Ես կկորցնեմ քաշը, եթե ես դադարեցնեմ խմելու սոդա:

Ինչպես դադարեցնել խմելու սոդան `սուսանալով

Դիետաները հաճախ արագ եւ պարզ ուղիներ են փնտրում բարակ ներքեւ: Եթե ​​դուք փորձում եք նիհարել , կա մի պարզ փոփոխություն, որը կարող է մեծ տարբերություն դառնալ: Դուք կարող եք սովորել, թե ինչպես դադարեցնել խմելու սոդա: Քաղցրացված սոդա եւ այլ բարձրորակ կալորիականությամբ խմիչքներ կարող են դիպչել ձեր դեմքին, եթե դրանք պարբերաբար խմեք:

Կակաում կակաո եւ այլ սոդա

Սոդայի կալորիաները արագորեն ավելացնում են, անկախ ձեր բրենդի ձեռքից: Ոչ միայն խմիչքների մեծ մասը շաքարավազի եւ կալորիաների մեջ է, այլեւ մենք ունակ ենք խմել նրանց անխոհեմ կերպով խմելու սովորություն:

Կոկոսի կալորիաները, օրինակ, բավականին պարզ են, եթե դուք խմեք միայնակ: Միակ 12 ունցիայի ընթացքում ծառայում են 140 կալորիա եւ 39 գրամ շաքար: Դա նշանակում է, որ Coca-cola- ն ապահովում է մեկ ունցիայի համար մոտ 12 կալորիա: Կալորիա Կանադայում Dry Ginger Ale- ը մոտավորապես նույնն է, իսկ Pepsi- ում կալորիաները մի փոքր ավելի բարձր են մոտ 12,5 ունցիայի համար: Սոդայի հիմնական ապրանքանիշերն ունեն կալորիաներ, որոնք նման են:

Սոդայի կալորիա չեն նայում այդ թվերին, երբ նայում եք այդ թվերին: Սակայն, եթե դուք սուպեր չափի խմիչքների երկրպագու եք, որ գնում եք արագ սննդի ռեստորանների կամ հարմարավետ խանութներից, կարող եք հեշտությամբ սպառել մի քանի հարյուր կալորիա մի նստած, առանց որեւէ ուտելու ուտելու:

Կալորիաներ Soda Alternatives- ում

Դժբախտաբար, դուք չեք նայում խառնել, եթե դուք անցնեք սոդա, այլ սպառում այլ քաղցր ըմպելիքներ:

Կան սոդա այլընտրանքներ, որոնք ապահովում են նույնքան շատ կալորիա, որքան շաքարավազը որպես քաղցրացված սոդա:

Սպորտային ըմպելիքները, օրինակ, կարծես առողջ են: Սակայն նրանցից շատերը լի են կալորիաներով: Իրականում սպորտային սպիրտը սպառելուց հետո կարող է վերացնել կալորիականության դեֆիցիտը, որը դուք աշխատել եք աշխատելու համար:

Որոշ դեպքերում մարզիչները օգտվում են սպորտային խմիչքի որոշ բաղադրիչներից: Վճռականության մարզիկները կարող են նատրիումի եւ կալիումի կարիք ունենալ, բայց դուք կարող եք կատարել ձեր սեփական հեղուկի փոխարինման խմիչքը, ավելացնելով 2 ճաշի գդալ կիտրոնի հյութ եւ մի փոքր պտղունց աղ `մի բաժակ ջուր:

Հյութը եւս մեկ բարձր կալորիականությամբ խմիչք է, որը կարող է խնդիրներ առաջացնել: Հյութը տալիս է կալորիաներ, որոնք գալիս են մրգերի մեջ հայտնաբերված բնական շաքարերից, բայց մրգային հյութը չի ապահովում այնքան առողջական օգուտներ, որքան պտուղը ուտելը: Որոշ դեպքերում մի բաժակ հյութ ապահովում է նույնքան շատ կալորիաներ, ինչպիսիք են սոդա:

Հյութերը ցածր սննդային արժեքով ներառում են խնձորի հյութ, սպիտակ խաղողի հյութ եւ տանձի հյութ: Առավելագույն սննդային արժեք ունեցող հյութերը ներառում են նարնջի հյութ, մանուշակագույն խաղողի հյութ, լոռամրգի հյութ, տոմատի հյութ եւ բանջարեղենային հյութ: Ստորին շաքարի հյութերը ներառում են լոլիկի հյութ, բանջարեղենային հյութ եւ մի շարք լոռամրգի հյութեր (չնայած ոչ լոռամրգի հյութի կոկտեյլ խմիչք):

Ձեր ընդհանուր սոդա կալորիաներով տարին

Դուք երբեւէ հաշվարկել եք սոդա կալորիաների քանակությունը, որն ամեն տարի սպառում եք: Մի քանի պարզ մաթեմատիկական հաշվարկներ բացահայտում են ճշմարտությունը:

• Եթե օրական խմում եք 50 ունցիա սոդա (այսինքն 7-11 կրկնակի գուլպի չափը), օրական սպառում եք 600 հավելյալ կալորիա կամ տարեկան 219,000 լրացուցիչ կալորիա:

• Եթե ​​դուք օրական 40 ունցիա սոդա խմել (7-11 մեծ մեծ գուլպի չափը), օրական սպառում եք 480 հավելյալ կալորիա կամ տարեկան 175,200 լրացուցիչ կալորիա:
• Եթե ​​դուք օրական խմում եք 30 ունցիա սոդա (չափի a 7-11 Մեծ գուլպը կամ մեծ սոդա McDonald's- ում), դուք օրական օգտագործում եք 360 հավելյալ կալորիա կամ տարեկան 131,400 լրացուցիչ կալորիա:
• Եթե օրական խմում 20 ունցիա սոդա (7-11 գուլպի չափը), օրական սպառում եք 240 հավելյալ կալորիա կամ տարեկան 87.600 լրացուցիչ կալորիա:
• Եթե օրական խմում եք 16 ունցիա (չափը, ա միջին խմիչք McDonald's- ում), դուք օրական օգտագործում եք 192 հավելյալ կալորիա կամ տարեկան 70,080 լրացուցիչ կալորիա:

• Եթե ​​օրական խմում եք օրական 12 ունցիայի սոդա , ապա օրական սպառում եք 144 հավելյալ կալորիա կամ տարեկան 52.560 կալորիա:

Դա ոչ միայն ժամանակի կուտակված կալորիա է: Սոդա թանկ է: Երբեւէ մտածել եք այն գումարի մասին, որը դուք կփրկեիք, եթե դադարեցնեք ուղեւորությունը հարմարավետության կամ արագ սննդի ռեստորան:

Սոդա, ընդհանուր առմամբ, կազմում է $ 2- $ 3, երբ այն գնում է արագ սննդի ռեստորանում: Կրկին, դա չի թվում մեծ գումար, բայց այդ անվանական արժեքը տարեկան ավելացնում է մինչեւ $ 730- $ 1,095: Չէր լինի մեծ գումարներ ծախսել այլ բաների վրա:

Քաշը կորցրել է, երբ դադարում եք խմել սոդա

Եթե ​​դուք կարողանաք իմանալ, թե ինչպես դադարեցնել խմելու սոդա, դուք կվայելեք մի շարք առավելություններ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ շաքարային ըմպելիքների գերակշռումը կապված է քաշի ավելացման, ինսուլինի դիմադրության եւ շաքարախտի հետ: Առողջապահական փորձագետները խորհուրդ են տալիս, որ մենք կրճատվենք քաղցրացված սոդա (եւ այլ քաղցր ըմպելիքներ), բարելավել մեր առողջությունը: Ոչ միայն մենք նվազեցնում ենք ընդհանուր շաքարի ընդունումը, սակայն մենք կարող ենք վայելել նաեւ այլ առողջապահական օգուտներ

• Ավելի լավ քնում
• Ավելի լավ է ստոմատոլոգիական առողջություն
• Բարելավված էներգիա (հատկապես, եթե դուք փոխարինում եք ձեր սոդա ջրի հետ )
• Տիպ 2 դիաբետի նվազեցված ռիսկը
• Բարելավված սրտի եւ / կամ արյան ճնշումը
• Օստեոպորոզի նվազեցում
• Անհանգստություն կամ նյարդայնություն նվազեցրեց

Եվ, իհարկե, սոդայի սովորությունից դուրս գալու ամենամեծ օգուտներից մեկը քաշի կորուստն է:

Քաշը կորցնում է, երբ կտրում եք սոդա

Այսպիսով, ինչքան կշիռ կարող ես կորցնել, երբ դադարեցնեք խմելու սոդա: Այս թվերը կարող են նպաստել ձեր կրճատմանը: Յուրաքանչյուր հաշվարկ ենթադրում է, որ դուք չեք փոխարինում սոդա կալորիաներին այլ սննդի կամ ըմպելիքների կալորիաներով:

• Եթե ​​դուք փոխարինում եք ձեր ամենօրյա Կրկնակի Գուլպի (50 ունցիա) ջրի հետ, ապա ձեր տարեկան կալորիականությունը նվազեցնում է 219 հազար կալորիաներով կամ տարեկան մոտ 60 ֆունտ :
• Եթե ​​դուք փոխարինում եք ձեր ամենօրյա Super Big Gulp (40 ունցիա) ջրի հետ, ապա ձեր տարեկան կալորիականությունը նվազեցնում է 175,200 կալորիաներով կամ տարեկան մոտ 50 ֆունտ :
• Եթե ​​դուք փոխարինում եք ձեր Daily Big GULP- ի (30 ունցիա) ջրով, ապա ձեր տարեկան ջերմաստիճանն իջեցնում է 131.400 կալորիա կամ մեկ տարվա ընթացքում 37 ֆունտ :
• Եթե ​​դուք փոխարինեք ձեր ամենօրյա գուլպանուն (20 ունցիա ջուրով), ապա ձեր տարեկան կալորիականությունը կկրճատի 87,600 կամ կալորիաներով կամ մեկ տարվա ընթացքում 25 ֆունտ:
• Եթե ​​փոխարինեք Coca-Cola- ի ձեր ամենօրյա միջին McDonald's- ում (16 ունց), ապա ձեր տարեկան կալորիականությունը նվազեցնում է 70,080 կալորիա կամ մոտ 20 ֆունտ:
• Եթե ​​դուք ամեն օր փոխարինում եք օրական 12 ունցիայի քաղցրահամ ջուրը, ջրի մեջ տարեկան 52,560 կալորիա կամ մոտ 15 ֆունտ:

Համեմատեք այս թվերը, թե որքան կալորիա եք անհրաժեշտ ամեն օր նիհարել, դուք կտեսնեք, որ սոդայի կալորիաը բավականին քիչ է ավելացնում ձեր ամենօրյա ջերմաստիճանը, առանց ավելորդ սննդակարգի ավելացնելու:

⁣

Անշուշտ, հաշվարկներում թվարկված քաշի գումարը կորցնելու համար դուք պետք է վստահ լինեք, որ ձեր սոդա կալորիաներին չեք փոխարինում սննդից կամ այլ խմիչքներից ստացվող հավելյալ կալորիաներով, ինչը շատ դիետաների առաջացնում է դիետիկ սոդայի նիհարել:

Դիետա սոդա ավելի լավ է դառնում

Ձեր հերթական սոդայի փոխարինումը դիետիկ խմիչքի հետ կարող է լինել խրթին ամրություն: Նույնիսկ ցածր շաքարային խմիչքները ունեն կալորիա, եւ արհեստականորեն քաղցր ըմպելիքներ հայտնի են որոշ մարդկանց համար խնդիրներ առաջացնելով: Իրականում, դուք կարող եք փոխարինել մի տեսակ կախվածության համար:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ երբ մենք ուտում ենք քաղցր ուտելիքներ, բնականաբար, թե արհեստականորեն քաղցր են, մեր ախորժակը մեծանում է: Այսպիսով, եթե դուք փոխարինեք ձեր պարբերաբար փոփ-դիետայի բազմազանությամբ, կարող եք վերացնել կալորիաներ, միայն նրանց փոխարինելու համար, երբ ձեր շաքարի փափագը սկսվում է: Իսկ արհեստական ​​sweeteners- ի ուսումնասիրող փորձագետները խորհուրդ են տալիս, որ հնարավոր է խուսափել դրանցից , հատկապես, եթե դուք փորձում եք նիհարել:

Ինչպես դադարեցնել խմելու սոդա

Այսպիսով, ինչպես եք սոդա սովորելու: Դիետա պոպին անցնելը կարող է լինել ամենասուրբ քայլը, եթե դուք օրվա ընթացքում օգտագործեք ամբողջական կալորիականությամբ սոդա: Եթե ​​դուք սովոր եք խմել մեծ գուլպով լի գետաքարով, փորձեք ավելի փոքր չափսերի Diet Coke եւ մի քանի շիշ ջուր: Աստիճանաբար ավելացրեք ձեր ջրի ընդունումը եւ նվազեցնել սոդա:

Ջրի մեծ հովանավոր: Իմացեք, թե ինչպես պետք է ավելի լավ ջրի դարձնել : Սաղավարտի կալորիաներում չկա կալորիաներ, այնպես որ, եթե ցանկանում եք սոդայի խառնաշփոթը, մի քանի հատապտուղներ նետել է փրփրացող բաժակ ջրի մեջ կամ ձեր ջուրը ցիտրուսային կամ խոտաբույսերով համեմել: Այն հեշտացնում է հեշտությամբ անցնել բոլոր ջրային սովորություններին, երբ վայելեք այլ խմիչք:

Խոսք

Խմեք մի քաղցրացված սոդա, սիզա թեյ կամ սպորտային խմիչք, որը միանգամից մի քանիսը մարդկանց համար չէ խնդիր: Մենք բոլորս սիրում ենք ներկել քաղցր ուտել ամեն օր եւ հետո, բայց երբ այն սովորական սովորություն է դառնում, դա կարող է խնդիրներ առաջացնել ձեր մարմնի համար: Մի քանի պարզ փոփոխություններով դուք կարող եք դադարեցնել խմելու սոդայի կորուստը եւ բարելավել ձեր առողջությունը: Ի վերջո, դուք ավելի լավ կզգաք, ձեր մարմինը ավելի լավ կլինի, եւ ձեր խոզաբուծական բանկը նույնպես շնորհակալություն հայտնի ձեզ:

_{Աղբյուրները.}

_{Tandel KR. Շաքարի փոխարինիչներ. Առողջության հակասություն, ընկալվող նպաստների նկատմամբ: Դեղագիտության ամսագիր Դեղաբուժություն: 2011 հոկտեմբեր-դեկ 2 (4): 236-243:}

> ԱՄՆ բժշկության ազգային գրադարան: Կաֆեինը դիետայում: Medline Plus- ը: Վերջին անգամ ապրիլի 29-ը:

> Վարդանյան LR, Schwartz MB, Բրաունել Ք.Դ. Սննդի եւ առողջության վրա ոչ ալկոհոլային սպառման սպառումը. Համակարգային վերանայում եւ մետա-վերլուծություն: Հասարակական առողջության ամերիկյան ամսագիր : 2007 թ., 97 (4): 667-675: doi: 10.2105 / AJPH.2005.083782:

_{Յանգ Ք. Գազի քաշը «դիետա գնում է» արհեստական ​​sweeteners եւ շաքարային cravings neurobiology. Յեյլի կենսաբանության եւ բժշկության ամսագիր 2010 Հունիս; 83 (2): 101-108:}