Խրախուսելով առողջության մշակույթը ձեր երեխաների համար

Առողջ ապրելակերպի ամենօրյա միջոցները

Մենք բոլորս գիտենք այդ արտահայտությունը, «ինչպես ես ասում եմ, ոչ թե ես»: Բայց այդ հորդորը հազվադեպ է աշխատում, մի շարք պատճառներով: Եթե ​​դուք չեք կարող հետեւել ձեր սեփական խորհրդին, ապա ինչու պետք է մեկ ուրիշը: Եվ եթե մարդիկ հարգում են ձեզ, նրանք կցանկանային անել այնպես, ինչպես անում եք: Ի վերջո, այն, ինչ ասում եք, իսկապես ճիշտ է, մինչեւ տեսնեք, որ այն թարգմանում է գործնականում:

Շատ ապրելակերպի բժիշկ փորձագետները Ճշմարիտ Առողջության Նախաձեռնության մեջ ոչ միայն լավ խորհրդատվություն չեն տալիս, այլեւ կիրառում են այն իրենց կյանքում:

Այստեղ մենք լսում ենք այն փորձագետներից, որոնք առջեւում են բոլոր այն նույն իրական մարտահրավերները, որոնք շրջապատում են, թե ինչպես առողջություն ապահովել ընտանեկան նորմը, ինչպես մնացածը: Ես խրախուսում եմ ձեզ անել, քանի որ նրանք ասում են, որ իրենց խորհուրդը անցել է քննադատական ​​քննություն. Դա նաեւ այն է, ինչ անում են եւ նրանք, ովքեր սիրում են աշխարհում ամենից շատերը:

Դառնալ դեր մոդելը

Մայքլ Դանսինգեր, MD
Հիմնադիր տնօրեն, Շաքարախտի վերականգնման ծրագիր Tufts բժշկական կենտրոն; Wellness տնօրեն, Boston Heart Lifestyle ծրագիր

Ես ապրելակերպի բժիշկ եմ եւ 15, 13 եւ 11 տարեկան երեք երեխայի ծնող: Կինս եւ ես մեծ արժեք ենք գտել առողջ ապրելակերպ սովորելու մոդելներում եւ երեխաներին պատմել, որ այդ պրակտիկայի նպատակն է լավ մնալ:

Մեր երեխաները մեզ տեսնում են սննդարար կերակուրներ պատրաստելու, նրանց համար առողջ աղցաններ կամ եփած կերակուրներ, որոնք մենք սովորեցնում ենք նրանց պատրաստել: Նրանք սովորում են, թե ինչպես պետք է լավ հավասարակշռություն պահպանել լավ պարագաների եւ «վերաբերվում» միջեւ եւ դիտարկենք մեզ աստիճանաբար մի փոքր ավելի խստացնող, վերջինիս մասին, երբ մենք տարիքի:

Մենք ամեն օր իրականացնում ենք եւ խրախուսում յուրաքանչյուր երեխայի մասնակցելու թիմային մարզաձեւերին, ինչպիսիք են սուզվելը, բասկետբոլը եւ ուղին: Նրանք լավ մարզչություն են սովորել եւ ինչպես կենտրոնանալ աստիճանաբար ինքնահաստատման եւ ոգեշնչող թիմակիցների վրա: Որպես ընտանիք, մենք մասնակցում ենք կամավորական միջոցառումներին, որոնք օգնում են ուրիշներին նաեւ առողջ կյանք վարել, ներառյալ ապուրի խոհանոցներում աշխատելը եւ մանկական լողի ուսուցումը:

Մեր երեխաները հեշտությամբ կարող են տեսնել, որ մենք ստանձնում ենք լուրջ առողջ ապրելակերպի մեր հանձնառությունը եւ այն ինտեգրված է մեր ամենօրյա կյանքում: Միասին, այս ընտանիքը սովորեցնում է նրանց, թե ինչպես պետք է ապրեն իրենց լավագույն կյանքը:

Սահմանել փուլը

Joel Fuhrman, MD- ն
Խորհուրդը հաստատել է ընտանեկան բժիշկ, սննդային հետազոտող, վեց անգամ «Նյու Յորք թայմս» թերթի հեղինակ, «Հիվանդության ապացույցն ձեր երեխային» գրքի հեղինակը,

Բոլոր ծնողները չեն ճանաչում երեխաների առողջությունը: նրանք, ովքեր պայքարում են ծանր ճակատամարտի պատճառով, թույլ են տալիս երեխաներին խմել ուտել, նորմալ է դարձել: Այնուամենայնիվ, երբ անառողջ վարքագիծը հաստատվում է, դրանք շատ բարդ են:

Ես ձեզ խրախուսում եմ ստեղծել առողջ միջավայր, որը լի է առողջարար ազդեցություններով: Ճաշի միասին որպես ընտանիք: Պահպանեք մի շարք առողջ, բնական ուտելիքներ ձեռքի վրա, որպեսզի երեխաները կարողանան ընտրել եւ վայելել իրենց նախընտրածները. Կտրել հումուսի բանջարեղենը հումուսի կամ այլ տնական լոբի եւ ընկույզի մաշկը: Դեռ վաղ է խոսել, թե ինչպես բանջարեղենը կառուցում է մեր ուղեղը, այլ ոչ թե մեր մարմինները, եւ ինչպես են մշակված կերակուրները թուլացնում մեր ուղեղը, ստիպում է մեզ ավելի քիչ խելացի եւ նույնիսկ տհաճություն առաջացնել: Նույնիսկ փոքր երեխաները կարող են հասկանալ այն հասկացությունը, որ ձեր մարմնի ամեն մի մասը կարող է օգնել կամ վնասել այն, ինչ բերում է:

Կատարեք ամեն ինչ, որպեսզի խուսափեք սննդամթերքի կոնֆլիկտի աղբյուրներից: Համոզվեք, որ ձեր երեխաները գիտեն, որ իրենց կերակուրը ցանկալի է ուտել նրանց սիրուց եւ ցանկություն ունենա ունենալ երջանիկ եւ առողջ կյանք: Կլինեն մի քանի առիթներ, երբ ձեր երեխաները կուզենան ուտել ուտելու իրենց ընկերները ուտում: Ես առաջարկում եմ նրանց որոշակի ազատություն տալ այս իրավիճակներում, առաջարկություններ առաջարկել վնասը նվազագույնի հասցնելու համար, բայց ոչ թե դրանք վերահսկելու, այլ դրանք չկատարելու համար:

Երեխաների ամենօրյա ուտելիքները ձեր տանը հաստատում են ձեր երեխաների սննդի նախասիրությունների եւ ապագա առողջության համար:

Դարձրեք սենյակի սխալները

Թոմ Ռիֆայ, MD, FACP
Հենրի Ֆորդ առողջապահական համակարգի տարածաշրջանային բժշկական տնօրեն, նյութափոխանակության առողջություն; Ուեյն Պետական ​​Համալսարան Բժշկության կլինիկական օգնական

Ձեր երեխային լքելով ֆիզիկական եւ էմոցիոնալ առողջության ժառանգությունը, պահանջում է նվիրվածություն եւ երբեմն ծանր աշխատանք, որոշակի կարեւորագույն դրույթներ, որոնք կատարվում են, բավականին բարդված են:

Հաճախ անտեսված մարդը կարեկցանք է ցուցաբերում նաեւ ձեր ընտանիքի ճամփորդության ընթացքում առողջ ապրելակերպի հանդեպ: «Սայթերի» համար ծեծելու փոխարեն, եկեք նրանց հնարավորություն տանք «SLIP» (դադարեցնել, նայել, հետաքննել եւ պլանավորել): Փորձեք խուսափել մեղավորների հանդեպ մեղավոր զգալուց եւ փոխարենը բարձրացնել այդ առիթը:

Օրինակ, եթե դուք արձակուրդում եք մեկ այլ ընտանիքի հետ, ով պլանավորել է առաջ եւ քայլել ռեստորանում, մինչդեռ ձեր ընտանիքը ուշանում է եւ տաքսի է տարել, նշեք, թե որքան լավ է նրանց գաղափարը փոխանակելու այն մասին, թե դու դրա մաս չես: Միգուցե հանգստանալ հյուրանոցում, որպես ընտանիք միասին, «հատկապես այն բանից հետո, երբ բոլորս միասին կիսեցինք աղանդեր»: Սա ցույց կտա ձեր երեխային այն արժեքը, որը դուք անձամբ տեղադրեք ֆիզիկական ակտիվության եւ սննդի հետ լավ հարաբերություններ ունենալու համար:

Կարեւոր է բոլորին բերել «ամեն ինչ»: Բարի գալուստ ընտանիք, հարցեր տալ եւ պատասխանել առանց դատողության: Եվ հիշեք, որ ապրելակերպը միշտ սովորելու մասին է: Կարող եք պահանջել հարցերի պատասխաններ փնտրել: Այդպես վարվելիս խնդրում ենք օգտագործել հուսալի աղբյուր, ինչպիսին է իրական առողջության նախաձեռնությունը կամ Հանրային հետաքրքրության կենտրոնը:

Բաց թողնել դասախոսությունը

Դինա Ռոզ, բ.գ.թ.
Սոցիոլոգ, ծնող մանկավարժ, սնուցող փորձագետ

Ձեր երեխաների առողջության մշակույթի խրախուսման լավագույն միջոցը լիովին հակասական է. Մի խոսեք ձեր երեխաների մասին առողջության մասին (կամ, առնվազն, ոչ թե առողջ սովորությունները ներկայացնելուց առաջ): Այդպես վարվելով, ստացվում է, որ գրեթե միշտ ետ է մնում:

Օրինակ, կան շատ հետազոտություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ ավելի ծնողները առողջ սնունդ են սովորում, քանի որ դա առողջ է, այնքան քիչ երեխաները ցանկանում են այն օգտագործել: Առողջապահական կրթության հետազոտության մեջ հրապարակված մեկ ուսումնասիրության համաձայն, երեխաները պակաս հավանական է, որ նրանք սիրում են խմել, երբ այն պիտակավորվում է առողջ, քան այն ժամանակ, երբ այն պարզապես նոր է անվանել: Մտածեք այս ձեւով. Դուք կարող եք վայելել կերակուրը, քանի որ դա լավ է նախասիրություններում. սա կոչվում է փորձառական օգուտ: Կամ, դուք կարող եք վայելել կերակուրը, քանի որ դա ձեզ առողջ է դարձնում. սա կոչվում է գործիքային օգուտ: Երբ մարդիկ ուշադրություն են դարձնում ինչ-որ գործիքի վրա ունեցած օգուտներին, թե արդյոք լավ ուտելիք են ուտում, ակտիվ են, թե ոչ, նրանք ավելի քիչ են վայելում:

Այն գաղափարը, որ ճիշտ է անում, ավելի լավ է, քան պարզապես իմանալը, թե ինչն է ճիշտ, այլ ոչ թե արմատական, ինչպես դա կարող է թվալ: Ի վերջո, մենք սովորեցնում ենք երեխաներին լոգանքի սովորություն սովորեցնելուց առաջ նրանց հիգիենայի արժեքը: Մենք նրանց սովորեցնում ենք մեքենայի նստավայրում սովորելու սովորությունը, նախքան ավտոտնտեսության մասին սովորեցնելը: Օրինակները շարունակվում են: Այսպիսով, բաց թողեք առողջության զրույցի իրավունքը եւ իրավասուվեք խթանել այն գործողությունները, որոնք թարգմանում են առողջության նոու-հոսքը վարքագծի մեջ: Դուք կարող եք օգնել ձեր երեխաներին ստեղծել առողջ ուղիներ, նախքան նրանք նույնիսկ գիտեն, որ իրենց սովորություններն իրենց համար լավ են: