Deep Belly- ն շնչառություն է վազում

Ամենատարածված խնդիրներից մեկը, որ սկսում է մարզիչները, հատկապես սկսնակները, փորձը կողմնակի շերտերն են կամ կռունկը, որը պատված է կողպեքի տակ: Խորը փորը շնչելը կարող է օգնել կանխել կողմնակի շերտերը, ինչը նշանակում է, դուք կարող եք շարունակել վազում եւ մտահոգվեք ցրտից ազատվելու համար դանդաղեցրեք:

Խորը բորբոքված շնչառության նպատակն է յուրաքանչյուր շունչով ներգրավել առավելագույն օդի մեջ ձեր թոքերը:

Ավելի օդի ներգրավելը նշանակում է, որ ձեր մկանները ավելի թթվածին են ստանում, ինչը կարող է հանգեցնել բարելավված վազքի կատարմանը: Դուք նաեւ զգում եք ավելի հարմարավետ եւ հանգիստ, երբ դուք աշխատում եք:

Ինչպես անել խորը Belly շնչառություն

1. Նախ, դուք պետք է համոզվեք, որ դուք ունեք լավ վազող վերին մարմնի ձեւ : Պահպանեք ձեր ուսերը հանգիստ, բայց համոզվեք, որ դուք չեք զզվելի: Մի պահեք ձեր գլուխը կախված, քանի որ դա նաեւ կհանգեցնի ձեզ վրա: Running hunched ավելի դժվար կլինի շնչել խորապես ձեր որովայնի եւ ստանալ առավելագույն քանակությամբ օդը ձեր թոքերի. Եթե ​​դուք լարված եք զգում, թողեք ձեր ձեռքերը եւ թափահարեք դրանք լարվածությունը ազատելու համար: Եթե ​​դուք սովորաբար մեծ քանակությամբ լարվածություն եք ունենում ձեր ձեռքերում, ուսերին եւ պարանոցում, ապա դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես խուսափել :
2. Երբ դուք շնչում եք ձեր բերանից , մխրճվում է ձեր ստամոքսը, եւ միեւնույն ժամանակ մխրճվում եւ հեռացվում է ձեր շնչուղիով: Սա ձեր թոքերը տալիս է թթվածնի ընդլայնման եւ նկարելու համար առավելագույն քանակի սենյակ: Դուք պետք է զգաք ձեր որովայնի ընդլայնումը, այլ ոչ թե ձեր վերին կրծքավանդակը: Եթե ​​ձեր վերին կրծքավանդակը ընդլայնվում է, դուք չափազանց մակերեսով շնչում եք:

1. Շնչեք դանդաղ ու համաչափ, բերանով: Երբ դուք ստանում եք խորը որովայնի շնչառության մեջ, դուք կարող եք բռնի վրեժխնդիր լինել, այնպես որ դուք սովոր եք տեխնիկայով:
2. Դուք կարող եք ստուգել `տեսնելով, թե արդյոք դա ճիշտ եք անում` ձեր մեջքին պառկած եւ ձեր որովայնը դիտելով `շնչելով: Դուք պետք է տեսնեք ձեր ստամոքսը աճող եւ ընկնելով յուրաքանչյուր շունչով: Եթե ​​դուք միայն տեսնեք ձեր կրծքավանդակը շարժվեք, դուք բավականին խորը շնչում եք: Practice այն, երբ պառկել, եւ ապա փորձել հիշել եւ նմանակել տեխնիկան, երբ դուք վազում. Յոգայի հրահանգիչները լավ են ուսուցանում խորը շնչառական տեխնիկայի ուսուցման մեջ, այնպես որ վերցրեք յոգայի դասարան կամ դիտեք ոմանց համար յոգայի հրահանգը ավելի շատ պրակտիկայում: Փորձեք որոշ յոգայի քողարկումներ , որոնք շատ ձեռնտու են մարզիչների համար:

_{Աղբյուրը `Darren Morton, et al. «Կախվածության եւ մարմնի տեսակի ազդեցությունը վարժանքային անցումային որովայնի ցավի փորձի վրա»: Գիտության եւ բժշկության ամսագիր սպորտում, 2010 13 (5):}