1 - Smart Post- Workout ճաշեր եւ նախուտեստներ
Մենք բոլորս գիտենք, որ վարժությունը առողջ քաշի եւ մեծ զգացողությունների հասնելու բանալին է: Բայց այն, ինչ դուք ուտում եք ձեր մարզվելուց հետո, աներեւակայելի է: Դուք չեք ցանկանում հրաժարվել ձեր ծանր աշխատանքից, խեղճ ընտրություններ կատարելով: Ահա մի բուռ առողջ կերակրատեսակով ուտեստներ եւ նախուտեստներ, որպեսզի ձեզ սկսեն:
2 - Egg Mug
Ձվի սպիտակուցները (կամ ճարպի ազատ հեղուկի ձվի փոխարինողը) ցածր են կալորիաներով եւ լի նուրբ սպիտակուցներով: Բայց ով ուզում է եփել մինչեւ ձանձրալի մի ծանր մարզվելը: Դուք ուզում եք արագ եւ հեշտ բան: Ես մի մեծ երկրպագու եմ ձու գմբեթների, որոնք միկրոալիքային վառարանում պատրաստված ձու սանրվածքներ են: Դուք կարող եք հինգ րոպեից պակաս ձվի մածուկ պատրաստել, եւ գրեթե ոչ մի մաքրում չկա: Մեկ այլ օգուտ: Կան շատ համեղ խառնուրդներ, որոնք կարող եք ավելացնել: Բայց եթե ուզում եք մի պարզ բան, ապա պետք է միկրոալիքային վառարան 3/4 բաժակ ձու սպիտակուցներ կամ ձու փոխարինել մի գդալով մոտ մեկուկես ժամ, խառնել 2 tbsp. կրճատված ճարպի պանրի եւ միկրոալիքային վառարանի համար:
3 - Smart Smoothie
Բառը: Smart: Ցածր կալորիականությամբ, բարձր սպիտակուցներով հարթ մաշկը խիստ միջոցառումներից հետո լցնելու լավ միջոց է: Բոնուս: Այն ձեզ հիբրիդ կլինի միաժամանակ: Բայց դուք պետք է զգույշ լինեք սահուն-խանութի տարբերակների հետ. Դրանք հաճախ ավելի շատ են շաքարավազի, կարբների եւ կալորիաների մեջ, քան կարծում եք: Ձեր լավագույն խաղադրույքը DIY է: Ես սիրում եմ միավորել անուշահոտ նուշի կաթը սառեցված մրգերով (առանց շաքարավազի ավելացման), թեթեւ մածունի (լրացուցիչ սպիտակուցի համար ճարպ չունեցող հունարեն), մանրացված սառույցի, կալորիականացված քաղցրավենիքի փաթեթի եւ որոշ սպիտակուցի փոշի:
4 - Apple շերտերը փոշիացված գետնանուշով կարագով
Սա կատարյալ երկու բաղադրիչ խորտիկն է: Խնձորները ցածր են կալորիաներով, բավարարում են եւ ունեն առողջ քանակությամբ առողջ ածիկներ, որոնք կօգնեն ձեր մարմինը լիցքաթափելուց հետո: Oh, եւ նրանք ճռճռան ու համեղ են: Միակ բանը, որն ավելի լավ է, քան Fuji խնձորը, գեղեցիկ, փխրուն Fuji խնձոր `ցածր կալորիականությամբ գետնանուշ կարագով: Խառնել որոշ փոշիացված գետնանուշ կարագով ջրի համար, սպիտակուցային դակիչով կալորիականությամբ կտրված տարածություն:
5 - Քաղցր պանիր մրգերով
Ես առաքելություն եմ վերցնում կաթնաշոռ վերցնել: Լուրջ, ինչու է այն դուրս եկել ոճից: Դա դասական լավ նախասիրություն է, եւ եթե դուք բժշկեք այն ճիշտ, կաթնաշոռը մեծ նախասիրություններ ունի: Ես սիրում եմ խառնել ցածր ճարպի կաթնաշոռը մի կաթիլ վանիլի քաղվածքով եւ բնական կալորիականությամբ չիրացված փաթեթի փաթեթով: ապա ես այն կապում եմ հապալասի, ազնվամորի եւ / կամ ելակի հետ: Եթե դու հատապտող չես, ցանկացած թակած պտուղ կաշխատի:
Հանցանքի համար նախատեսված բաղադրատոմսեր, սննդի հայտնաբերում, խորհուրդներ 'հնարքներ եւ այլն, գրանցվեք անվճար օրական նամակներով կամ այցելեք Սոված Girl!