Այս ամսվա ընթացքում մշակելու համար կարող են թվալ վատ գաղափար: Ձեր զորավարժություններին մնալը կարող է խանգարել, երբ ցավերը, ցավը եւ այլ ցիկլային ախտանշանները գալիս են յուրաքանչյուր ամիս խաղալ: Ոչ բոլոր զորավարժությունները ձեզ դարձնում են ավելի վատ: Որոշ քայլեր կարող են իրականում օգնել թեթեւացնել ախտանիշները տարբեր ձեւերով:
Այս ամիս թեստը մի քանի քայլ է կատարում եւ տեսնում եք, թե արդյոք չեք զգում մի փոքր լավ:
Անկախ նրանից, թե դա նախնական menstrual կամ menstrual ախտանշանները, երկուսն էլ կարող են ազատվել աճել endorphins, թթվածնի խթանման եւ այդ 3 քայլերը:
Pilates Lunges
Օգտագործեք այն որպես ջերմ ձեր մարմինը ջերմացնելու եւ նախապատրաստելու համար այն հետագա վարժությունների համար:
Կանգնեք բարձր ոտքերով, միասին «Y» ձեւով, առջեւի ոտքի գարշապարը տեղադրեք հետեւի ոտքի եզրին: Ձեռքերում պահեք 1-3 ֆունտ կշիռներ: Առջեւի ոտքը խարխլվեց դեպի այն, եւ այն բռնվելով, երբ ձգվում եք հետեւի ոտքը: Զենքը բարձրացրեց վերգետնյա լույսը, երբ լքեցիք: Մեկ քայլ առաջ շարժվել դեպի ձեր մեկնարկային դիրքը: Ներխուժում վերադառնալու եւ ետ վերադառնալու համար:
Կրկնեք 8-10 անգամ, ապա անցեք կողմերը:
Ինչու է աշխատում
Pilates Lunges- ը ստանում է արյունը հոսող ավելի մեծ մկանային խմբերին եւ ձեր զգայունությունները մարմնի ծայրամասի վրա, այլ ոչ թե մարմնի կենտրոնը, որը ամսական խոցերի աղբյուր է: Բացի այդ, ավելի մեծ մկանային խմբերին ուղղված թիրախով դուք կբարձրացնեք ձեր նյութափոխանակությունը եւ վերափոխեք ձեր էներգիան `պայքարելով ամսվա տվյալ ժամանակահատվածների հետ կապված հոգնածության դեմ:
Side Bends
Նստեք մեկ կողպեքի տակ ձեր ձեռքի տակ, աջակցության եւ ոտքերի երկար կողմը: Բարձրացրեք ոտքերի վրա եւ աջ ձեռքը մի կողմի տախտակին: Եթե ձեր ոտքերը միասին վերցնեք մյուսին, ապա դա արեք: Եթե ոչ միայն մեկ ոտքը քայլեք մյուսի դիմաց: Նայեք ձեր վերին ուսին եւ հանգստացրեք ձեր վերին թեւի ձեր մարմինը:
Նվազեցնել ձեր կախոցը ներքեւի ներքեւի մասում եւ բարձրացնել կրկնօրինակը: Գնալ ավելի ցածր եւ խորը յուրաքանչյուր կրկնության հետ:
Կրկնեք 5-8 անգամ եւ անցեք կողմերը:
Ինչու է աշխատում
Side Bends- ը մեծ վերին մարմնի ամրապնդող եւ իրարանցում է, այն ժամանակների համար, երբ դուք ստամոքսի կամ կրծքավանդակի վրա պառկած չեք: Այս ամսվա ընթացքում որովայնի շարժումները, որոնք ուղղված են Ռեկտուսին (կամ վեց փաթեթին), կարող են անհարմար լինել, որպեսզի փոխարենը կենտրոնանալ ձեր կողմնակի վրա Side Bend- ի վրա: Դուք կստանաք մի մեծ իրարանցում մարզվելիք առանց ձանձրալի:
Պտտեցնելով պատը
Կանգնեք մի քայլ առաջ ձեր ոտքերով պատին դեմ: Կանգնեք մի փոքր «V» -ում, կրունկներով միասին եւ ոտքերով: Զենքի երկարությունը կողպեք ձեր կողմից եւ քաշեք ձեր որովայնին ներսը եւ վերը `բացեք ձեր ստորին կողմը` այն սեղմելով պատին: Դուք կարող եք մի փոքր թեքել ձեր ծնկներին `ցածր ձգելու համար: Կաթիլ ձեր գլուխը, ապա ուսերին եւ զենքից եւ սկսեք դանդաղորեն փոսել մի պատի մեկ վերին հատվածում: Գնացեք կեսը ներքեւ ձեր ողնաշարի եւ թող զենքը պարզապես կախել. Roll- ը պահպանում է հարթորեն սեղմելով ձեր հետեւի յուրաքանչյուր հատվածը պատին պատին, երբ դուք վերադառնում եք: Բնականաբար, շնչեք, ինչպես եք գնում:
Կրկնել 3 անգամ:
Ինչու է աշխատում
Պատի պատին անցնելը հեշտացնում է ցածր մեջքի ցավը, որը ուղեկցում է PMS- ին կամ ձեր շրջանը, հանգստանալով հուսալի հետի մկանները եւ վերականգնելու սիմետրիան:
Երբ մեջքի ցավն է տեղի ունենում, մկանները խստացնում են: Օգտագործեք այս պատի կիրառումը ցանկացած օրվա ցանկացած ամսվա հետ կապված փոխհատուցման համար:
Ընտրեք մեկ կամ բոլոր 3 քայլերը `ձեր տրամադրության բարձրացմանը եւ ձեր էներգիան ձեր ժամանակահատվածում: Հաճախ եք զգում, որ բավականաչափ լավ եք զգում լիարժեք ձիավարժություն կամ ընդամենը մի քանի լրացուցիչ վարժություններ , երբ դուք կատարում եք այս երեքը: