Հորորը զորավարժությունների համար! Դա լավ է մշակել, բայց մի մոռացեք, թե որքան կարեւոր է, թե ինչ եք ուտում նախապես: Դիետան եւ վարժությունը ձեռքի հետ միասին անցնում են: Ահա 7 նախապատրաստական կերակուրներ, որոնք կօգնեն ձեր մարզվելը `առանց քաշի ձեզ:
Խորհուրդ. Զորավարժությունների ժամանակը
Փորձեք ճաշակելուց առաջ մեկ կամ երկու ժամ հետո ուտել, որպեսզի ձեր մարմնին ժամանակ ունենա սնունդը մարսելու համար:
Կարծիքները տարբեր են, թե արդյոք դա բացարձակապես բացակայում է դատարկ ստամոքսի վրա. Որոշ մարդիկ ասում են, որ դուք կարող եք այրել ավելի ճարպ այս ճանապարհով, իսկ մյուսները կոչում են, որ ամբողջովին ծիծաղելի է:
Ի վերջո, այն ամենը, ինչն աշխատում է ձեր մարմնի համար: Եթե առավոտյան վաղուց քաղցած չես, եւ իրականացնելուց հետո լավ զգաք, գնա դրա համար: Հակառակ դեպքում, մնում եք ներքեւում ընտրված խելացի ընտրանքներով:
Սպիտակուցներ (ճիշտ կալորիականության հաշվարկներով)
Շուկան ողողված է սպիտակուցային բրոշներով, եւ ոմանք ավելի լավն են, քան մյուսները: Միշտ ստուգեք սննդի պիտակները եւ սերտորեն նայեք, որպեսզի բարում ծառայեն միայն մեկը:
Եթե դուք լուրջ ֆիթնես խառնուրդ եք, որը հարյուրավոր եւ հարյուրավոր կալորիաներով այրեք, խուսափեք ավելի քան 300 կալորիա ունեցող ճաղերի վրա խորտիկ պատրաստելուց: Ես հակված եմ գնալ բարերի համար, որոնք ունեն մոտ 200 կալորիա եւ առնվազն 10 գրամ սպիտակուց: Ես մի երկրպագու Quest Bar- ի, որոնք գալիս են շատ համեղ համային տեսականիով, Blueberry Muffin- ից մինչեւ Chocolate Chip Cookie Dough:
Ստացեք շերեփը այդ շերտերի վրա , ինչպես նաեւ չորս ավելի լավ ընտրություններ:
100 կալորիականությամբ ընկույզներ
Ընկույզները պարունակում են բազմաթիվ նյութեր, որոնք անհրաժեշտ են ֆիզիկական գործունեություն ծավալելու համար: Որոշ ընկույզներ, ինչպես նուշ, կարող են նույնիսկ օգնել ձեզ նիհարել : Բայց դրանք բավականին կալորիականությամբ են: Ահա թե ինչու ես սիրում եմ բաժանված փաթեթները 100 կալորիաներով:
Դժվար է շրջել, եթե դուք չունեք նախապես չափված կերակուրներ: Այս փաթեթները զուգորդվում են բարձր մանրաթելային պտուղներով, ինչպես (իմ սիրած) Fuji խնձոր:
Բանանով գետնանուշ կարագով
Բանանները հանդիսանում են զորավարժությունների BFF- ն: Նրանք պարունակում են լավ քանակությամբ գլյուկոզա, aka մկանային վառելիք: Իսկ բանանի կալիումը երկար ժամանակ չի պահվում ձեր համակարգում, այնպես որ դուք կարող եք օգտագործել այն ձեր մարզվելը: Կերեք մի փոքր քանակությամբ գետնանուշ կարագի վրա (մոտ 1 ճաշի գդալ) եւ վայելել: Այժմ պատրաստ եք բարձրացնել որոշակի կշիռներ:
Յուղազերծ հունական մածուն `հատապտուղներով եւ Chia սերմերով
Այս խորտիկը հրաշալի է: Ոչ միայն դա համեղ է, այլեւ ներառում է բոլոր երեք մակրոնենտները: (Մակրո ինչ, բացատրեմ ինձ ):
Յոգուրտը փաթեթավորված է սպիտակուցներով, հատապտուղներ պարունակող carbs եւ chia սերմերը տրամադրել ձեր առողջ ճարպեր: Boom. Chia սերմերի փոխարեն, դուք կարող եք խառնել մի ճաշի գդալ թակած ընկույզով: Փոխեք այն, ճիշտ այնպես, ինչպես վարվել սրտի եւ ուժի վերապատրաստման հետ:
DIY հարստությունները
A smoothie- ը կարող է լինել կատարյալ նախապատրաստական խորտիկ, քանի դեռ դուք խելացի եք, թե ինչպես եք այն կառուցում: Որոշ սափրագլուխներ դիետան են քայքայում, շաքարավազով եւ ճարպով: Խոհեմ ուշադրություն դարձնել սահուն խանութներում վաճառվողներին: Ձեր լավագույն խաղադրույքն այն է, որ ձեր սեփական smoothies տանը քամել իրական միրգ, նուշ կաթ եւ այլն:
Վարագույրը
Ձիթապտղի աչքի ընկույզով պատրաստված պողպատի կտրված կամ հին ձեւով, ոչ թե շաքարային օղի ճիշտ տեսակ, իդեալական է մարզվելուց առաջ: Ամբողջական հացահատիկի վարսակները ձեր համակարգում դանդաղորեն ներծծում են կարբոնները, այնպես որ դուք մի պահ ժամանակին ակտիվանում եք: Մակարոնները եւ սպիտակ հացը պարզ կարբները, մյուս կողմից, առաջացնում են անցանկալի ցողուն եւ արյան շաքարի անխուսափելի անկում:
Սառեցված գիշերում սաղավարտները հատկապես մեծ են, քանի որ նրանք չեն զգում, թե ինչպես ծանր է թեթեւ պատրաստված վարսակները: Տվեք նրանց կրակոց:
Խորոված ձվի սպիտակեցնող խաշած պանրի հետ
Այս ցածր կալորիականությամբ մինի կերակուրը կատարյալ է, եթե պարզապես անհրաժեշտ է մի փոքրիկ սպիտակուցի խթան: Դուք նույնիսկ կարող եք դա անել միկրոալիքային վառարանում :
Պարզապես զնգեք բաղադրիչները միասին մի գավաթով, իսկ նուկե, մինչեւ սահմանված: Եթե միայն մշակել էինք որպես արագ եւ հեշտ:
Հետաքրքիր է, թե ինչ պետք է ուտել հետնամասում: Ես քեզ ծածկեցի :