Պիլատեսը կօգնի ձեզ կորցնել քաշը:

Weight Loss, Metabolism եւ Pilates ազդեցությունը

Արդյոք Pilates- ն կօգնի ձեզ նիհարել: Յուրաքանչյուրը գիտի, որ կախարդական համադրություն է դիետայի եւ զորավարժությունները կարող են օգնել ձեզ թափել ֆունտ ավելի արագ, քան մեկ կամ մեկ մենակ. Ինչ կարող եք իմանալ, այն է, որ Pilates- ի նման մարմնամարզության եւ դիմադրության ուսուցման վարժությունները կարող են լինել նույնքան արդյունավետ, որքան քրտնաջան աշխատանքը, երբ վերաբերում է քաշի կորստի: Բացահայտեք այն պարզ պատճառները, որոնք Pilates- ն արդյունավետ գործիք է, եթե դուք փորձում եք այդ թիվը նվազեցնել մասշտաբով:

Կալորիաները այրվել են Pilates- ի հետ

Առաջին պատճառը պարզ մաթեմատիկան է: Եթե ​​դուք հիմնականում նստած մարդ եք, կամ նույնիսկ շատ զբաղված մարդ, բայց ոչ հատկապես ակտիվ, Pilates- ի մարզումը կբարձրացնի ձեր ընդհանուր կալորիական ծախսերը, ձեր հիմքի վրա, մինչեւ վերը նշված մի քանի հարյուր կալորիա:

Եթե ​​սովորաբար օրվա ընթացքում 1200 կալորիա է այրվում, եւ ավելացնում եք 300 կալորիականությամբ պարապմունքներ ձեր ռեժիմին, դուք կթարմացնեք 1500 կալորիա կամ 25% ավելի շատ, քան նախքան ձեր կողմից մարզվելը: Սա վերաբերում է բոլոր զորավարժություններին, որոնք ավելացնում եք ձեր ընթացիկ ռեժիմին, ոչ միայն Pilates- ին: Այնուամենայնիվ, կարեւոր է հասկանալ, որ Ձեր գործունեության մեջ հստակություն է ձեր կալորիականության այտուցը, որը ուղեկցում է անմիջապես քաշի կորստի:

Խթանել ձեր նյութափոխանակության մակարդակը

Երկրորդ ճանապարհը, որով Pilates- ն օգնում է քաշի կորստի, ազդում է ձեր ընդհանուր մարմնի կազմի վրա: Շատ մարդիկ, ովքեր ձգտում են նիհարել, պարտադիր չէ, որ փոքր լինեն:

Դա վերաբաշխում է, որ մեզանից շատերը փնտրում են:

Եթե ​​դու նույնքան ճիշտ քաշային լինեիք, բայց քանդակված ու տոնածված կցանկանայիք կշռել: Հնարավոր չէ: Երբ մենք նայենք հայելու մեջ, այն, ինչ մենք հիմնականում ուզում ենք տեսնել, տերտ տոնեդ մկանները եւ նվազագույն ավելցուկը: Այլ կերպ ասած, ավելի նիհար մկանային զանգված եւ պակաս ճարպ:

Ձեր մկանները ճարպային հարաբերակցության փոխելու համար դուք պետք է դիմադրեք դիմադրություն պատրաստելու համար:

Դուք կարող եք ընտրել մարմնամարզության դասընթացից կամ իրական քաշային մարզումից `դա կատարելու համար: Pilates, ինչպես պարզվում է, օգտագործում է երկուսն էլ: Պրոֆեսիոնալ Pilates workouts- ը պահանջում է Ձեզ վարել մի շարք մարմնամարզական վարժություններ, որոնք հայտնի են որպես Pilates ծորոտ, ինչպես նաեւ անվերջանալի ռեժիմներ մի քանի տարբեր Pilates դիմադրության սարքերի վրա: Նշենք, որ Pilates- ն աշխատում է խոշոր ծանր աղբյուրներով, ի տարբերություն կշիռների, այնպես որ դուք կօգտագործեք դիմադրողականության տարբեր մակարդակները, որոնք հարմարեցված են ձեր ուժին եւ կարողությանը:

Ձեր մարմնի կազմը փոփոխելը, մկանների ավելացումը եւ ճարպի նվազեցումը կազդի ձեր բազալային նյութափոխանակության դրական դրական ձեւով: Որքան ավելի շատ մկաններ եք ավելացնում, այնքան կալորիա կստանաք հանգստանում: Այո, ճիշտ եք լսել: Դուք կստանաք ավելի շատ կալորիա հանգստանում, պարզապես ձեր մարմնին ավելացրած նիհար մկանների ավելացման շնորհիվ: Pilates- ն առաջարկում է երկու հստակ տիպի դիմադրություն `օգնելու ձեզ:

Pilates ազդեցությունը

Եթե ​​այդ առանձին ֆիզիոլոգիական պատճառները բավարար չեն ձեզ վաճառելու Pilates- ի քաշի կորստի համար, կա մի վերջնական պատճառ, որը պետք է ճնշի գործարքը:

Դա Pilates- ի պրակտիկաների գաղտնի սոուս է, որը կոչվում է Pilates ազդեցություն:

Քայլեք մի Pilates մարզվելը եւ դուք ստիպված կլինեք բարձրացնել ձեր abdominals եւ վեր, հանել ձեր ուսերին եւ երկարացնել ձեր պարանոցի. Pilates- ի դասի ավարտին ձեր ողնաշարը կմեծանա, ձեր մեջքը նեղացվում է, եւ ձեր կրծքավանդակը հպարտությամբ կբարձրացնի: Ձեր կեցվածքը ենթարկվում է ամբողջական վերազինման, հեռանալով ավելի ու ավելի զգալով, քան դուք արել եք ավելի քան մեկ ժամ առաջ:

Այս ամենը, առանց երբեւէ ձեր դիետայի դիմելը, Pilates- ը դարձնում է մոլորակի ամենաարագ քաշը կորուստը: Մինչ դուք հոգում եք ձեր սնունդը, դուք արդեն կարող եք ավելի լավ նայել, կանոնավոր Pilates workouts- ի հետ: Վերջապես, Pilates- ը ձեզ ավելի լավ է զգում :

Դուք բարձրացնում եք ձեր ինքնագնահատականը, որը դրականորեն կապված է քաշի կորստի հետ:

Սկիզբ Pilates վարժություններ համար քաշի կորուստ

Սրանք խորհուրդ են տրված տանը `Pilates զորավարժությունները նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել ներառում են քայլերը, որոնք կարող եք ճանաչել ավանդական ֆիթնեսից: Pilates- ն ուժեղ արմատներ ունի մարմնամարզության եւ հեթանոսության մեջ, որպեսզի զարմանաս, եթե ճանաչես քերականություն: Փորձեք մի քանիսը, եթե դուք պարզապես սկսում եք Pilates- ի կամ փնտրում է ձեր սրտային workouts համալրումը որոշ դիմադրության դասընթացների, ձեր քաշի կորստի արդյունքների խթանման համար:

Հանգիստ ջերմություն

Գրավի որոշ կշիռներ 2-ից 3 ֆունտ եւ կանգնեք բարձրահասակ: Կատարեք «Y» ձեւավորում ձեր ոտքերի հետ, մեկ գարշապարով կանգնած մյուս եզրին: Ձեռք բերեք թեքված ոտքին վրա, բարձրացնելով զենքերը: Հետեւի ոտքը մնում է ուղիղ: Քաշեք առջեւի ոտքը վերադառնալ իր դիրքով, երբ դուք զենքը իջեցրեք: Կրկնել 8-10 անգամ եւ փոխել կողմերը:

Մկանները նպատակային են `Քվադիսեպս, Համստերներ, Դելտոիդներ

Pilates Push-Ups

Կանգնեք բարձրանալ եւ ձեռք բարձրացնել եւ շարժվելուց առաջ ձեռքով բարձրացնել եւ հենարան կատարել: Կատարեք 3-5 հպումները, ապա քայլեք ձեր ձեռքերը ձեր ոտքերին եւ գլորում մինչեւ կանգուն: Կրկնել 3-ից 4-ը:

Մկանները նպատակաուղղված են `ետ, հիմնական, ուսերին

Մշտական ​​փաթույթներ

Կանգնեք ձեր ոտքերին մի փոքր նեղ, քան զուգահեռ ձեր հիպերները եւ ձեռքերն անցան ժելե ոճը: Կոճակը կես ճանապարհով կախում է կեղեւներն ու ծնկները, բայց ողնաշարի ուղղությամբ: Պահպանեք ամենացածր կետում `3 հաշվարկով: Այնուհետեւ վեր կանգնեք: Կրկնել 8-ից 12 անգամ 1 հավաքածուի համար: Կատարել 2 հավաքածու ընդհանուր:

Մկանները նպատակային են `գլյուտալներ, խոզապուխտներ

Ոտքով քաշեք

Մարմնի մկանները խիտ եւ խիտ են: Մեծացնելով նրանց ուժն ու ծավալը կազդի ձեր նյութափոխանակության վրա: Նստեք բարձր ոտքերով ձեր առջեւ եւ ձեր ձեռքերը ձեր կողքին: Ձեռքերն առաջ են շարժվում: Մթնոլորտային օդը բարձրացրեք ձեր մարմինը: Մնացեք 5 շնչով: Նվազեցնելը եւ կրկնել 5-ից 8 անգամ: Երբ դուք առաջադիմում եք, կարող եք ավելացնել խարույկի միջով, միաժամանակ մեկ ոտքով բարձրացնել:

Մկանները թիրախ են դարձել. Gluteals, Hamstrings, Triceps, Latissimus Dorsi

Եթե ​​դուք պատրաստ եք հաջորդ մակարդակով Pilates- ին, որտեղ դուք պայքարում եք աղբյուրների եւ Pilates- ի հայտնի ստորագրության ապարատների մասին, հասեք Pilates- ի ստուդիայի եւ գրանցվեք միակ մեկ դասի համար, որտեղ դուք կարող եք փորձարկել բոլոր տարբեր տեսակի մատչելի սարքավորումներ : Եթե ​​դուք փորձում եք կորցնել զգալի քաշը, դուք կցանկանաք անել Pilates շաբաթը երկու-երեք անգամ եւ աշխատել պարբերաբար գարնանային մեքենաներով: