Wall- ի գլորումները պարզ եղանակ են, որը կիրառվում է ձեր ABS- ով `հասնելու այն ողնաշարի մասնիկային կորիին, որը մենք շատ օգտագործում ենք Pilates- ում: Այն ձգվում է ետին ու խոզանակներին, քանի որ այն աշխատում է որովայնինների վրա եւ լավ դասավանդում է: Ինչն է ավելի լավ:
1 - Սկսել դիրքորոշումը
Սա լավ միջոց է ուսուցանել ավելի դժվարին զորավարժություններ, ինչպիսիք են գլորում , որտեղ դուք նաեւ օգտագործում եք վերին եւ ստորին ABS- ի հաջորդական ակտիվացումը `կծկվելով եւ խարիսխը քանդել:
Փոփոխեք պատը գլորում, միայն ներքեւից իջնելով այնքան, որքան հարմար է, մի փոքր ծալելով ծնկները եւ ձեր ձեռքերը թողնում ձեր կողմերը:
Սկսել:
- Բարձրացրեք պատի դիմաց: Դուրս գալով ձեր մարմնին պատին, քայլեք ձեր ոտքերը վեցից տասը դյույմ հեռու պատից:
- Քաշեք ձեր որովայնինները :
- Պահպանեք ձեր ուսերը ձեր ականջներից, ձեր կրծքավանդակը լայն եւ ձեր կողիկներն իջեցրեք, երբ ձեր գլուխը բարձրացրեք ձեր գլխին:
2 - Սկսեք գլանափաթեթը
- Ձեր զենքերը զուգահեռ ձեր ականջներին զուգահեռ են պահում, երբ ձեր գլուխը խարսխվում է եւ սկսում դանդաղորեն գլորում ձեր ողնաշարի ներքեւ եւ հեռու պատերից, բերանից `բերդի հատվածից:
- The abdominals մնալ վերացնել, եւ կա զգացում երկարացնել ողնաշարի, երբ դուք գլորում.
3 - խորացնել խորությունը
- Քանի որ գլորում է առաջընթացը, դուք հնարավորություն ունեք խորացնելու ABS- ի գլխարկը: Աշխատեք դանդաղ, կախեք ողնուցը հեռու պատից: Թույլ տվեք ձեր գլուխը եւ պարանոցը:
4 - Խորը Curve- ում
- Տեղափոխեք այնքան, որքան կարող ես գնալ, առանց ձեր հիպերին թողնել պատը: Ձեր abdominals շատ քաշեց մեջ.
- Զգեք կորը հավասարապես ձեր բծերի վերին, միջին եւ ստորին հատվածների միջեւ:
- Դուք կարող եք ստանալ լավ խոզանակ ձգվող այստեղ:
5 - Վերադարձը
- Սկսեք վերադարձնել պատը, սկսեք գլորում մինչեւ ձեր ցածր ABS: Սա կայանման շարժում է: Մտածեք ներքեւի ABS- ից օգտվելու համար, որպեսզի ձեր կույտը վերածվի շիտակ դիրքի:
- Շարունակեք, յուրաքանչյուր պատի տեղադրեք պատին, մեկ առ մեկ:
- Երբ դուք գլորում եք, ձեր ձեռքերը շարժվում են ձեր ականջների կողքին, եւ ուսերը հանգստանում են:
6 - The Finale - կանգնած ընդլայնման
- Երբ դուք մոտենում եք արդարությանը, դուք զգում եք մի պահ, երբ դուք կարող եք թողնել կողոսկրները մնալով, քանի որ ուսերին իջնում են տեղում: Այն զգում է, որ ձեր վերին մարմինը նմանվում է ձեր ուսերին:
- Ուղղեք ձեր գլորում մինչեւ մեկնարկային դիրքը: Համոզվեք, որ ձեր ABSը ներգրավված են, եւ ձեր ուսերը իջնում են:
- Զենքերը լայն ուսերին եւ բաց կրծքավանդակի վրա են:
Wall Roll Down- ը կատարյալ անցումային վարժություն է, ձեր Պիլատեսի իրազեկությունը ձեր առօրյային առնելու համար: Դուք կարող եք վերանայել ձեր Pilates կեցվածքը : Դուք կարող եք նաեւ ցանկանալ ուսումնասիրել ավելի Pilates շարժակազմերի ետ վարժություններ .