Դժվար է պատկերացնել, թե ձեռքի կշիռները ավելացնում են Pilates- ի գորգագործություն եւ շատերը անում են: Բայց պետք է: Այստեղ մենք մոտենում ենք Pilates- ի զորավարժությունների դաստակի եւ ձեռքի կշիռների դերին:
Նախ, եկեք պարզենք, որ մենք խոսում ենք թեթեւ ձեռքի կշիռների մասին, կանանց համար, սովորաբար 1-3 ֆունտ: տղամարդկանց համար, մի փոքր ավելի: Մենք օգտագործում ենք թեթեւ կշիռներ, քանի որ առկա են ծանր կշիռներ օգտագործելու հետ կապված ռիսկեր, որոնք իրականացնում են այլ քաշի ուսուցում :
Ծանր ձեռքի կշիռները ստեղծում են լծակներ եւ թափանցիկ մարտահրավերներ, որոնք կարող են ձեզ դուրս բերել հավասարեցումից. շեշտը դնում եք ձեր պարանոցին, ուսերին եւ ետին; եւ անցնում է առանցքային զորավարժությունների շեշտը: Պարզապես հակառակն այն է, ինչ մենք ուզում ենք Pilates- ում:
Կոճ կշիռները նույնպես կարող են օգտագործվել: Նրանք նաեւ ներկայացնում են հավասարեցում եւ սթրեսային խնդիրներ, եթե դրանք չափազանց ծանր են:
Ինչու օգտագործեք ձեռքի կշիռները ամեն դեպքում, եթե մենք օգտագործում ենք թեթեւ կշիռները:
Կան որոշ օգուտներ, երբեմն ձեռքի կշիռները ավելացնելու կամ գուցե ավելի լավը, կշիռը, ձեր մարզվելը:
- Muscle Toning . Նույնիսկ թեթեւ էքսկուրսիաները լրացուցիչ մկանային տոնով ավելացնելու հնարավորություն կընձեռեն: Կախված զորավարժություններից, կարող եք զանգահարել լրացուցիչ ջանք, ձեր ձեռքերում, ետին, ուսերին, կրծքավանդակում եւ ներքեւում: Իրական Pilates ոճով, մենք դիմակայել դիմադրության վրա, այնպես էլ զորացման եւ ազատ արձակել: Այդ կերպ մենք օգտագործում ենք էքսցենտրիկ քերծվածքներ, որոնք կառուցում են երկար, ուժեղ մկանները: Կրկին, ավելի թեթեւ կշիռներից օգտվելու պատճառներից մեկը մարտահրավերների մակարդակը վերահսկելու եւ ոչ թե հրավիրել մկանների օգտագործման, որը վարժության հետ հավասարակշռությունից դուրս է:
- Weight Loss . Մենք սիրում ենք անել այնպիսի բաներ, որոնք օգնում են մեզ քաշի կորստի հետ : Ամեն մի քիչ հաշվում: Ձեր մարզվելիք քաշը ավելացնում է զորավարժության վրա ծախսվող էներգիայի քանակը, ինչը կբարձրացնի կալորիականությունը: Բայց եկեք իրատեսական լինենք, ոչ թե ամբողջությամբ: Ես տեսել եմ նաեւ Pilates- ի DVD- ները ձեռքի կշիռները բարձրացնելու համար ջերմության սրտի ասպեկտը բարձրացնելու համար `վազքի վրա հիմնված կամ պարի նման քայլերով:
- Հիմնական իրազեկում : Իդեալում, դուք կօգտագործեք ձեռքի կշիռները, քանի որ դուք կկարողանաք այլ Pilates սարքավորումներ, ինչը նշանակում է, որ սարքավորումները օգտագործվում են այնպես, որ ուշադրություն, տեղեկատվություն եւ էներգիա ուղարկի ձեր միջուկը : Բացի այդ, նույնիսկ եթե քաշը թեթեւ է, ձեռքի կշիռները կստեղծեն լրացուցիչ կայուն աշխատանք ձեր ուսերին, հիմնական եւ pelvis.
- Բազմազանություն : Ձեր ռեժիմում բազմազանություն պահելը լավ մարզավիճակի դեմ պայքար է: Եթե ձեռքի կշիռները ունենան որոշակի թեքումներ, որոնք նրանք անում են, ապա ինչու դրանք երբեմն ավելացնում: Անձամբ ես ինձ դուր չի գալիս այն ամենը, ինչի մասին միշտ օգտագործելու գաղափարը, քանի որ նրանք կարող են շեղել խորը հիմնական ուշադրությունից, որը շատ կարեւոր է Pilates- ում, ոչ թե այն մասին, որ նրանք կարող են ընդհատել լավ համեմունքների հոսքը: Flow- ը Pilates- ի առանցքային բաղադրիչն է:
Ինչ Pilates զորավարժությունները կարող եմ անել ձեռքի կշիռները.
Ահա մի քանի դասական Pilates վարժություններ (թեեւ մենք անում ենք մի բան, որ ոչ այնքան դասական) Դուք կարող եք փորձել ձեռքի կշիռների հետ:
Իհարկե, դուք կարող եք լինել ստեղծագործ: Կա շատ այլ Pilates հիմունքներ եւ զորավարժությունների կշիռները կարող են ավելացվել: Կոճ կշիռներ նաեւ: Դուք նույնիսկ կարող եք ավելացնել կշիռները այլ Pilates սարքավորումների վրա կատարված զորավարժություններին: Եթե դուք ցանկանում եք օգտագործել կշիռները բարեփոխիչի վրա, ապա նրանք պետք է դաստակ կշիռներ ունենան, սակայն իրականացնում են գնդակը եւ Pilates- ի աթոռը ձեռքի կշիռների համար լավ թեկնածուներ:
Ամենակարեւորը հիշելն այն է, որ դուք չեք ցանկանում, որ ձեռքի կշիռները միջամտեն զորավարժություններին: Հետեւաբար, դուք չեք օգտագործում ձեռքի կշիռները զորավարժությունների, որտեղ նրանք բառացիորեն ստանում են ճանապարհին: Pilates- ում, որը կներառեր գլանափայլ զորավարժությունները, ինչպես գլան կամ կնիքի պտտումը, եւ վարժություններ, որտեղ դուք պետք է օգտագործեք ձեր ձեռքերը կայունության կամ քաշի կրող համար:
Հիշեք նաեւ, որ ձեր ձեռքերում կամ ոտքերի ծայրերում կշիռները մեծացնում են զորավարժությունների լծակ մարտահրավերը: Կարող եք փոխել ձեր ձեռքերը ձեր մարմինը ավելի մոտեցնելով: Ողնաշարի թրթուրներն ու գլանները ետ են վերադառնում , օրինակ, կարելի է անել, որ անկյունները թեքում են եւ ուսի բարձրությունը, իսկ կշիռները ձեռքերը կրծքավանդակի դիմաց են, բռունցքները բռունցք:
Զվարճացիր եւ կօգնեք կշիռները անվտանգ կերպով: