Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)
Կալորիա `362
Ճարպ - 17 գ
Կարծիքներ `42 գ
Սպիտակուցը `13 գ
Ընդամենը 5 րոպե
5 րոպե պատրաստել , եփել 0 րոպե
Ծառայություններ 1
Acai հատապտուղները ափի պտուղն են `հիմնականում Հարավային եւ Կենտրոնական Ամերիկայից: Acai պյուրե հաճախ հայտնաբերվում է մթերային խանութի սառնարանային մասում հերմետիկ փաթեթներում: Ընտրեք անճաշակ տարբերակները, այնպես որ դուք կարող եք ավելացնել ձեր սեփական ընտրովի sweetener- ը:
The acai հատապտուղը պարունակում է ինչպես անթոզիներ, այնպես էլ ֆլավանոիդներ, ինչպես հզոր հակաօքսիդանտներ, որոնք կարող են պաշտպանել մարմնի բնապահպանական սթրեսներից եւ կրճատել ազատ ռադիկալների ազդեցությունները, որոնք կարող են ի վերջո նվազեցնել սրտի հիվանդության եւ քաղցկեղի առաջացման վտանգը: Մարդկանց հետազոտությունները բավարար չեն, որոնք նայում են acai հատապտուղներին պաշտոնապես աջակցելու մարդկանց օգտագործման քաղցկեղի կանխարգելմանը: Միեւնույն ժամանակ, ուշադրություն դարձրեք ձեր սննդակարգում տարբեր մրգերի եւ բանջարեղենի տարբեր տեսակների ներառմանը, այլ ոչ թե կենտրոնանալով մեկ մրգերի կամ լրացումների վրա:
Այս smoothie- ն պարունակում է acai, հապալաս եւ բանան խառնուրդը, ինչպես նաեւ փայտի կարագի եւ omega-3 ճարպաթթու պարունակող chia սերմերը: Խառնել կալցիումի եւ սպիտակուցի հարուստ ցածր յուղայնությամբ կաթով եւ գույնզգույն ծղոտով խմել:
Բաղադրությունը
- 1/2 միջին բանան, կտրտած 1/2 դյույմ կտորներով եւ սառեցված
- 1/2 բաժակ հապալաս, թարմ կամ սառեցված
- 1 փաթեթ `unsweetened acai
- 1 ճաշի գդալ գետնանուշ կարագ
- 1 թեյի գդալ chia սերմեր
- 3/4 բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ
Նախապատրաստում
1. Տեղադրել բոլոր բաղադրիչները բլենդերի մեջ եւ խառնել մինչեւ հարթությունը: Ավելացրեք ծղոտ եւ ծառայեք:
Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ
Կատարյալ սահուն փոխարեն, սա միացրեք «acai bowl»: Օգտագործեք միայն կես բաժակ կաթ, ավելի հաստ պարունակության համար, ապա լցնել խառնուրդը մի գավաթ: Բանջարեղենի, հապալասի եւ chia սերմերի լրացուցիչ կտրվածքով: Դուք նույնիսկ կարող եք ավելացնել մի քանի անուղղելի կոկոսի փաթիլներ, հակաօքսիդանտ հարուստ goji հատապտուղներ , կակաոյի նիբլեր կամ տնական գրանոլա:
Ավելացրեք շնչափող ձեր սիրած ճարմանդները ամբողջ հարթ սափրագոյն գաւաթին վրայ, կամ բարակ կերպով զանազանեցէք բոլոր տողերը տուփերի մէջ: Ուտեք գդալով:
Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ
Կատարեք այս սահուն երեկո երեկոյան, լցնել գետնանուշ կամ սպիրտ ժապավենի մեջ եւ պահպանել սառնարանում գիշերը: Հաջորդ առավոտյան ձեր նախաճաշը արդեն պատրաստված է, այնպես որ կարող եք բառացիորեն պարզապես խառնել այն սառնարանից, ավելացնել ծղոտ եւ շտկել հարթությունը եւ գնալ ձեր ճանապարհին: Այժմ ոչ մի արդարացում չկա նախաճաշելու համար: