Ձեր ուսումնական տարբերությունները կարող են բարելավել կատարողականը եւ նվազեցնել այրումը
Դուք համարում եք, որ ավելի լավ է, քան միջին ձեւը: Դուք շաբաթական մի քանի անգամ աշխատում եք առողջության եւ ֆիթնեսի համար, եւ շաբաթավերջին միանգամայն հաճելի զվարճացեք: Որոշ ընկերներ հանգստանում են քաղաքում, եւ դուք որոշում եք գնալ դահուկներ: Խնդիր չկա, դուք մեծ վիճակում եք, ճիշտ է: Չհաջողվեց: Լեռան լանջերից մեկ օր անց, դուք զգում եք, որ ձնագնդի սահնակով եւ ամբողջ հյուսիսային եղջերու մեջ եք:
Ինչ է կատարվում?
Դուք կարող եք մեծ ձեւով լինել, սովորական վարժությունների համար: Բայց եթե դա ամենն է, օրեցօր, դուք կարող եք դառնալ վնասվածք կամ հոգեկան վրդովմունքի համար, եւ դա լավ տեղ չի կարող լինել: Ինչ կարող է օգնել կանխել վնասվածքները եւ վառելությունը: Խաչ ուսուցում:
Ինչ է խաչի ուսուցումը:
Քերական վերապատրաստման տերմինը վերաբերում է վերապատրաստման ընթացքին, որը ներառում է մի քանի տարբեր ձեւեր: Թեեւ անհրաժեշտ է մարզիկի համար հատուկ սպորտի համար պատրաստել, եթե ցանկանում են գերազանցել, քանի որ շատ մարզիչների համար խաչի վերապատրաստումը հանդիսանում է բարենպաստ ուսումնական մեթոդ `բարձրորակ ընդհանուր ֆիթնեսի պահպանման համար: Օրինակ, դուք կարող եք օգտագործել հեծանիվը եւ լողալը յուրաքանչյուր շաբաթվա ընթացքում, բարելավել ձեր ընդհանուր aerobic հզորությունը, կառուցել ընդհանուր մկանային ուժը եւ նվազեցնել շեղում վնասվածքից: Խաչի դասընթացը սահմանափակում է կոնկրետ մկանների խմբի վրա կատարված սթրեսը, քանի որ տարբեր գործառույթները մկանները օգտագործում են մի քանի տարբեր ձեւերով:
Խաչի ուսուցման օգուտները
Խաչմերուկը լավ միջոց է տարբեր մկանային խմբերին պայմանավորելու, հմտությունների նոր հավաքածու մշակելու եւ կրճատելու ձանձրույթը, որը ծագում է նույն զորավարժություններին հաջորդող ամիսներին: Cross ուսուցումը նաեւ հնարավորություն է տալիս տարբեր մազանոթներ կամ նույնիսկ ձեր սրտանոթային համակարգի վրա դրված սթրեսը:
Միեւնույն ամիսների ընթացքում ձեր մարմինը դառնում է չափազանց արդյունավետ, այդ շարժումները կատարելու համար, եւ դա մեծ է մրցակցության համար, այն սահմանափակում է ձեր ունեցվածքի ընդհանուր չափը եւ կրճատում է ուսման ընթացքում ձեռք բերված փաստացի կոնդիցիոներները: այլ ոչ թե շարունակելու բարելավումը, պարզապես պահպանում եք ֆիթնեսի որոշակի մակարդակ: Խաչաձեւ ուսուցումն անհրաժեշտ է նաեւ կրճատել լարվածության կամ գերբնակեցման վնասվածքի ռիսկը:
- Կրճատում է ձախողումը
- Թույլ է տալիս ճկուն լինել ձեր ուսուցման կարիքների եւ պլանների վերաբերյալ (եթե լողավազանը փակ է, փոխարենը կարող եք գնալ վազքի համար):
- Արտադրում է ավելի բարձր մակարդակի պայմաններ
- Պայմանները ամբողջ մարմնին, ոչ թե կոնկրետ մկանային խմբերին
- Կրճատում է վնասվածքի ռիսկը
- Աշխատեք մի քանի մկաններ, մինչդեռ մնացածները հանգստանում եւ վերականգնում են
- Կարող է շարունակել ուսուցանել վիրավորվելիս
- Բարելավում է ձեր հմտությունը, շարժունությունը եւ հավասարակշռությունը
Ինչ վարժություններ պետք է պատրաստեն լավ խաչ ուսումնական սովորույթ :
Սրտանոթային վարժություններ (մտածեք ստորեւ նշված ցուցակից երեք տարբեր զորավարժությունների մասին).
- Վազում
- Լող
- Հեծանվավազք
- Թիավարում
- Սանդուղք բարձրանում
- Պարան ցատկում
- Skating (inline կամ սառույց)
- Շարժապատկերներ
- Թիագնդակ / բասկետբոլ / այլ դատական սպորտ
Ուժեղ ուսուցում
- Calisthenics (մղել ups եւ crunches եւ քաշեք UPS)
- Ազատ կշիռներ
- Մեքենաներ
- Խողովակաշարեր եւ խողովակներ
Ճկունություն (ձգում, յոգա)
Արագություն, արագաշարժություն եւ հավասարակշռություն
Circuit training, sprinting, plyometrics եւ այլ ձեւերի հմտության պայմաններում
Խաչաձեւ ուսուցումով դուք կարող եք ամեն օր իրականացնել մեկ ձեւ, կամ ավելի քան մեկ օր: Եթե նույն օրը դուք էլ եք անում, կարող եք փոխել այն կարգը, որով դուք կատարում եք: Դուք կարող եք հեշտությամբ հարմարեցնել խաչաձեւ ուսուցում ձեր պահանջներին եւ շահերին: խառնել եւ համընկնել ձեզ սպորտի եւ փոխել ձեր ռեժիմը կանոնավոր կերպով:
Զորավարժությունները կարող են ամրապնդել սրտանոթային համակարգը, ոսկրերը, մկանները, հոդերը, կրճատել մարմնի ճարպը եւ բարելավել ճկունությունը, հավասարակշռությունը եւ համադրումը: Բայց եթե ցանկանում եք տեսնել այս բոլոր օգուտները, դուք պետք է սկսել խաչաձեւ ուսուցում:
Ավելի լավ ժամանակ է, քան հիմա: Ես լսում եմ, որ ձեր ընկերները սնոուբորդ են վերցրել:
Աղբյուրը `
Cross Training, OrthoInfo, Օրթոպեդիկ վիրաբույժների ամերիկյան ակադեմիա, հոկտեմբեր, 2011: