Լցոնած օրեր 2 եղանակներ. Քաղցր եւ փխրուն խորտիկ

Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)

Կալորիա - 73

Fat - 5 գ

Կարծեր - 7 գ

Սպիտակուց `2 գ

Ընդամենը 5 րոպե
Պատրաստել 0 րոպե , եփել 5 րոպե
Ծառայություններ 2 (յուրաքանչյուրը 2 ամսական)

Միջերկրական ծիրանի դիետայում քաղցրավենիքը միայն սպառվում է փոքր քանակությամբ: Փոխարենը շեշտը դրվում է թարմ կամ չոր միրգ ընտրելու վրա, ուտելուց հետո ուտելուց հետո: Ամսաթվերը հատկապես հայտնի են իրենց քաղցր համով, եւ նրանք կարող են ուտել, ինչպես ավելացվել կամ ավելացվել են աղցանների, հավի կամ բրնձի ճաշատեսակների համար, կամ ներծծվում եւ մանրացված են մածուկի մեջ `օգտագործելով թխում, տարածման վրա տոստ, կամ խառնելով մածուն կամ սոուսներ:

Ամսաթվերը կալիումի եւ մանրաթելի լավ աղբյուր են : Այս բաղադրատոմսը կոչ է անում լցոնման ժամկետներ բարձր սպիտակուցային եւ առողջ յուղ պարունակող արեւածաղկի սերմերի կարագով կամ ցածր յուղ եւ բարձր սպիտակուցային այծի պանիր: Վայելեք լցոնված ամսաթիվը կամ երկուը, նախապատրաստությունից առաջ կամ հետո, ձեր էներգիան ուժեղ պահելու համար:

Առողջ դիետիկ ուտելիքի հետ միասին, ֆիզիկապես ակտիվ լինելով օրական առնվազն 30 րոպե, անկախ այն հանգամանքից, թե ինչ է նշանակում հանգիստ զբոսնել, բարձր ինտենսիվության իրականացում կամ ամենօրյա կենսակերպը, կարող է դեր խաղալ քաղցկեղի կանխարգելման եւ մարդկանց կյանքի որակի բարելավման գործում քաղցկեղով:

Բաղադրությունը

• 4 մեծ Medjool ամսաթվերը
• 1 ճաշի գդալ արեւածաղկի սերմերի կարագ
• 1/2 թեյի գդալ արեւածաղկի սերմեր
• 1 ճաշի գդալ այծի պանիր
• 1/2 թեյի գդալ մեղր

Նախապատրաստում

1. Արեւածաղկի կարագի եւ սերմի տարեթվերը դարձնելու համար `դանակով կտրատել հատվածը եւ հանել փոսը: Շերտավոր արեւապաշտպան սերմերի 1.5 հատ թաղանթով մեկ օրվա մեջ եւ շաղ տալ 1/4 թեյի գդալ արեւածաղկի սերմերի վրա:
2. Որպեսզի այծի պանիրն ու մեղրը կատարվեն, դանակով կտրեք հատվածը եւ դնի փոսը: Շերտավոր 1.5 թեյի գդալով փափուկ այծի պանիր մեկ ամսվա համար եւ շերտազատված 1/4 թեյի գդալ մեղրով վերեւում:

Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ

Medjool- ի ամսաթվերը խոշոր, կիսափակ փափուկ ամսաթվերը են, որոնք հարմար են լցոնման համար եւ տարածվում են Միացյալ Նահանգներում: Ազատորեն ճյուղավորեք եւ ուսումնասիրեք ձեր տեղական շուկաներում մատչելի ամսաթվերի այլ տեսակներ:

Ցանկանում եք համեմել բաներ: Ավելացրեք մի քանի ցնցումներ դարչինով կամ թարմ կծու մատնահետքից արեւածաղկի լցոնված օրերին: Ստացեք սիսեռ եւ ընկուզենի կեսը ավելացնել այծի պանիր եւ մեղր լցոն:

Եթե ​​դուք չեք սիրում այծի պանիրը, ապա կարող եք օգտագործել ծանր սպիտակ չեդդեր, ռիկոտտա պանիր կամ նույնիսկ սերուցքի պանիր:

Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ

Այս ամսաթվերը հանդիսանում են բնական մատների սննդամթերք, դարձնելով մեծ խորտիկ կամ կուսակցական նախուտեստ:

Լցոնված ամսաթվերը լավագույնն են, երբ սպառվում են լցոնման օրվանից կամ օրվա ընթացքում: Պահել սառնարանում մնացած մնացորդները `թարմություն պահպանելու եւ սննդի անվտանգության ապահովման համար :