4 Ճարպային լուծվող վիտամիններ եւ որտեղ գտնել դրանք

1 - Ինչ ճարպային լուծվող վիտամիններ են:

Ճարպաթթու վիտամինները շատ կենսաբանական գործընթացների համար անհրաժեշտ են: Փաստորեն, առանց նրանց չես կարող գոյատեւել: Ի տարբերություն ջրի լուծելի վիտամինների, ձեր մարմինը պահում է լյարդի եւ ճարպային բջիջներում յուղայնությամբ լուծվող վիտամինները:

Դա լավ է, քանի որ ճարպային լուծելի վիտամինի պակասը հավանական չէ, որ խնդիր լինի, բայց դա այնքան էլ լավ չէ, քանի որ դուք կարող եք շատ վիտամիններ վերցնել լրացուցիչ ձեւով :

Տեղափոխեք սլայդերի ցուցադրումը `յուրաքանչյուր ճարպային լուծելի վիտամինին արագ նայելու համար, ինչպես նաեւ մանրամասն տեղեկությունների հղումներով:

2 - Վիտամին A

Վիտամին A- ը կարեւոր է առողջ տեսլականի, համապատասխան աճի, իմունային համակարգի գործառույթի եւ բջիջների բաժանման եւ տարբերակման համար:

Վիտամին A- ի դեֆիցիտի ախտանիշները ներառում են վիզուալ խնդիրների տառապանք եւ աճի դանդաղում, բայց շատ վիտամին A պարունակող հավելումը կարող է հանգեցնել թույլ ոսկորների, ծննդաբերական թերությունների եւ լյարդի խնդիրների:

Վիտամին A- ի դիետիկ աղբյուրները ներառում են կարագ, ձվի դեղնուցներ, ձուկ, լյարդ, մսամթերք, ամբողջական կաթ, մուգ կանաչ բանջարեղեն, դեղին եւ նարնջագույն մրգեր եւ բանջարեղեն:

Իմացեք ավելին Վիտամին A- ի մասին

• Վիտամին A պահանջները եւ աղբյուրները
• Վիտամին A- ի 10 լավագույն սննդամթերք
• Վիտամին A պակասի եւ թունավորության նշանները

3 - Վիտամին D

Վիտամին D- ը հանդես է գալիս որպես հորմոն եւ պահանջվում է կլանել եւ օգտագործել կալցիումը , որը պահում է ձեր ոսկորները եւ ատամները: Եթե ​​դուք չեք ստանում բավարար վիտամին D- ն, դուք կկարողանաք ունենալ ավելի թույլ ոսկորներ ունենալը, մեծահասակները կարող են osteomalacia ստանալ: Երեխաների դեպքում այս պայմանը կոչվում է ռախիտ:

Հաշվի առնելը շատ վիտամին D- ի դեպքում կարող է առաջացնել սրտխառնոց, փսխում, ախորժակի կորուստ, փորկապություն, թուլություն եւ քաշի կորուստ:

Ձեր մարմինը դառնում է վիտամին D, երբ ձեր մաշկը ենթարկվում է արեւի լույսի. Վիտամին D- ի շատ սննդի աղբյուրներ, բացառությամբ ամրացված սննդամթերքների, յուղոտ օվկիանոսային ձկների եւ որոշ սնկերի:

Իմացեք ավելին Vitamin D- ի մասին

• Վիտամին D պահանջները եւ դիետիկ աղբյուրները
• Վիտամին D պակասի նշանները եւ ախտանիշները
• 11 սննդամթերք ավելի շատ վիտամին D ստանալու համար
• Պետք է ընդունել վիտամին D2 կամ վիտամին D3:

4 - Վիտամին E

Վիտամին E- ը կարեւոր է որպես հակաօքսիդիչ, որը պաշտպանում է ձեր մարմնի բջիջները ազատ ռադիկալից: Անհրաժեշտ է նաեւ նորմալ իմունային համակարգի գործառույթը եւ արյան շրջանառությունը:

Վիտամին E պակասը հազվադեպ է, բայց կարող է առաջացնել նյարդային, մկանային եւ աչքի խնդիրներ եւ թուլացած իմունային համակարգ: Չափից շատ վիտամին E- ն կարող է առաջացնել արյունահոսության խնդիրներ կամ որոշակի դեղամիջոցների հետ շփվել:

Վիտամին E- ն հայտնաբերվել է ընկույզով, սերմերով, բուսական յուղերով, հացահատիկային եւ մուգ կանաչ տերեւային բանջարեղենով:

Իմացեք ավելին Vitamin E- ի մասին

• Վիտամին E- ի պահանջները եւ դիետիկ աղբյուրները
• 10 առողջ սնունդ, որոնք բարձր են վիտամին E- ում
• Ինչ պետք է իմանաք Վիտամին E հավելումների մասին

5 - Վիտամին Ք

Վիտամին K- ը կարեւոր է արյան հյուսվածքի նորմայի համար եւ կարող է օգնել ձեր ոսկրերի ուժեղ լինելը:

Վիտամին K- ի դեֆիցիտը հազվագյուտ է եւ սովորաբար կապված է մարսողական համակարգի հետ: Սիմպտոմները ներառում են հեշտ ցնցում, քթի խոռոչներ, արյունահոսություն, արյան մեջ մեզի կամ աթոռի կամ ծայրահեղ ծղրիդ ժամանակաշրջան:

Հասկանալի չէ, թե ինչ կարող է տեղի ունենալ, եթե ավելացնեք չափազանց շատ վիտամին K հավելումներ: Այսպիսով, մի արեք դա:

Լավագույն աղբյուրներն են մուգ կանաչ տերլազարդ բանջարեղենը, կաղամբը, ծաղկակաղամբը, բրոկկոլի եւ սոյայի տերեւները:

Իմացեք ավելին Vitamin K- ի մասին

• Վիտամին K պահանջները
• Ինչ դուք պետք է իմանաք Վիտամին K- ի մասին

_{Աղբյուրները.}

_{Կոլորադոյի պետական ​​համալսարանի ընդլայնում: «Fat-Soluble Vitamins: A, D, E, եւ K." Մուտք գործել է 2016 թվականի ապրիլի 11-ին: http://www.ext.colostate.edu/pubs/foodnut/09315.html}

_{Սննդային հավելումների առողջության կենտրոնի ազգային ինստիտուտներ: «Վիտամին A փաստաբանի համար, որը հասանելի է պրոֆեսիոնալների համար, հասանելի է 2016 թվականի ապրիլի 11-ին: http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional:}

_{Սննդային հավելումների առողջության կենտրոնի ազգային ինստիտուտներ: «Դիետիկ հավելում փաստագրական տեղեկագիր. Վիտամին D.» Մուտք գործել է 2016 թվականի ապրիլի 11-ին: http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind/:}

_{Սննդային հավելումների առողջության կենտրոնի ազգային ինստիտուտներ: «Վիտամին E Փաստաթուղթ առողջապահության մասնագետների համար»: Մուտք գործել է 2016 թվականի ապրիլի 11-ին: http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/:}

_{Մերիլենդի բժշկական կենտրոնի համալսարան: «Վիտամին Ք.» Ապրիլի 11, 2016. http://umm.edu/health/medical/altmed/support/vitamin-k.}