Օգտագործելով ապրելակերպը, որպես բժշկություն. Ինչպես կրակել բոլոր բալոններում

Իմ վերջերս ավարտված պաշտոնավարման ընթացքում որպես Lifestyle Medicine ամերիկյան քոլեջի նախագահ , ես խրախուսեցի իմ գործընկերներին մտածել մեր արտադրանքի մասին, որպես վեց գլան շարժիչ: Կենսակերպի վեց բալոնները, որպես բժշկություն, իմ կարծիքով `ոտքերը, պատառաքաղները, մատները, քունը, սթրեսը եւ սերը: Թույլ տվեք բացատրել:

Հիվանդություն, որպես պատճառ կամ ազդեցություն

Պարզվել է, որ ԱՄՆ-ի եւ մյուս զարգացած երկրներում ամեն տարի տեղի ունեցած վաղաժամ մահվան գրեթե բոլոր գործոնների մի փոքր ավելի երկար ցուցակը դեռեւս հստակ է:

Դա հասկանալը պահանջում է մտածել վաղաժամ մահվան իրական կամ «արմատ» պատճառների մասին: Օրինակ, երբ ես գրում եմ, դե ֆակտո պարունակվող տվյալները ցույց են տալիս, որ շաքարախտը տեղափոխվել է որպես ԱՄՆ-ում մահվան երրորդ առաջատար «պատճառ», սրտի հիվանդություն եւ քաղցկեղի հետեւում:

Սակայն իրականությունն այն է, որ շաքարախտի մեծամասնությունը տիպ 2 է, եւ գրեթե բոլոր տիպի 2 շաքարային դիաբետը կանխարգելելի է, լավ ուտելով, ակտիվ լինելով եւ վերահսկելով քաշը: Այլ կերպ ասած, տիպ 2 շաքարախտը պատճառ չէ. դա ազդեցություն է: Այսպիսով, սրտի հիվանդությունների, քաղցկեղի, ինսուլտի, դեմենսիայի, թոքերի հիվանդությունների եւ այլն:

Այդ epiphany- որ հիվանդությունները, որոնք մենք հակված ենք մտածել, քանի որ քրոնիկական թշվառության եւ վաղաժամ մահվան պատճառները հետեւանք են, իմ կարիերայի տանող ճանապարհի առանցքային դերակատարն էր: Գիտական ​​թուղթը, որը այդ գործը առավել վճռական դարձնեց, « Ամերիկայի Միացյալ Նահանգներում մահվան իրական պատճառները» վերնագրով, դուրս է եկել 1993 թ.-ին, ինչպես ես ավարտել եմ իմ նախապատրաստումը կանխարգելիչ բժշկության մեջ:

Մնացածը, ինչպես ասում են, պատմություն է:

Վաղաժամ մահվան պատճառը պատճառներն են, եւ այդ պարզ հայտնության գեղեցկությունը այն է, որ հիմքում ընկած պատճառները կարող են փոփոխվել: Փոփոխելով նրանց, մենք կարող ենք ապրել ավելի երկար եւ ավելի լավ: Մենք կարող ենք երկար տարիներ ավելացնել մեր կյանքը եւ կյանքը մեր տարիներին: Դրա ապացույց կա:

Կենտրոնացվում է փոփոխվող ռիսկի գործոնների վրա. Ոտքեր, վարդակներ եւ մատներ

2009 թ. Լույս տեսած թեմայի վերաբերյալ իմ սիրած ուսումնասիրություններից մեկը ցույց տվեց, որ այն մարդիկ, ովքեր ծխում էին, կերակուրներ, պտուղներ, ամբողջական ձավարեղեն ուտելիքներ էին պարունակում, ֆիզիկապես ակտիվ էին եւ առողջ ծանրություն ունեն 80 տոկոսով պակաս հավանական է զարգացնել ցանկացած խոշոր քրոնիկ հիվանդություն, քան մյուսները: Պարզապես չորս փոփոխվող գործոնները կարող էին բացատրել ռիսկի 80 տոկոսը, որոշակի խոշոր քրոնիկական հիվանդություն ստանալու համար: Դա շատ մեծ գործարք է:

1993 թ-ից տասը գործոնի այս ցուցակը ներառեց այնպիսի տարրեր, որոնք մեզանից յուրաքանչյուրը կարող է պոտենցիալ ձեւափոխել, ինչպես ֆիզիկական գործունեությունը, ինչպես նաեւ որոշ տարրեր, որոնք կարող են փոխվել միայն կոլեկտիվ գործողությամբ, ինչպես բնապահպանական տոքսինների եւ հրազենի ազդեցության ռիսկը: Երբեմն մարդու մարմնի ամենալավ պաշտպանությունն ապրում է մարմնի քաղաքական գործողության հետ:

Սակայն առավելագույն ազդեցությունը առողջության վրա, բնակչության մակարդակով, եւ մեր ռիսկի առումով, գործոններն են, որ մեզանից յուրաքանչյուրը կարող է փոփոխել սեփականը, առնվազն սկզբունքորեն: 24 տարի առաջ այդ օրիգինալ թերթում ԱՄՆ-ում ամեն տարի վաղաժամ մահվան 80 տոկոսը բացատրվում էր ընդամենը երեք գործոնով. Ծխախոտի օգտագործումը, աղքատ սննդակարգը եւ ֆիզիկական ակտիվության բացակայությունը:

Դրանք են, իմ վեց գլանների առաջին երեքը `ոտքերը (ֆիզիկապես ակտիվ); պատառաքաղ (լավագույնս ուտում); եւ մատները (ոչ ծխախոտ):

Հանգստանալով քնելու, սթրեսը եւ սերը

Այլ հետազոտություններ եւ ամբողջ բնակչության փորձը հաստատել են մյուս երեք բալոնների կարեւորությունը. Քնի (բավականաչափ ստանալու); սթրեսը (չստանալով դրա մեծ մասը կամ լավ կառավարելը); եւ սեր (ուժեղ սոցիալական կապեր): Կա երեք գրքույկի խորը առողջության ազդեցության վերաբերյալ լայնածավալ գրականություն:

Երազը ազդում է հորմոնալ հավասարակշռությունից մինչեւ իմունային համակարգի գործառույթը: Նույնը վերաբերում է նաեւ հոգեբանական սթրեսին, որը սովորաբար չի կարելի խուսափել, բայց կարող է արդյունավետ կերպով կառավարվել:

Եվ լավ հաստատված է, որ Homo sapiens- ը սոցիալական կենդանիներ են եւ կարիք ունեն միմյանց:

Ջոն Դոնն ասել է, որ ոչ ոք վաղուց կղզի չէ, եւ մենք այժմ ունենք ժամանակակից հետազոտություն, ցույց տալու համար, որ վատ արդյունքները կախված են այն մարդկանց, ովքեր տառապում են նման մեկուսացման եւ մենակության: «Սիրով», ես չեմ նկատում միայն ռոմանտիկ սերը. Ես նկատի ունեմ ամուր կապեր ուրիշների հետ: Ընտանիքը, ընկերները եւ համայնքի ուժեղ զգացումը բոլոր բուժիչ են:

Ինչպես եք լավագույն ընտրությունները ձեզ համար դարձնում:

Թեպետ ուրիշները կարող են օգտագործել տարբեր տերմիններ, պարզ փաստը այն է, որ մարդիկ ամենուրեք ամենուր են ապրում աշխարհի ամենաերկար եւ ամենալավ տարբերակները, ամեն անգամ, երբ նրանք վառվում են այս վեց գլանների վրա: Նրանք լավ ուտում են, ակտիվ են, չեն ուզում ծխել, բավարար քննել, սթրեսից չեն բախվել եւ ունեն ամուր սոցիալական կապեր: Այդ վեց բալոնների կրակն ու կյանքի ավելի երկար տարիների ճանապարհը եւ տարիների ավելի շատ կյանքը ձեր առջեւ բաց ճանապարհն է:

Բայց, իհարկե, այդ վեց գլանների վրա կրակելը ավելի հեշտ է ասել, քան մի շարք պատճառներով: Հաշվի առնելով այնտեղ բոլոր մրցակցային ուղերձները, դժվար է իմանալ, օրինակ, որն է օպտիմալ դիետան: Նույնիսկ եթե դուք գիտեք նրանցից ով է, դժվար է դրանով զբաղվել ձեր եւ ձեր ընտանիքի համար:

Ճշմարիտ Առողջության Նախաձեռնությունը գոյություն ունի, որպեսզի օգնեն, որ բոլորն իսկապես իմանան «ինչ»: Աշխարհի փորձագետները համամիտ են ապրելակերպի հիմունքների մասին `որպես բժշկություն, ներառյալ« օպտիմալ »դիետայի հիմնական եւ հետեւողական առանձնահատկությունները, եւ եթե փորձագետները գիտեն, ապա բոլորը պետք է իմանան: Ճշմարիտ Առողջության Նախաձեռնությունը գոյություն ունի, փորձագետների շրջանում գլոբալ կոնսենսուսը վերափոխելու եւ ապացույցների կշիռը, ընդհանուր գիտելիքների մեջ:

, իր հերթին, առողջության մասին գործնական տեղեկատվության ամենօրյա աղբյուր է, այդ թվում `հաճախակի ուղեկցող այս շատ գործոնների վերաբերյալ եւ ինչպես դրանք օգտագործել ձեր կյանքում:

եւ Ճշմարիտ Առողջության Նախաձեռնությունը հզոր համադրություն է `առողջության, կյանքի ավելի տարիների եւ տարիների ավելի շատ կյանքի ծառայության մեջ: Առողջություն, քանի որ բժշկությունը վեց գլան շարժիչ է: Մրցանակի երկարատեւությունը եւ կենսունակությունը առաջ են ընթանում, ճանապարհին, որը բաց է ձեզ եւ ձեր սիրելիներին: Հետազոտական ​​ուղեցույցով, որտեղից պետք է գնանք եւ խրախուսանք առաջացնեք այն մասին, թե ինչպես կարելի է կրակել այդ վեց բոլոր վանդակներում, կարող եք այնտեղից այստեղ գտնել: