Եթե դուք Pilates- ն եք անում եւ ձեր շաբաթական ռեժիմում լրացնող այլ ձեւեր եք ավելացնում, դուք խաչաձեւ ուսուցում եք: Կան մի քանի լավ պատճառներ դա անել: Ահա մի քանիսը.
- Pilates զորավարժությունները ուղղված են ֆունկցիոնալ ֆիթնեսին, ինչը նշանակում է, որ Pilates- ը սովորեցնում է ձեզ ավելի լավը տեղափոխել, այդպիսով դրանով իսկ բարձրացնելով կատարողականը եւ նվազեցնել ռիսկերը ռիսկի այլ գործողություններում:
- Cross training- ը, որը համատեղում է ուժի վերապատրաստումը սրտի հետ , ասում է, որ լավագույն ձեւն է հուշում լավագույն ձեւը ստանալու համար եւ խորհուրդ է տրվում Ամերիկյան Խորհրդի կողմից զորավարժություններին:
- Cross ուսուցումն ավելացնում է սպորտային պարապմունքներին:
Ուժ եւ ճկունություն Cross Training- ում
Պարզագույն հավասարումների մեջ Pilates- ը խաչի վերապատրաստման ծրագրի չափավոր ուժի վերապատրաստման ասպեկտն է: Pilates- ն շատ ավելի շատ օգուտներ ունի , դժվար է այն թողնել: Բայց հիմա, եկեք տեսնենք Pilates- ին, որպես ուժի ուսուցում եւ ինչպես է այն նպաստում ճկունության բարձրացմանը: Ուժը եւ ճկունությունը հատուկ հետաքրքրություն են ներկայացնում խաչվերավարների համար:
Pilates մեթոդը հիմնված է հիմնական ուժի վրա: Pilates ծածկոցը եւ սարքավորումների զորավարժությունները ամրապնդում են ոչ միայն մարմնի կենտրոնի արտաքին մկանները, այլեւ խորը ներքին որովայնային մկանները, որովայնի, որովայնի եւ ետնամասի հիմնական մկանները: Հիմնական ուժը պաշտպանում է ետին ու պարանոցին, տալով առողջ կեցվածք եւ հոդերի ազատում, թույլ տալով վերջույթների բնական ճկունությունը:
Այսպիսի ուժ եւ ճկունություն ուսուցում լավ թարգմանել բոլոր տեսակի խաչաձեւ ուսուցման գործողությունները:
Pilates mat գործը լիարժեք մարմինը մարզվելը եւ հրաշալի զարգացման հիմնական ուժ. Այնուամենայնիվ, եթե դուք պատրաստվում եք կախված լինել Pilates- ից բացառապես ձեր ուժի վերապատրաստման համար, ապա հավանաբար կցանկանաք ավելացնել դիմադրողական վարժություններ, որոնք կատարվել են խոշոր եւ փոքր Pilates սարքավորումներով:
Դա կբարձրացնի ձեր ընտրանքները դեպի վերջույթների, ինչպես նաեւ առանցքային ուժի զարգացման համար:
Շատերը գնահատում են երկար, նիհար մազերը, որոնք գալիս են Pilates- ից եւ գոհ են Pilates- ի ինտեգրացիոն, չափավոր ուժերի դասընթացի մակարդակից: Պիլատեսի դիմադրության դասընթացը բավական է ձեզ համար ֆունկցիոնալ ուժ տալ, օգնել ոսկոր կառուցելու եւ ավելի շատ կալորիաներ առաջացնել, քանի որ մկանները կալորիականությամբ այրիչ են: Եթե ցանկանում եք ավելի ուժեղ եւ մկաններ, ապա կարող եք մտածել խառնաշփոթի մեջ ավելի ավանդական քաշի վերապատրաստման մեջ : Pilates- ն կօգնի ձեզ կատարել քաշի վերապատրաստում, ավելի լավ դասավորվածություն, շարժման ավելի լայն շրջանակ եւ ինտեգրացիոն ուշադրության կենտրոնում:
Պիլատեսը ձեր խաչաձեւ դասընթացին ավելացնելու միջոցով դուք կգտնեք, որ հրեշը բորբոքվում է, սպանողը բարձր քայլեր է կատարում, եւ ուրվագծային ռոքի վրա կատարվող քայլերը հեշտացնում են: Գործելով Pilates- ը, դուք կբարելավեք ձեր ֆիթնեսի որակը, նվազեցնելու ձեր վնասը ավելորդ վնասվածքների համար եւ բարելավելու ձեր բարձրացումը: Ոչ միայն մեկ օրվա ընթացքում մուտք եք գործել ավելի շատ խաղաքարեր, դուք բարձրանալ դրանք ավելի լավ ոճով:
Էրիկ Հորստ, փորձագետ ռոք ալպինիստ
Կարդիոն եւ Pilates խաչ ուսուցում
Ինչպես տեսնում եք վերեւում մեջբերված մեջ, Pilates- ն անցնում է ամեն ինչով: Pilates- ը եւ յոգան համակցված համադրություն են: Սակայն սրտի վերապատրաստման լրացուցիչ առողջական օգուտների շնորհիվ, ինչպիսիք են սիրտը եւ թոքերը ամրապնդելը, սթրեսի նվազեցումը եւ էներգիայի բարձր մակարդակը, կարող եք մտածել խաչաձեւ ուսուցումի մասին Pilates- ի հետ ` քայլելիս եւ վազելով :
Ինտերվալային ուսուցումն էլ դառնում է սիրված սիրտ տարբերակը: Սա հատկապես ճիշտ կլինի, եթե դուք հետաքրքրված եք քաշի կորուստով: Ուժի դասընթացը, որը համատեղվում է սրտանոթային եւ լավ դիետիկ ընտրությունների հետ, լավագույն լուծումն է քաշի կորստի համար, չնայած Pilates- ն օգնում է քաշի կորուստը կամ առանց սիրտ:
Ինչպես վերապատրաստել Cross Training- ը
ԱՄՆ-ի Առողջապահության եւ մարդկային ծառայությունների դեպարտամենտի ուղեցույցները ենթադրում են, որ մեծահասակները միջին (Pilates) կամ բարձր ինտենսիվությամբ մկանների ամրապնդմանը շաբաթական առնվազն երկու օր են անցկացնում: Ուղեցույցները նաեւ առաջարկում են շաբաթվա ընթացքում առնվազն 2 ժամ եւ 30 րոպե աերոբիկ ակտիվություն (սիրտ) առնվազն 10 րոպե դրվագներում, տարածվել շաբաթվա ընթացքում:
Սրանք մինիմում են: Դուք կարող եք աշխատել ավելի շատ: Պիլատեսի առավելությունները ստանալու համար դուք հավանաբար շաբաթը առնվազն երեք անգամ պետք է դա անեք:
Cross ուսուցումն իրականում պարզապես իրականացնում է զորավարժությունների տեսակները: Այդ լույսի ներքո, օրինակ, նույն օրվա ընթացքում, ինչպես յոգան, այնպես էլ Pilates- ը, կարող են լավ լինել: Մյուս կողմից, սիրտը եւ ուժի վերապատրաստումը լավագույնս կատարվում են տարբեր օրերում: Այս կերպ դուք չեք կարող չափազանց հոգնել անել մեկին կամ մյուսը, եւ ձեր մկանները հնարավորություն են ստանում հանգստանալու եւ վերականգնելու հնարավորություն, ինչը իսկապես ուժ եւ տոկունություն է ստեղծում: Դա նաեւ լավ գաղափար է ձեր շաբաթական ռեժիմում փոփոխել զորավարժությունների ինտենսիվության մակարդակը: Ամեն օրվա սիրտը, այնուհետեւ, ուժեղ ծրագիր է, որը փոխարինող ծանր եւ թեթեւ workouts- լավ ընտրություն է:
Մարդիկ հաճախ թերագնահատում են Pilates- ի զորացման մակարդակը: Ես բազմաթիվ նամակներ եմ ունեցել, հաստատելով, որ մարդիկ չափազանց շատ են գտնում, որ նույն օրը Պիլատեսի դասը եւ սիրտը լիարժեք կատարեն: Այսպիսով, երբ դուք սկսում եք խաչաձեւ ուսուցում, կպչեք այլընտրանքային օրերի կամ շատ ծանր Pilates վարժություն է սրտի օրը: