Նուշ եւ հնդկացորենի խնձորի Granola բաղադրատոմսը

Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)

Կալորիաներ - 281

Ճարպ - 12 գ

Կարծիքներ - 39 գ

Սպիտակուց `8 գ

Ընդհանուր ժամանակահատվածը 60 րոպե
Պատրաստել 15 րոպե , եփել 45 րոպե
Ծառայություններ 10 (1/2 բաժակ բաժակ)

Գնումանված գրանոլան կարող է բարձր լինել շաքարավազի եւ ճարպի մեջ: Այս բաղադրատոմսը կրճատվում է այնպես էլ, օգտագործելով applesauce որպես հիմնական բնական քաղցրավենիք եւ կապող, մի քիչ ձիթապտղի յուղով եւ խնկունի օշարակ `հավասարակշռության եւ համի համար:

Նուշերը պարունակում են վիտամին E , որը հանդես է գալիս որպես հակաօքսիդիչ, որը օգնում է նվազեցնել հյուսվածքների վնասը: Նուշերը պարունակում են նաեւ ճարպ, մանրաթել եւ սպիտակուցի խառնուրդներ, որոնք բոլորն էլ ձեզ հագեցած են եւ կարող են կանխել overeating- ը:

Հնդկացորենի ձավարեղենը հացահատիկային բույսերի խուլացրած սերմերը են: Այս բարձր օպտիկամանրաթելային, բարձր սպիտակուցային սերմերը շատ նիհար են եւ կարող են հին լինել (հաճախ դրանք առաջին անգամ մաքրում են) կամ եփում: Հացահատիկային կիտրոնները սովորաբար պատրաստվում են արեւելյան եվրոպական ճաշատեսակով, որը հայտնի է որպես կաշա, բայց նրանք նույնպես զարմանալիորեն համեղ են այս գրանոլայում:

Բաղադրությունը

• 3,5 բաժակ ալյուր
• 1 բաժակ նուշ , մոտավորապես թակած
• 1/2 բաժակ հում հնդկացորեն կիտրոններ
• 1/8 թեյի գդալ աղ
• 1/2 բաժակ անուշաբույր խնկունջ
• 2 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ
• 3 ճաշի գդալ թխկի օշարակ
• 1/2 բաժակ չամիչ

Նախապատրաստում

1. Preheat ջեռոցում մինչեւ 325F: Նրբաբլիթ թերթիկով մաղադանոս թղթի կամ սիլպատի հետ:
2. Մի մեծ ամանի մեջ խառնել են վարսերը, նուշը, հնդկացորենի աղը եւ աղը:
3. Ավելացնել խնկունջը, ձիթապտղի յուղը եւ թխկու յուղը եւ ամեն ինչ խառնել մի spatula- ի հետ:
4. Խառնուրդը մեկ շերտով տարածել թխում թերթիկի վրա:
5. Թխել 45 րոպեով, ամեն 10 րոպեում խառնելով, մինչեւ թեթեւակի թխել:
6. Հացից հանեք եւ չամիչով խառնել:

Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ

Granola- ն շատ բազմակողմանի է եւ կարելի է կատարել տարբեր տեսակի ընկույզների եւ չորացրած պտուղներով: Փորձեք ցանկացած հավանականության հետ եւ վերջացրեք ձեր մառան:

Օմեգա-3 ճարպաթթուների ավելցուկային դոզայի համար ավելացրեք մի ճաշի գդալ կամ երկու կանեփի սերմեր կամ աղացած կտորներ:

Փորձեք այս բաղադրատոմսը դդումի խյուսի փոխարեն խնկունի վիտամին A հավելյալ խթանման համար: Կամ օգտագործեք մեղր, թխկի օշարակի փոխարեն, համը տարբերակելու համար: Նշեք, որ երկու մեղրը եւ թխկի օշարակն ունեն նույն քանակությամբ ածխաջրեր եւ շաքար:

Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ

Կատարեք ձեր սեփական խառնաշփոթը: Խառնել եւ կտրել խնձոր եւ ավելացնել մի բաժակ ջուր կամ խնձորի խնձորի մի բաժակ կամ թարմ կիտրոնի հյութի ճզմում: Բաղադրություն բերեք, ապա ջերմությունը կրճատեք մինչեւ 20-30 րոպե եփել մինչեւ խնձորը փափուկ: Puree օգտագործելով ընկղմման բլենդեր կամ ավելացնել սննդի պրոցեսոր կամ բլենդեր եւ whiz մինչեւ smoothie:

Պահպանեք այն հիմնական կամ շաքարավազի մեջ, ինչպես դարչինով եւ շագանակագույն շաքարավազի համար: