Դրախտի թռչունները (Սվարգա Դվիդասանա)

Դրախտի թռչունն այն յոգայի մեկնություններից մեկն է, որ նայում ես եւ մտածում ես, որ երբեք չի կարողանա անել: Բայց մինչ այդ շատ բան է կատարվում (այն, ինչ կապում է եւ մի ոտքը կանգնած է եւ հարվածային ձգվածությունը ), այն սկսում է ավելի շատ իմաստալից դարձնել այն, երբ այն անջատվում է քայլ առ քայլ: Հնարավորինս մեկ անգամ անհնար է դարձել դյուրին զորավարժությունների շարքը, այնտեղից դեպի այստեղ:

Կա մի կարեւոր նախազգուշացում, չնայած, դուք պետք է կարողանաք անել դրված լայնածավալ կողմնակի անկյունը, նախքան դրախտի թռչունները լուծելը: Եթե ​​դուք կարող եք կառավարել կողմնակի անկյունը կապում է ժապավենով, բաց կրծքավանդակի եւ ժպիտի հետ, ազատ զգալ առաջ գնալ եւ փորձել անցնել դեպի կանգնած կանգնած svarga dvidasana պարունակող ձեր ժապավենը: Բայց եթե դուք դեռ աշխատում եք կապում, մի շտապեք առաջ շարժվել: Այս պոզը դեռ կլինի այստեղ, երբ պատրաստ եք դրան:

Տեսակի ձեւը `մշտական, հավասարակշռում

Առավելությունները . Ամրացնում է ոտքերը եւ առանցքը, բարելավում հավասարակշռությունը, բացում է կեղեւները եւ խոզանակները:

Հրահանգներ

1. Սկսեք ծալովի լայնածավալ անկյունը:

2. Անջատեք ձեր գլուխը, որպեսզի ձեր հայացքը գալիս է ձեր առջեւի ոտքը: Քաշեք ձեր ոտքը ոտքը այնպես, որ ձեր ոտքերը զուգահեռ են ձեր ծածկոցին: Պահպանեք կապը, մինչ դուք դա անում եք: Դա լավ է, եթե դա ձեզ մի քանի քայլ է տանում դեպի հետ ոտքը:

3. Այժմ դուք գտնվում եք մեկ ոտքի շուրջ փաթաթված զենքի հետ:

Երկու ծնկի մի փոքր թեքեք:

4. Ձեր քաշը փոխանցեք ձեր ազատ ոտնաթաթին (unbound): Կանգնեք այդ ոտքի վրա:

5. Բարձրացրեք ձեր մյուս ոտքը գետնից: Դանդաղ առաջացրեք ինքներդ կանգնած, պահելով կապը եւ, հետեւաբար, կապող ոտքը բարձրացրեք ձեզ հետ:

6. Երբ դուք զգում եք կայուն վիճակում, սկսեք ուղղել ցանկացած ոտքը:

7. Ձեր հայացքները ձեր հակառակ ուսի վրա, ձեր հեռացած ոտքը հեռու բերեք:

8. դուրս գալ, վերակենդացնել հարվածային ոտքը եւ աստիճանաբար այդ ոտքը ստորին հատակին: Պահեք կապը, երբ քայլեք դեպի ձեր ազատ ոտքը դեպի գորգի հետեւի կողմը, հակադարձելով այն գործընթացը, որը դուք նախկինում եկել եք: Դուք կվերադառնաք պարտավորված կողմի անկյան տակ:

9. Բաց թողնել կապը եւ կրկնել մյուս կողմում:

Beginners 'խորհուրդ

Դադարեցրեք, երբ դուք գտնում եք, որ անհրաժեշտ է ազատել կապը: Դուք կարող եք օգտագործել ժապավենը, փոխարենը ձեր ձեռքերով կապելը, եթե ցանկանում եք շարունակել: Համբերատար եղիր.

Ընդլայնված խորհուրդներ

1. Կարող եք հավանաբար ասել, որ այս նպատակը շատ մեծ ուժ է պահանջում: Եթե ​​դուք ստացել եք կապը, բայց հավասարակշռությունը շատ դժվար է ձեզ համար, ձեր յոգայի մի քանի յոգայի ոգեշնչված խառնուրդներ ավելացրեք:

2, Ուղեղի բարձրացրած ոտքը վերջնական ծաղկում է, բայց լիովին կախված է ձեր հիփ եւ խոզանակ ճկունությունից: Սա ժամանակի ընթացքում կբարելավվի, որպեսզի որեւէ բան չձգձգվի: