, որը հիանալի է: Սակայն, սովորական վարժիչի համար, Ռամադանի ծոմապահությունը ամենալավ օրվա կյանքն է:

Բոնուսների հետազոտություն

Սպորտի սնուցման եւ վարժությունների նյութափոխանակության միջազգային ամսագիրը հրապարակել է վերապատրաստված բոդիբիլդերների ուսումնասիրություն: Հետազոտությունը գնահատվել է մարմնի կազմը եւ նյութափոխանակությունը Ռամադանի ժամանակ (առանց սննդի կամ ջրի ցերեկային ժամերին):

Երեսուն տղամարդ բռնցքամարտիկները մասնակցեցին 30 օր տեւող ուսումնասիրությանը կամ ռամադան տիպիկ ժամանակին: Ռամադանի ինը կայսրը եւ չորս ոչխարները չկար: Տղամարդիկ շարունակեցին դիմադրություն վերապատրաստել փորձաշրջանի ընթացքում: Մարմնի զանգվածը եւ BMI- ն (մարմնի զանգվածային ինդեքսը) ավելացել են 2.4% -ով:

Այդ ծոմապահությունը զգացվում էր մարմնի զանգվածի կամ BMI- ի փոփոխություն: Ռամադայի միջոցով քաշի դիմադրության դասընթացը ցույց տվեց, որ « մարմնի զանգվածի եւ մարմնի կազմի վրա որեւէ ազդեցություն չի ունենա» : Ամրապնդման մասնակիցները փորձության ժամանակ փորձել են ջրազրկել եւ կրճատել երիկամների գործառույթը:

Թեեւ սրտի հետ կապված չէին, այս ուսումնասիրությունը բերում է ծոմապահության եւ վարժությունների հետագա պատկերացում: Պարզվում է, որ Ռամադանի ծոմապահության եւ դիմադրության դասընթացների միակ բացասական ազդեցությունը ջրազրկելը եւ կրճատվելն է:

Մարմնի զանգվածի տոկոսային եւ ինդեքսը մնաց անփոփոխ: Այնուամենայնիվ, մարմնի կազմի փոփոխություն չի կարող բացասական, հատկապես ծոմապահությամբ: Բոդիբիլդինգի նպատակն է մեղմացնել մաշկը `նվազեցնելով ճարպը: Հետազոտությունները հաշվի առնելով, թվում է, թե ճարպի կրճատումը տեղի է ունեցել Ռամադանների սատկածների հետ:

The Takeaway

Արագացված սիրտը անձնական ընտրություն է: Կատարողական գործողություն, անկախ նրանից, թե երբ եք ուտում, կստանաք քաշի եւ ճարպի կորուստ : Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ոչ մի լավ բան չի արվում բացօթյա սուրճում aerobic զորավարժությունների անցկացման մասին: Տեսնենք, թե ինչպես եք զգում առավոտյան էներգետիկ եւ սովի մատնիչներով: Արդյոք ամեն ինչ լավագույնն է ձեր մարմնի եւ կենսակերպի համար:

Մտածեք այլ գործոններ

Զորավարժությունների ինտենսիվությունը անմիջականորեն կապված է յուղի կորստի հետ: Այրվող յուղը հավասար է մարզադահլիճում աշխատելու: Դա պահանջում է էներգիա (սնունդ):

Ավելի երկար workouts պահանջում են էներգիա: Արագացված սրտանոթները կամ ինտենսիվ վարժությունները 60 րոպեից ավելի չեն կարող լինել կայուն, առանց ճաշի:

Դուք կարող եք վտանգի ենթարկել ծանրացած վիճակում ծանր վաստակած մկանների այրումը: Վիրավորի ստամոքսի վարժությունները կարող են մեծացնել սպիտակուցների խանգարումը `անմիջապես ազդելով մկանների աճի վրա: Բանն այն է, որ այրվում է յուղը, պահպանելով մեր նիհար զանգվածը:

Exercise post-exercise թթվածնի սպառումը (EPOC) ավելացել է, երբ դուք ուտում առաջ exercise. EPOC- ը «այրվածքից հետո» կամ արագացված նյութափոխանակությունը, որը մենք փորձարկում ենք մի քանի ժամ հետո:

Յուրաքանչյուր մարդ այրում է ճարպը եւ կորցնում է քաշը: Արագացված սիրտը կարող է աշխատել ձեր ընկերոջ համար, բայց ոչ լավագույն տարբերակն է ձեզ համար: Մի ընկերոջ ճարպի կորստի արդյունքում բռնել եւ մնալ, թե ինչ է ասում գիտությունը:

Ուտել ու խելացի գործել: Առողջ սնունդ ընդունող գումարած վարժությունը այն է, ինչ կստանա այդ կորուստը:

_{Աղբյուրները.}

_{Դեյթոն Ք, եւ այլն: Ախորժակ, էներգետիկ հոսք եւ հանգստացնող նյութափոխանակություն արձագանքող 60 րոպե լեռնանցքի վարում, որը կատարվում է արագացված եւ հետհանդիսային պետությունում: Ախորժակ : 2012; 58 (3): 946-54: doi: 10.1016 / j.appet.2012.02.041}

_{Gonzalez JT եւ այլն: Նախաճաշ եւ պարապմունքներ պարբերաբար ազդում են ֆիզիկական ակտիվ տղամարդկանց հետցնցումային մեթոդաբանության եւ էներգիայի հաշվեկշռի վրա: Բրիտանական սննդի ամսագիր : 2013; 110 (04): 721-32: doi: 10.1017 / S0007114512005582}

_{Տրաբելսի Կ, եւ այլն: Ռադիոհաճախականության ընթացքում ֆեդերացիայի կայուն պետական ​​մարմնավաճառության ուսուցման ազդեցությունը ֆիզիկական ակտիվ տղամարդկանց մարմնի կազմի եւ որոշ նյութափոխանակության պարամետրերի վրա: Սպորտի սնուցման եւ վարժությունների միջազգային գրառումը նյութափոխանակություն : 2012; 22 (1): 11-18:}

_{Տրաբելսի Կ, եւ այլն: Ռադիոհաճախականության ընթացքում դիմադրողականության վերապատրաստման ազդեցությունը մարմնի կազմի եւ բորբոքման ֆունկցիայի, նյութափոխանակության, բորբոքման եւ անձեռնմխելիության նշագրերի վրա: Սպորտի սնուցման եւ վարժությունների միջազգային գրառումը նյութափոխանակություն : 2012; 22 (4): 267-75:}