Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)
Կալորիաներ - 198
Fat - 5 գ
Կարծր - 30 գ
Սպիտակուց `8 գ
Ընդամենը 30 րոպե
Պատրաստեք 30 րոպե , եփել 0 րոպե
Ծառայություններ 10
Փաթեթավորման ճաշը երբեմն հոգնեցուցիչ է զգում: Ջազը այն առողջ պտտահողմի հետ կապում է, որ ոչ միայն լավ է նայում, այլեւ հաճելի է ուտել եւ կպահպանեն ձեզ զգալով բավարարվածություն:
Երկու լոբի (ձեր անուշահոտ պտուղները ) եւ մուգ կանաչի կանաչիները հեշտացնում են ձեր մանրաթելերի ընդունումը եւ նրանք երկուսն էլ լավ ֆոլաթթվային աղբյուր են, որը B վիտամին է, որը նպաստում է ոսկրածուծի կարմիր եւ սպիտակ արյան բջիջների ձեւավորմանը: Լոբի նաեւ պարունակում է մի տեսակ օսլա, որն օգտագործվում է առողջ բակտերիաների մեջ, կարճ շղթայի ճարպաթթուներ արտադրելու համար, որոնք կարծես թե պաշտպանում են գաղութ բջիջները:
Բաղադրությունը
- 10 8 դյույմ տոտիլլա (ամբողջական ցորենի ալյուր)
- 2 1/2 բաժակ սեւ լոբի (refried, մեկ 16-oz- ից)
- 2 1/2 բաժակ arugula (կամ սպանախ)
Նախապատրաստում
1. Մեկ տորթիլի վրա դնել ափսեի կամ կտրող խորհուրդը:
2. Տարածել 1/4 բաժակ սեւ լոբի սեւ հատիկներ ամբողջ կողքին: Տեղի 1/4 գավաթ arugula կամ սպանախ տերեւները լոբի վրա:
3. Մեկ ծայրից սկսած, տոտիլլը գլորում է սերտորեն: Մի կողմ դնել. Կրկնել մնացած տոտիլաների, լոբի եւ կանաչի հետ, մինչեւ որ ամեն ինչ օգտագործվի:
4. Պլաստիկ փաթեթավորեք յուրաքանչյուր գլանվածք տորկիլին սերտորեն շաղ տալ եւ սառեցնել մինչեւ պատրաստի օգտագործումը:
5. Ծառայելու համար, յուրաքանչյուր գլանաձեւ տոտիլլը կտրատեք 1/2 դյույմ կտորով:
Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ
Փորձեք դրանք կատարել գետնանուշ կարագի եւ հատապտուղների կամ ռիկոտայի, սեւ պղպեղի եւ սափրվել ցուկկինիով: Նպատակն առնեք առնվազն 2 կամ 3 տարբեր սննդամթերքների փաթեթներից բաղկացած մի բան, որպեսզի ձեր ուտելիքների սննդի պրոֆիլը հավասարակշռեն: Այս բաղադրատոմսով դուք ստանում եք թխվածքաբլիթից օսլա, լոբի (կամ գետնանուշ կարագի կամ ռիկոտտայի) սպիտակուցը եւ կանաչիներից (կամ ցուկկինի կամ հատապտուղներից) բանջարեղեն կամ միրգ:
Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ
Շաբաթավերջին կատարեք խմբաքանակ, եւ ամբողջ շաբաթվա ընթացքում ձեզ եւ ձեր ընտանիքին պատրաստ կլինեք ճաշ պատրաստելու համար: Սրանք նաեւ մեծ են, որպեսզի ձեր հաջորդ կուսակցությունում նախուտեստ դառնան: