Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)
Կալորիաներ - 165
Ճարպ - 8 գ
Կարծիքներ - 15 գ
Սպիտակուց `12 գ
Ընդամենը 10 րոպե
5 րոպե պատրաստել , եփել 5 րոպե
Ծառայություններ 1
Քայլեք ձեր նախաճաշի շտամից եւ փորձեք ճաշի գդալ ապակե ապուր պատրաստել ձեր առավոտյան ճաշը: Ամերիկյան սովորական նախաճաշը ձգտում է բարձրացնել շաքարավազի եւ / կամ հագեցած ճարպը: Այս ապուրը, մյուս կողմից, նիհար է, թեթեւ է եւ լիքը բարի բաղադրիչներով:
Miso մածուկը պատրաստված է խմորված լոբի եւ երբեմն ձավարեղենից, եւ մածուն նման, այն լի է կենդանի, ակտիվ մշակույթներով: Պահել ձեր սառնարանում ձեր միսո մածուկի մի փոքրիկ տախտակ: այն երկար ժամանակ թարմ է պահում եւ մեծ քանակությամբ աղցանների, ապուրների եւ նույնիսկ ադիբուդի հավելում: A soothing miso վրա հիմնված «արգանակ» կազմում է արագ եւ հեշտ բազա գրեթե ցանկացած բուսական եւ սպիտակուցային:
Այս մեկ ծառայող բաղադրատոմսը օգտագործում է թակած scallions, shredded գազար եւ մի բուռ թակած փափուկ tofu մարմնի եւ սպիտակուցի համար:
Բաղադրությունը
- 10 ունցիա ջուր
- 2 փոքր scallions, Նյութի մանր թակած
- 1/4 միջին գազար, ցրտահարված
- 1 ճաշի գդալ սպիտակ միսո մածուկ
- 1/2 բաժակ soft tofu
- 1 թեյի գդալ տապակած քնջութի սերմերը
Նախապատրաստում
- Բերեք ջուրը, scallions- ը եւ գազարը մի բարկանալ: Կրճատել ջերմությունը մի եփ գալ:
- Տեղադրել miso pasta մի փոքր ամանի մեջ եւ պտղունց քառորդ մասը կես բաժակ ջուր մեջ ամանի. Շարունակեք շտապով կամ փափկել, մինչեւ որ բեկորները մնան:
- Լցնել մզո եւ ջրի մինի գավաթը ջրի մեջ:
- Ավելացնել tofu եւ քնջութ սերմերը եւ խառնել: Լցնել մի բաժակ կամ գավազանով եւ ծառայել:
Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ
Դուք սիրում եք miso ապուր:
Դարձրեք այն ավելի առողջ կերակուրով, ավելացնելով որոշ եփած խորոված կամ ամբողջական ցորենի արիշտա, կամ պատրաստված դարչնագույն բրնձի գավաթ: Խառնել շոգեխաշած բրոկկոլիում կամ շոկոլի մեջ, եւ նույնիսկ ավելացնել ռոման ոճով խաշած ձվի հավելյալ սպիտակուցը:
Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ
Աշխարհում շատ մշակույթներ ուտում են համեմունքներ: Մասնաճյուղը դուրս է եկել նախաճաշի նախաճաշից, կամ ավելի շատ լոբի, tofu կամ նույնիսկ հավի եւ ձուկ: Կարող եք ավելի շատ գոհ լինել ավելի ամուր առավոտյան կերակուրից: Plus, դա մեծ ճանապարհ է կրճատել ավելացրած շաքարավազի եւ գուցե նույնիսկ ստանալ լրացուցիչ ծառայելը veggies!