Հիդրատիրոջ մնալը կարեւոր է մարզական աշխատանքի համար: Մարզիկներին լավ հիդրատից մնալու համար խորհուրդ է տրվում, որ նրանք անցկացնեն յուրաքանչյուր 15-20 րոպեում 1/2 բաժակ 3/4 բաժակ հեղուկ: Սակայն պարզ ջուրը միշտ չէ, որ բավարար է: Այդ ժամանակ մարզիկները հաճախ դիմում են որակյալ մարզական խմիչք:
Եթե երկարում եք, տոկունություն ուսուցում կամ ավելի քան մեկ ժամ տեւող միջոցառումներում մրցում եք, ապա օգտակար է սպորտային խմիչք օգտագործել, կորցրած հեղուկը, ինչպես նաեւ նատրիումը: Պարզապես ջրի փոխարինումը կարող է հանգեցնել hyponatremia կամ ցածր նատրիումի մակարդակների, ինչը կարող է վտանգավոր լինել: Սպորտային ըմպելիքները նախատեսված են այդ էլեկտրոլիտների կամ աղերի փոխարինման համար: Շատերը նաեւ փոխարինում են ածխաջրերը շաքարավազի ձեւով, որպեսզի կարողանաք ձեր էներգիան համալրել:
Երբ մարզիչները փոխարինեն հեղուկները:
Մի ժամից ավելի ցածր մարզիկներ կարող են ընդհանրապես փոխարինել կորցրած հեղուկների պարզ ջրով, սակայն սպորտային ըմպելիքները կարող են օգտակար լինել 60 րոպե կամ ավելի շատ սպորտային մարզաձեւերում վարող մարզիկների համար: Հեղուկները հեշտ է մարսել, քան պինդ սնունդը, եւ 8 ունցիայի համար 50-100 կալորիա պարունակող խմիչքները օգնում են իրական քանակությամբ էներգիայի համար: Դա կարող է նաեւ ապահովել էներգիայի գալիքների, բարերի եւ այլ սննդամթերքի միջոցով, սակայն շատ մարզիկների հեղուկների համար այդ սնուցիչները ստանալու ամենալավ միջոցն է:
ACSM դիրքորոշման դիրքորոշումը փոխարինելու համար հեղուկի փոխարինման ընթացքում ներառում է հետեւյալ խորհուրդները. 1) 10-10 րոպե յուրաքանչյուր 10-15 րոպե խմել վարժության ընթացքում եւ 2) 90 րոպեից ավելի երկար ժամանակով անցկացնել, 8-10 րոպե սպիրտ սպորտային ըմպելիք ոչ ավելի, քան 8 տոկոսը ածխաջրածին) յուրաքանչյուր 15-30 րոպե:
Խորհուրդ չի տրվում ավելի քան 8 տոկոսով ածխաջրածնային հեղուկներ խմել, քանի որ ավելի դժվար է մարսել, եւ դա կարող է հանգեցնել ստամոքսի խանգարմանը: Այսպիսով, հեռու մնալ շաքարավազի խմիչքներից, ինչպիսիք են sodas եւ մաքուր մրգային հյութերը:
Ահա շուկայում ամենաշատ վաճառվող սպորտային խմիչքների տարբերակները.
1 - Gatorade
Gatorade- ի կալորիա `50 (8 ֆունտ)
Ածխաջրածին `14 գրամ
Նատրիում `110 մգ
Կալիում: 30 մգ
Gatorade- ը առաջին սպորտային խմիչքներից էր, որը ստեղծվել է 1965 թվականին Ֆլորիդա Գորիսի համալսարանում, եւ այն շարունակում է մնալ լավագույն վաճառողներից մեկը: Դուք կգտնեք այն վաճառելու ամբողջ աշխարհում: Այն նախատեսված է աղի եւ ածխաջրածնի համալրման համար: Դուք արդեն կարող եք այն գնել շշերի մեջ շշերի մեջ, առավելագույնը մթերային կամ հարմարավետ խանութներում կամ փոշիացված ձեւով `ձեր սեփական ջրի հետ խառնել: Բացի ինքնուրույն բանաձեւից, որը լրացնում է շաքարավազը եւ նատրիումը, նրանք ունեն Gatorade Endurance Formula, որն ունի ավելի էլեկտրոլիտ: Նրանք նաեւ ունեն G2 Low-Calorie Thirst Quencher- ը նրանց համար, ովքեր ցանկանում են իրենց սպորտային խմիչքներում ավելի քիչ շաքար ունենալ:
Ավելին
2 - Cytomax
Կալորիաներ Cytomax- ում: 100
Ածխաջրածին `20 գ
Նատրիում `80 մգ
Կալիում `150 մգ
Cytomax պարունակում է բարդ ածխաջրածին եւ էլեկտրոլիտ: Cytomax գալիս փոշի ձեւով, դուք ավելացնում եք այն ձեր ջուրը խառնել, այլ ոչ թե գնել այն prexed. Ես նախընտրում եմ նարնջագույնը, քանի որ այն այնքան դառը, որքան մյուս համային տեսականի: Բարդ ածխաջրերը ներառված են ավելի երկար տեւողությամբ, որպեսզի նյութափոխանակեն, որպեսզի դուք չունեք մեծ շաքարավազ, որը հետեւում է վթարի: Ստորին գիծ. Դա հնարք է եւ շարունակում է շարժվել:
Ավելին
3 - արագացում
Արագացումը պարունակում է ածխաջրածինից մինչեւ սպիտակուցի 4-ից 1 հարաբերակցություն, ածխաջրածին էներգիայի շարժման մկանների արագությունը եւ պարզ եւ բարդ ածխաջրերի իդեալական համադրությունը արագ եւ կայուն էներգիայի համար: Այն սնձան ազատ է : Սա եւս մեկ սպորտային խմիչք է, որը հասանելի է փոշիացված ձեւով, ավելացնել ձեր սեփական ջրի շիշը: Սպիտակուցներով սպորտային ըմպելիքները սպիտակուցներ են եւ կարող են տրամադրվել ցեղերի վրա, սակայն նրանք ունեն կասկածյալներ, ովքեր կարծում են, որ դրանք լավագույնն են, որպես վերականգնող խմիչքներ, այլ ոչ թե օգտագործվել տոկունության ժամանակ:
Ավելին
4 - Endurox
Endurox- ը նախատեսված է որպես կատարման / վերականգնման խմիչք: Endurox®- ի ածխաջրածինների սպիտակուցի 4-ից 1 հարաբերակցությունը խորհուրդ է տրվում օգտագործման համար օգտագործելուց հետո: Բացի carbs եւ սպիտակուցային, Endurox ապահովում է բոլոր վիտամինները, antioxidants, եւ amino թթուներ ձեր մարմինը պետք է վերականգնել: Այն պարունակում է գլուտամին `մկանի զանգվածի պահպանման եւ գլիկոգեն խանութների համալրման համար նախատեսված սիրված հավելումներից մեկը: Այս ըմպելիքը հասանելի է փոշիացված ձեւով, դուք կխմեք այն ջրով կամ հյութով:
Ավելին
5 - Powerade
Powerade- ը սպորտային խմիչքի մեկ այլ բարդ ապրանքանիշ է, որը կարելի է նախապես խառնել մթերային եւ հարմարավետ խանութներում եւ հասանելի է նաեւ փոշիացված ձեւով: Այն ապահովում է էլեկտրոլիտներ, ինչպես նաեւ B վիտամիններ եւ շաքար: Նրանք նաեւ ունեն Powerade Zero զրոյական կալորիաներով, ովքեր ցանկանում են միայն էլեկտրոլիտներ եւ ոչ շաքար: Powerade Zero Drops- ը եւս մեկ տարբերակն է, ավելացնելով, որ շաքարավազը ավելացնում է ջուրը եւ էլեկտրոլիտները:
Ավելին