Դուք սիրում եք վազել նիհարել: Վազում է կալորիաներ այրելու լավ միջոց: Բայց ճամփորդությունը կարող է այրել ավելի քիչ կալորիա, քան կարծում ես: Ստացեք լավ գնահատական, թե քանի կալորիա եք վազում վազում, եւ քանի կալորիա եք վազում առաջ շարժվել, նախքան այս տոնակատարության հետընտրական բուժումը կամ ճաշը:
Կալորիա այրված վազում
Համաձայն Ամերիկյան Խորհրդի Exercise (ACE), 150 ֆունտ մարդը այրում է ժամը 700 կալորիաներով, իսկ ժամը 6 կիլոմետր վազելով հարթ մակերեսով:
Դա նշանակում է, որ դուք վազում եք 10 րոպե մեկ մղոն տեմպով:
Բայց կարեւոր է հիշել, որ այդ թիվը ընդհանուր գնահատական է: Կալորիաների ճշգրիտ թիվը, որը դուք այրում եք վազում, կախված կլինի մի քանի փոփոխականներից, ինչպիսին է ձեր մարմնի չափը, ձեր ֆիթնես մակարդակը եւ վազող պայմանները: Դուք կստանաք լավ գնահատական, օգտագործելով ACE ֆիզիկական ակտիվության հաշվիչը: Այնուհետեւ կարգավորեք ձեր համարը `ըստ այդ փոփոխականների.
- Կրճատեք կալորիայի քանակությունը, եթե վազում եք վազքուղում
- Բարձրացրեք կալորիաների քանակությունը, եթե դուք վազում եք կամ անկայուն մակերեսով:
- Քաշի քանակի նվազեցում, եթե դուք վազում եք
- Բարձրացրեք կալորիայի քանակությունը, եթե դուք կանոնավոր չքավոր եք
Քաշելու համար ավելի շատ կալորիա այրելու համար դիտեք մի քանի բարձր ինտենսիվության պարբերականությամբ նետեք : Jog 3-4 րոպե չափավոր տեմպերով, ապա մեկ րոպեի համար: Կրկնեք հերթականությունը 4-6 անգամ արդյունավետ քաշի կորստի մարզվելու համար :
Ձգվում է կեղեւի կալորիաները
Քաշված կալորիաների քանակը կախված է նաեւ մի շարք գործոններից, այդ թվում `արագության, մարմնի քաշի եւ ամենակարեւորն է թեքության մակարդակը: Վազք, աստիճանաբար թեքություն կընկնի շատ ավելի քիչ կալորիաներով, քան սպrinting մինչեւ կտրուկ դասարան: Այդ իսկ պատճառով դժվար է տալ հստակ վառվող կալորիաների ճշգրիտ թիվը:
Սակայն դրա որոշակի ձեւեր կան: Եթե դուք օգտագործում եք վազքուղի, որը հաշվարկում է էներգիայի ծախսերը, հավանական է, որ ստացված ջերմության հաշվարկը բավականին ճշգրիտ է: Դուք կարող եք նշել տոկոսային տարբերությունը վազում 0% դասարանում եւ կտրուկ թեքումով (10-12%) օգտագործելու համար որպես ուղեցույց, որը կալորիաներով ավելանում է, ինչը կարող է տեղի ունենալ, երբ դուրս եք գալիս դրսում:
Դուք նաեւ կարող եք օգտագործել եւս մեկ ինտենսիվ գործունեություն որպես ուղեցույց: Ձեր մարզվելիք վարժանքների ավելացումը նման է արագության ավելացմանը: Այսպիսով, դուք կարող եք գնահատել, որ վազում է թեթեւակի այրվածքներ նույն կալորիաների մասին, որոնք ավելի արագ են աշխատում: Օրինակ, 150 ֆունտ վազորդը, որը թվարկված էր, կթափեր 1095 կալորիա մեկ ժամով, ի տարբերություն 700-ի, այն ավելի հանգիստ տեմպերով կանցկացնի:
Կան մի քանի օնլայն հաշվիչներ, որոնք կարող են հաշվարկել, թե որքան կալորիա է առաջացել վառվող վթարը: Նրանք կարող են ավելի լավ թվեր տալ, բայց դուք դեռ պետք է դրանք վերցնեք աղի հացահատիկով: Հաշվիչները պահանջում են մուտքագրել բլրի ճշգրիտ աստիճան, որտեղ դուք ուսուցանում եք, մի շարք մարզիկները հավանաբար չգիտեն:
Ինչպես սկսել Ձեռնարկը վարելը
Անկախ նրանից, թե դուրս եք վազում կամ վարում եք տնակում, դուք կզգաք օգուտներ վազում (կամ քայլում) վերեւից: Michaela Raagas- ը Master Technogym- ի վարպետ եւ ուսուցչուհի է:
Տեխնոգիմը կատարում է մի շարք սպորտային սարքավորումների, այդ թվում `SKILLRUN treadmill- ը, որն օգտագործում է տեխնոլոգիան, այնպես որ դուք կարող եք համատեղել սրտային ուսուցումը զորավարժությունների ընթացքում զորավարժությունների ընթացքում:
«Վերելքների տեղադրումն ու վերապատրաստումը վերապատրաստման դասընթացին արդյունավետ մարտավարություն է, որ մարզիչները բարելավեն իրենց տեխնիկան եւ արագ արդյունքների տեսնեն, քանի որ նրանք կարողանում են ավելի շատ կալորիա առաջացնել, առանց ավելորդ ջանքերի ավելացման, քանի որ այն պահանջում է թե 'սիրտ եւ ուժի վերապատրաստման հմտություններ »:
Նա ասում է, որ վազքուղիով վազում է եզակի օգուտներ, ինչպիսիք են մարզադահլիճի վիճակագրությունը պահելու ունակությունը, տարեցտարի ուսուցանելը եւ վազում առանց ճանապարհային խոչընդոտների կամ անբարենպաստ եղանակի:
Նա ավելացնում է, որ աստիճանաբար ձեր թռիչքուղիների վարժանքների ավելցուկը ավելացնելը խելամիտ ձեւ է սովորել, թե ինչպես վարվել այնտեղ, որպեսզի ապահով կերպով անցնեք ձեր հմտությունները անցնեն:
Խոսք
Վազում է կալորիա եւ ճարպ այրելու լավ միջոց: Բայց եթե ձեր նպատակը քաշի կորուստ է, հիշեք, որ վազորդները դեռ պետք է օպտիմալացնել իրենց էներգետիկ հավասարակշռությունը `նիհարել եւ մնալ տեղը: Դուք կգտնեք Fit- ի բազմաթիվ մեծ խորհուրդներ , մարզումներ եւ ուսումնական ծրագրեր: Օգտագործեք այդ ռեսուրսները, որպեսզի ստեղծեք մի ծրագիր, որն աշխատում է ձեզ համար, ապա քայլեր կատարեք ձեր դիետայի կազմակերպման եւ բարելավման համար, որպեսզի դուք ստանում եք այն էներգիան, որն անհրաժեշտ է առանց ավելորդ ուտելու: