8 Ստեղծագործող պալատի հաղթահարման հիմունքները
Անկախ նրանից, թե դուք մարզվում եք մարաթոնի համար, կամ փորձում եք առավելագույնս մարզվել ձեր մարզական ռեժիմից, կան որոշակի հիմունքներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ հասնել նպատակների ավելի արագ: Թեեւ ոչ մի «գաղտնիք» չկա, շատ սխալներ կան մարդիկ, որոնք կարող են վնասել նույնիսկ ամենալավ նպատակներին:
Ահա ութ բան, որը դուք պետք է մտածեք, եթե դուք իսկապես ցանկանում եք ստանալ ավելի արագ:
- Ստացեք անձնական վարժիչ
Երբեմն, ձեր վերապատրաստման ծրագրի առավելագույն մասը ստանալու համար անհրաժեշտ է օբյեկտիվ խորհրդատվություն պրոֆեսիոնալից: Որպես անհատներ, մենք ձգտում ենք ձեւավորել մեր ուղիները, ինչը կարող է լավ լինել հետեւողականության համար: Այնուամենայնիվ, դժվար է բարձր առաջադիմություն ցուցաբերել, երբ շաբաթվա ընթացքում, ամեն տարի նույն բանն անում եք: Մեկ այլ անձի կողմից գրված ծրագրի հետեւից կարող եք առաջարկել մարտահրավերներ, որոնք կարող են խուսափել եւ ուղղել վերապատրաստման սխալները, որոնք կարող են ձեզ հետ պահել: - Ուժեղ գնացք
Ուժեղ դասընթացը հանդիսանում է ձեր կատարողականը բարելավելու եւ ավելի արդյունավետ կերպով վերապատրաստելու ամենաարագ եղանակներից մեկը: Թեեւ կարող եք ժամեր անցկացնել, հեծանվով կամ սպորտով զբաղվել, մի քանի միջոցառումներ կարող են կառուցել մկանների, ուժի եւ ուժի, ինչպես նաեւ քաշի վերապատրաստման: Եթե դուք իսկապես ցանկանում եք ակնհայտ տեսանելի արդյունքներ, դուք պետք է վերցնեք կշիռները տանդեմում դիմադրողականության կառուցված ծրագրով: - Հանգստանալ եւ վերականգնել
Սա արդյունավետ ուսուցման հաճախակի անտեսված մաս է: Եթե դուք չեք հանգստանում կամ վերականգնման ժամանակացույցով եք սահմանում, դուք սահմանափակում եք ձեր մարմնի կարողությունը կառուցելու մկանների զանգվածը եւ տոկունությունը: Ձեր մարմինն իրականում ուժեղանում է զորավարժություններից հետո , այնպես որ հարկավոր է շտկել մկաններն ու վերամշակված հյուսվածքը: Ընդհակառակը, վերապատրաստումը հակառակորդն է: Կարող եք մտածել, որ ինքներդ ձեզ դրդում եք առավելագույնը, բայց այն, ինչ իսկապես անում եք, մխիթարվում է:
- Ուտեք
Ճիշտ սնունդը եւ արդյունավետ ուսուցումն անցնում են ձեռքի մեջ: Իրավունքից օգտվելու իրավունքը վերջնականապես որոշում է, թե ինչ պահուստներ եք ունենում, երբ զբաղվում եք ծանր աշխատանքով: Սա ներառում է, որ դուք ապահովված լինեք պատշաճորեն hydrated , ոչ շատ, ոչ էլ շատ քիչ խմիչք, նախապատրաստման, ռասայի կամ սպորտային իրադարձության ընթացքում կամ հետո:
- Լսեք ձեր մարմնին
Արդյունավետ դասընթացը պահանջում է, որ դուք հետեւեք խաղային պլանին, սակայն բավարար ճկունություն ունեք պլանի փոփոխման համար, թե ինչպես եք զգում: Եթե դուք հոգնած եք, հիվանդ, ընդգծված, վիրավորվում եք կամ նկատում եք, որ սրտի կշիռը բարձր է, դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք այդ նշաններին: Դանդաղեցումը, հանգստանալը կամ փոխել աշխատանքը բոլոր պատշաճ պատասխաններն են: Ընդհակառակը, հակառակ դեպքում, կարող է հանգեցնել ձեզ վերադարձնելու կամ վիրավորելու: - Խուսափելով ուրիշների կողմից սանձազերծելուց
Հաճախ մեծ է, որ աջակցեք ձեր վերապատրաստմանը մեկ կամ մի քանի վերապատրաստման գործընկերների հետ: Բայց կարեւոր է նաեւ այն, որ դուք կկազմակերպեք ձեր վերապատրաստման ծրագիրը: Եթե դուք աշխատում եք ուրիշների հետ, չեն ստանում իրենց ինտենսիվությամբ կամ տեւողությամբ ուսուցում, եթե այն պակաս է ձերն է: Մյուս կողմից, եթե հեշտ օր եք նախատեսել, բայց ձեր բարեկամը որոշում է մուրճը կտրել, պետք է թողնեք եւ հետեւեք ձեր սեփական պլանին: Շատ հաճախ, ուսուցանող գործընկերները կխրախուսեն մեզ կամ ձեռնարկել կամ վերապատրաստել մեր սահմաններից դուրս: Անել այն, ինչ ձեզ հարկավոր է հասնել ձեր անձնական լավագույնը: - Խաչաձեւ գնացք
Այլընտրանքային զորավարժությունների ռազմավարությունը հիանալի միջոց է ձեր ֆիթնես նպատակներին հասնելու ավելի արագ: Cross-training- ը ոչ միայն օգնում է զարգացնել ընդհանուր մկանների կոնդենսացիան, այլեւ հնարավորություն է տալիս ձեր մկանները վերականգնել առանց տոնուսի կորստի: Դա նաեւ օգնում է ձեզ խուսափել վրեժխնդրությունից, անընդհատ փոխելով խաղի պլանը եւ խուսափելով ֆիքսված ռեժիմի միանմանությունից:
- Interval գնացք
Ինտերվալային ուսուցումն ընդգրկում է դանդաղ, հեշտ գործունեությամբ ինտենսիվ դյուրինության կարճ եւ արագ փորվածքներ: Այն աշխատում է թե aerobic եւ anaerobic համակարգեր, որոնք հանգեցնում են սրտանոթային ֆունկցիայի արագ բարելավմանը: Ավելին, մարդիկ, ովքեր միջանկյալ գնացք են ունենում, խուսափում են կրկնվող սթրեսային վնասվածքներից, որոնք կրկին ու կրկին նույն վարժությունը կատարելու հետեւանք են: