Ռեբեկա Ռոտշտեյն Օստեոպորոզի կանխարգելման եւ անվտանգ Pilates վարժությունների մասին
Ձգում է օստեոպորոզը շփոթեցնող առարկա է: Կան կանխարգելման վարժություններ, վերականգնման զորավարժություններ եւ անվտանգության վերաբերյալ մտահոգություններ, եթե ունեք օստեոպորոզ: Pilates- ն այնպիսի վարժանք է, որը հաճախ հիշատակվում է օստեոպորոզով: Սակայն Pilates- ում կան որոշակի պարամետրեր, քանի որ այն, ինչ վարժությունները համապատասխանում են օստեոպորոզին:
Դուք պետք է ուժեղ ոսկորներ ունենաք, որոնք կարող են կրել ձեր քաշը եւ թույլ տալ շարժունակություն: Բայց դուք իսկապես պետք է իմանաք, թե ինչ եք անում, երբ օգտագործեք վարժությունը, կանխելու կամ ապրել օստեոպորոզով: Ռեբեկա Ռոտշտեյնը օգնում է հստակեցնել զորավարժությունների, Pilates եւ Pilates սարքավորումների դերը osteoporosis եւ ոսկրային ամրապնդման համար:
Ռեբեկա Ռոտշտեյնը օստեոպորոզ, ոսկրային առողջության եւ Pilates- ի փորձագետ է: Նա հանդիսանում է «Միավորված շարժման» հիմնադիր, Pilates եւ շարժման կրթական կազմակերպություն եւ Pilates- ի Buff Bones մարզիչի դիզայներ: Ռեբեկան նաեւ ուսուցիչ է Օստեոպորոզ հետազոտությունների եւ կրթության հիմնադրամի համար:
Քաշը կրող զորավարժությունները օգնում են օստեոպորոզին
Ռոտշտեյնը բացատրում է, թե քաշը կրող զորավարժությունները դեր են խաղում օստեոպորոզը կանխելու համար: «Ոսկրածինը դինամիկ հյուսվածք է, ինչպես մկանները, որոնք ուժեղացնում են այն ուժերի պատասխանը, որոնք պետք է դիմակայել: Gravity- ը նման ուժ է, եւ ծանրության դեմ աշխատելը, այն մասին, թե ինչի մասին ենք խոսում, քաշի կրող զորավարժությունների մասին խոսելը»:
Սակայն նա նշում է, որ աշխատանքի մեջ ավելի շատ աշխատանք է, քան ծանրության, «Ձգողականության եւ ձեր մկաններից սեղմման եւ լարվածության համադրությունը մեծ դեր է խաղում ոսկրային ամրապնդման մեջ, սակայն օստեոպորոզի կանխարգելումը գալիս է նաեւ այնպիսի ազդեցությունից, ինչպիսիք են նետվելը կամ վազելը, որտեղ ոսկորը բեռնված է այնքանով, որքանով այն պետք է տեղաբաշխեր այդ ուժերին, հիմնականում ամրապնդելով ապագա ուժերը պահպանելու համար »: Նա նաեւ նշում է, որ եթե դուք ունեք չափազանց ցածր ոսկրային խտության կամ դուք արդեն փորձել է կոտրվածք, ապա բարձր ազդեցությունը կարող է contraindicated.
Քաշը կրող զորավարժությունները ընդդեմ դիմադրողական վարժություններ
Քաշը կրող զորավարժությունները տեխնիկապես կանգնած են ամեն ինչի վրա: Ռոտշտեյնը նաեւ կներառեր Quadruped Pilates վարժությունը, որը կատարվում է ձեռքերում եւ ծնկների վրա, քանի որ ձեր ձեռքերում ձեր բեռնվածքի կշիռը կրում է ձեր ձեռքերը եւ փոխանցում ուժերը ձեր բռնակներով: «Բռունցքները կարեւորագույն վայր են, որոնք ամրապնդելու համար, քանի որ դրանք օստեոպորոտիկ կոտրվածքների ամենատարածված վայրն են, ինչպես նաեւ ողնաշարի եւ կարկուտի հետ», - ասում է Ռոտշտեյնը:
« Դիմադրողական վարժությունները ուղղակիորեն ներգրավում են ոսկրերի վրա գտնվող մկանները, որոնք առաջացնում են լարվածություն, որը նաեւ ամրացնում է ոսկորը: Դիմադրությունը կարող է գալ կշիռներից , առաձգական շերտերից կամ աղբյուրներից, բայց կարող եք նաեւ որոշակի դեպքերում հաշվի առնել ձեր սեփական մարմնի քաշը որպես պես Այս օրինակում, դուք օգտագործում եք ծանրության եւ ձեր մարմնի քաշը `դիմադրություն ապահովելու եւ մկանների քաշեք:
Ռոտշտեյնը նշում է, որ ոսկրային ամրապնդման համար լավագույն բանաձեւը, բացի բարձր ազդեցության զորավարժություններից, տեղի է ունենում, երբ դուք միավորվում եք քաշի կրող դիմադրողականությամբ: Նա ասում է, որ կշռված squats , կամ օգտագործելով առաձգական խումբը, երբ կանգնած կամ կանգնած կանգնած լատին pulls, կլինի լավ լրացումներ է ոսկրային վարժություն ռեժիմի.
Պիլատեսը բավարար է կանխել օստեոպորոզը
Pilates- ը հրաշալի միջոց է մարմնի ամրապնդման, արդյունավետ շարժման ձեւերի ստեղծման եւ հոդերի եւ առանցքային կմախքի հիման վրա, ըստ Ռոտշտեյնի:
Բայց նա նշում է, որ ձեր ոսկորները լրացուցիչ բեռ են պահանջում, կանխելու օստեոպորոզը, ինչպես նաեւ ընդհանուր ոսկորային կորուստը, որը, բնականաբար, տեղի է ունենում տարիքով: «Այս բեռնումը գալիս է կշիռներով, ցնցումներով եւ ուժեղ վարժություններով, ինչպես վազում եւ նետվելով, դուք պետք է տեղափոխվեք նոր ձեւերով եւ« զարմացնեք »ոսկորին, քանի որ որոշ հետազոտողներն ասում են, որ ոսկրային հյուսվածքները ծույլ են, ուստի պետք է պահել այն մենք պետք է շարժվենք տարբեր ուղղություններով եւ տարբեր արագությամբ, որպեսզի քաջալերենք ոսկորները շարունակել ամրապնդել »:
Պիլատեսները կանխելու համար Falls
Նա ասում է, որ Pilates- ը անգնահատելի գործիք է ոսկրային բեռնման մեթոդների լրացման եւ վնասվածքի եւ ընկնելու համար:
«Պետք է հիշենք, որ օստեոպորոզով իրական վտանգն այն աղետալի ընկալումն է, որը կարող է առաջացնել կոտրվածք: Պիլատեսը, որի շեշտը դնելով կախվածության, հավասարակշռության եւ հավասարակշռության վրա, ինչպես նաեւ ամբողջ մարմնի ինտեգրված շարժումները, առաջարկում են ֆանտաստիկ հարթակ, շիտակ), ազդեցության վրա հիմնված եւ դիմադրողական վարժություն »: Նա ասում է, որ Pilates- ը նաեւ լավ ձեւ է սահմանում քաշի վերապատրաստման համար, որպեսզի ուժերը լավագույնս փոխանցեն լավ հարվածած ողնաշարի եւ կծու: Առողջ ապրելակերպի մյուս սովորույթները ներառում են ախոռները հանքայնացնելու համար պատշաճ սնուցում:
Պիլատեսի պարապմունքների ծրագիր Osteoporosis կանխարգելման համար
Ռոտշտեյնը նշում է, որ Pilates osteoporosis կանխարգելման ծրագիրը պետք է ներառի բավարար ետ ամրապնդման ( ողնաշարի ընդլայնում եւ scapular կայունություն ), ինչպես նաեւ հիփ եւ Ձեռքի ամրապնդմանը: Նա այդ տարրերն է հիմնում իր Pilates Buff Bones ծրագրի համար:
«Ես հաճախ եմ տեսնում Պիլատեսի դասերը եւ նիստերը, որոնք ընդգծում են ողնաշարի բացատրությունը ուսերի, ետեւի եւ կծիկի հաշվին: Խորհուրդ եմ տալիս վերանայել ձեր ծրագրավորումը, համոզվելու համար, որ հետեւի ուշադրությունը եւ հատկապես վերին շորակն է ստանում»: Նա ասում է, որ շատերը խաբում են, հենվելով իրենց լոմբոնային ողնաշարի երկարացման համար:
«Այդ վերին հետեւի ուժը ցույց է տվել, որ հավասարակշռությունը բարելավվի եւ նվազեցնի անկման վտանգը եւ, իհարկե, առանցքային վերահսկողությունն անբաժանելի է, որպեսզի հասնի վերին հետեւի երկարացմանը: ֆունկցիոնալ աշխատանք, ոտքերի ինտեգրում եւ լրացուցիչ քաշի կրողներ »:
Օգտագործելով Pilates սարքավորումները, երբ դուք ունեք օստեոպորոզ
Ռոտշտեյնը նշում է, որ Pilates- ի տեխնիկան արժեքավոր է օստեոպորոզ հիվանդների համար, քանի որ աղբյուրները ապահովում են ոսկրային ամրապնդման համար անհրաժեշտ դիմադրություն եւ անսահման շարժման հնարավորություններ, ինչպես դասական ռեպերտուարների, այնպես էլ դրանից դուրս: Նա ասում է, որ ամբիոնը մեծ մեքենա է `քաշի ֆունկցիոնալ վարժությունների համար:
Պիլատեսի շարժումները պետք է խուսափեն օստեոպորոզից
Ռոտշտեյնը նշում է, որ օստեոպորոզ հիվանդները պետք է խուսափեն ողնաշարի ֆիքսից (բանալին կռում), մասնավորապես, երբ այն բեռնված է ինչպես գլորում, այնպես էլ կարճ ողնաշարի մեջ (որտեղ հետեւը թեքում է մարմնի քաշը կրող միջին վերին ողնաշարի հետ): «Նրանք պետք է խուսափեն նաեւ միջնորդություններ, որոնք կպչում են կողմնակի կախվածության եւ ռոտացիայի հետ: Ցանկացած կողային կռում պետք է ընդգծի ողնաշարի երկարացումը, այլ ոչ թե մաքուր կողմնակի կախվածությունը, որը շատերն են չափազանցում եւ քայքայում են ճկունությունը, առանց դրա իրականացման: ծանրաբեռնեք ողնաշարի մարմնի ճակատը կամ նախորդ մասը »:
Լավագույն պիլատես վարժություններ օստեոպորոզով մարդկանց համար
Ռոտշտեյնը խորհուրդ է տալիս կողմնակի, առջեւի եւ ետին բաժանել բարեփոխիչի վրա (ըստ անհրաժեշտության հաճախորդի մակարդակով), քանի որ դրանք ծանրաբեռնված եւ բարելավում են հավասարակշռությունը, ճիշտ այնպես, ինչպես կանգնած ոտքերի պոմպերն ու լեռնադահուկորդը `wunda- ի աթոռին: Նա ասում է, որ ռեֆերատների վրա պարանոցներ քաշելը մեծ է ետին ու ուսերին, ինչպես նաեւ աթոռին եւ Կադիլակին կափարիչը:
Որոշ վարժություններ լավ են օստեոպորոզ հիվանդների համար, որոնք ունեն քաշի կրում եւ ոմանք ներառում են դիմադրություն Pilates- ի օղակում կամ վարժություն: Դրանք չեն պարունակում ճկունություն (հետադարձ կռում) կամ պտտման հետ կռում կողմը: Յուրաքանչյուրը օստեոպորոզով պետք է Պիլատեսի կամ որեւէ վարժություն անցկացնի օստեոպորոզի համար համապատասխան վարժությունում ուսուցանող հրահանգչի հետ:
- Հետ վերաբնակեցման զորավարժությունները
- Վերին մարմինը Pilates ռինգում ներկում է
- Մեկ ոտքի շրջան `զորավարժանքով
- Ոտքը թեքում եւ ձգվում է վարժանքների խմբի հետ
- Ձեռք բերեք հետախուզական խմբի հետ
Ռեբեկա Ռոտշտեյնը դասավանդում է լիարժեք osteoporosis- անվտանգ վարժություններ իր DVD- ի « Pilates for Buff Bones » - ում:
Աղբյուրը `
> Ռոտշտեյն, Ռեբեկա: Հարցազրույց. 2010 թ.