Tuna Salad Collard Կանաչ փաթեթավորեք

Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)

Կալորիաներ - 215

Ճարպ - 6 գ

Քարեր - 13 գ

Սպիտակուց `31 գ

Ընդամենը 15 րոպե
15 րոպե պատրաստել , եփել 0 րոպե
Ծառայություններ 1

Կտրեք կարբով եւ կալորիաներով, փաթաթելով կաթնաշոռով կանաչի տերեւի մեջ: Արագ շոգեխաշած մանյակ կանաչը կատարյալ փաթեթ է հաղորդում լույսի եւ համային թունա աղցանների համար:

Թարայի եւ թունա ձկների նման տերեւային կանաչիները լցվում են բորբոքման դեմ պայքարող սննդանյութերով, ներառյալ վիտամին C- ը եւ օմեգա -3 ճարպեր : Նիհար սպիտակուցը եւ մանրաթելն այս շերտը աներեւակայելի բավարարում են, չնայած ցածր կալորիաներին:

Բաղադրությունը

• 1 խոշոր մանյակ կանաչ տերեւ
• 1 (5 ունցիա) պահածոյացված թունա, drained
• 1 ճաշի գդալ չամրացված հունական յոգուրտ
• 1 թեյի գդալ մայոնեզ
• ¼ բաժակ տապակած խնձոր (unpeeled) կամ նեխուր
• 1/2-ը կրաքարի հյութ եւ համեմ
• 1 միջին գազար, շերտավորված

Նախապատրաստում

1. Հեռացրեք մանուշակագույն կանաչ ծղոտի ծանր, ցածր մասը եւ 15 վայրկյանում եռացրած ջրի մեծ պտտեք:
2. Հեռացրեք մոխրագույն տերեւը, չորացրեք եւ մի կողմ դրեք:
3. Մի ամանի մեջ միացրեք պահածոյացված թունա, մածուն, մայոնեզ, խնձոր եւ կրաքարի հյութ եւ բույր: խառնել միավորել:
4. Տեղադրեք մանյակ կանաչ դուրս հարթ մակերեւույթին եւ տեղադրեք որոշ shredded գազար կենտրոնում, որին հաջորդում է թունա խառնուրդ.
5. Հավկիթի պես, լցոնման վրա մանյակի ձախ եւ աջ կողմում հոտ է գալիս:

1. Վերջում սկսած ձեզ մոտ, գլորում են:
2. Կտրել կեսն ու ծառայել:

Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ

Chunk թեթեւ թունա լավ ցածր սնդիկի տարբերակ է, կամ օգտագործեք համակցված ալկոհոլի եւ կաղնի լույսի համադրություն: Փոխարինեք թունա, պահածոյացված սաղմոնով, հավասարապես համեղ եւ առողջ ծովամթերքների աղցան:

Խնձորն այս սալատին հրաշալի ճռճռոց է ավելացնում: Փորձեք այլընտրանքային հավելումներ, ինչպիսիք են ձիթապտուղները, չորացրած լոռամիրգները, սիլիվացված նուշը կամ ցորենի տանձ:

Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ

Այս փաթույթները պահելու համար դրանք սեղմեք ծածկել պլաստիկ փաթեթավորեք եւ պահել սառնարանում կամ ճաշի մեջ, սառույցի հետ միասին, դպրոց կամ գրասենյակ բերեք: