Պապայա Յոգուրտ եւ ընկույզի նավակ

Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)

Կալորիաներ - 184

Ճարպ - 9 գ

Քարեր - 21 գ

Սպիտակուցը `9 գ

Ընդամենը 5 րոպե
5 րոպե պատրաստել , եփել 0 րոպե
Ծառայություններ 2

Երբ խորտկելը, փորձեք միավորել պտուղը կամ բուսական սպիտակուցը եւ մի քիչ առողջ յուղ : Կարոտենոիդի եւ հակաօքսիդիչով հարուստ պապայայի այս բաղադրիչը հունական յոգուրտով եւ օմեգա-3 հարուստ ընկույզով դարձնում է հաղթող կաթված:

Օգտագործեք պարզ յոգուրտ, կտրած ավելացրած շաքարերի վրա (սառը պապայա եւ դարչինի փոշին ապահովել բավարար բնական քաղցրություն): Պապայասը պարունակում է մանրաթելային եւ կալիումի առողջ դոզան, բարորակ սրտանոթային առողջության, A եւ C վիտամինների համար, մաշկի եւ մոզոֆիլային բջիջների երիտասարդացման համար եւ ֆոլաթթու, որը նպաստում է բջջային նյութափոխանակությանը: Papayas- ն պարունակում է նաեւ մի ֆերմենտ, papain, որն օգնում է կոտրել սպիտակուցները:

Papain- ը ուսումնասիրվում է մարսողության մեջ ունեցած դերի համար `որպես մեր մարսողական տրակտում սպիտակուցներ կոտրելու համար: Ընկույզները քաղցկեղի կանխարգելման համար ամենից շատ ուսումնասիրված ընկույզն են, քանի որ դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ polifhenols եւ պոտենցիալ պաշտպանական միացություններ: Ավելացնել դրանք նախուտեստներ եւ նախաճաշեր, ինչպես նաեւ համեմված ճաշատեսակներ, ինչպես նաեւ նարով եւ ֆետաով այս տապակած հեռավոր աղցան :

Բաղադրությունը

• 1 միջին պապայա, կիսով չափ
• 1/2 բաժակ պարզ ճարպային կամ ցածր յուղայնությամբ հունական յոգուրտ
• 1/4 բաժակ ընկույզ
• 1/4 թեյի գդալ աղացած դարչին

Նախապատրաստում

1. Scoop դուրս պապայական սերմերը:
2. Լրացրեք յուրաքանչյուր պապայա կեսը կեսը մածունի, ընկույզի կեսը եւ փոշին `հերոս դարչինով:
3. Կերեք մի գդալով, փափայա մարմնի խայթոցներից խուսափելու համար:

Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ

Պապայան կարող է ունենալ ուժեղ բուրմունք եւ հյուսվածք, որ որոշ մարդիկ չեն սիրում: Փորձեք պյուրեին հալեցնելուց առաջ ուտել `որոշ անուշահոտ համը նվազեցնելու համար: Կամ, շնչեք պապայական մարմնին կրծքամիսով, նախքան մածուն լրացնելը:

Դուք նույնպես կարող եք փորձել սա կիսալուսնի կամ եռամսյակային ծովախեցգետինով, ինչպես, օրինակ, տապակած կամ կաթնաշոռով: Cantaloupe- ն ունի նույն նարնջագույն գույնը, ինչպես պապայա, այնպես էլ այն պարունակում է կարոտինոիդներ: Միսը հարուստ է վիտամին C, կալիումի եւ B վիտամիններով:

Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ

Պլանավորելու համար այս խորտիկը գնալ: Դուք կարող եք կեղեւել պապայաը, կտրել այն cubes եւ խառնել խորտիկը մեջ կոնտեյներով ավելի հեշտ ճանապարհորդության համար:

Զվարճանքի կազմակերպություն նախաճաշի համար: Ծառայել պղպեղի կիսով չափ եւ սեղան ստեղծել տարբեր ճոպաններ եւ ծորակներ (մտածեք մածուն, ընկույզ, կոկոսի փաթիլներ, chia սերմեր, թարմ կամ չոր մրգեր), որպեսզի մարդիկ կարողանան կատարել եւ ոճավորել իրենց սեփական նավակները: Մի մոռացեք նկարել բոլորի գեղեցիկ (եւ սննդարար) ստեղծագործությունները: