Ինչպես խուսափել կողմնակի շղարշից

Կիրառել զորավարժություններով անցնող որովայնային ցավը լուծելու մեթոդները

Կողմնակի շղարշը կտրուկ, ինտենսիվ ցավն է քերուկի ստորին եզրին, առավել հաճախ ձախ կողմում: Նրանք սովորական են սկսնակների մեջ: Side stitches- ը պաշտոնապես հայտնի է որպես վարժություն անցնող որովայնային ցավ (ETAP): Իմացեք հնարավոր պատճառները կողմնակի շղարշը, թե ինչպես կարելի է ազատվել մեկի վրա, երբ այն հարվածում է եւ ինչպես կանխել:

Կողմնակի թեւերի պատճառը առաջանում է

Կողմնակի շերտերի իրական պատճառը այն թեման է, որը ուսումնասիրվել եւ քննարկվել է, եւ դեռեւս որոշակի պատասխան չկա:

Որոշ մարզիկները նշում են, որ նրանք ստանում են այն ժամանակ, երբ նրանք շատ ուտում են իրենց վազքը կամ, եթե նրանք սկսում են իրենց վազքը շատ արագ, առանց պատշաճ տաքացման: Որոշ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ բարձր ջերմային ըմպելիքների օգտագործումն առաջացնում է ատամների հավանականությունը: Մեկ ուսումնասիրության արդյունքում հայտնաբերվել է կողային ծայրամասերի եւ ողնաշարի աճի կորի միջեւ: Որոշ փորձագետներ նշում են, որ դրանք առաջացնում են ոչ պատշաճ շնչում: Ի տարբերություն համաժողովրդական համոզմունքների, խմիչքը վազելիս չի առաջացնում: Հետաքրքիր է, որ մեկ փոքր ուսումնասիրություն հայտնաբերեց, որ մկաններում էլեկտրական ակտիվության տարբերություն չկա կողմնակի շերտում, առաջարկելով մկանային ցատկում պատճառ չլինել:

Կանխարգելման կողմնակի թեւերի կանխարգելում

Անկախ այն հանգամանքից, թե ինչն է իրականում առաջացնում կողմնակի շերտեր, կան որոշ բաներ, որոնք դուք կարող եք անել, որպեսզի կանխեն նրանց:

• Եթե ​​դուք հակված եք տառապել կողմնակի ճյուղերից, փորձեք խուսափել մեկ ժամվա ընթացքում վազելուց : Մաքուր ջուրը նախապես գոլորշիացման համար, խուսափեք շաքարավազից, հատկապես գազավորված ըմպելիքներից:

• Համոզվեք, որ դուք միշտ ջերմացնում եք ձեր վազքի առաջ: Կատարեք որոշ դինամիկ ձգվողներ եւ սկսեք հինգ րոպեանոց ոտքով կամ հեշտությամբ: Դուք պետք է սկսեք ձեր վազքը զգալ ջերմացնող եւ հանգիստ:
• Կողմնակի շերտերի կանխարգելման ամենաարդյունավետ միջոցն է խուսափել հարթ շնչառությունից: Համոզվեք, որ դուք վազում եք, երբ շնչում եք ձեր բերանից: Շնչեք խորը ձեր որովայնից , ոչ թե կրծքավանդակի: Խորը փորը շնչառություն թույլ է տալիս ձեզ ավելի շատ օդում: Յոգայի վարվելակերպը կարող է օգնել ձեզ աշխատել ձեր խորը որովայնի շնչառության վրա:

• Ծայրահեղ ցածր ջերմաստիճանում վազողը կարող է առաջացնել կողմնակի շերտեր, քանի որ դա ավելի քիչ հարմարավետ է, քանի որ դուք մանրակրկիտ տաքացվում եք ջերմաստիճանի լցված խորը թոքերի մեջ: Եթե ​​դուք ցուրտ եղանակին եք վազում, փորձեք շնչել շիկահողի կամ պարանոցի օգնությամբ:
• Վերջապես, համոզվեք, որ դուք գործնականում լավ վարժեցում եք ձեւավորել եւ լավ դիրքորոշում պահպանել, այնպես որ դուք չպետք է անցնեք վազքի ընթացքում: Եթե ​​դուք ձախողվում եք, դժվար է խորը շնչառություն ստանալ:

Բուժում Side Stitches While Running

Օգտագործեք այս մեթոդները, որոնք կօգնեն ազատել կողմնակի շղարշը:

• Նախ, ձեր մատները նրբորեն մղել այն տարածքին, որտեղ դուք զգում եք շղարշը, որը պետք է օգնի թեթեւացնել որոշ ցավը: Այնուհետեւ, կողքից կախվածություն ստանալու համար փորձեք փոփոխել ձեր շնչառությունը:
• Վերցրեք խոր շունչը այնքան արագ, որքան հնարավոր է, ստիպելու դիֆրագմը: Ձգեք ձեր շունչը մի քանի վայրկյան, իսկ հետո բռնեք շրթունքներով:
• Եթե ​​դուք վազքի մեջ ընկնեք ցատկում, ապա կարող եք փորձել փոխել ձեր շնչառությունը: Եթե ​​դուք միշտ վազում եք, երբ աջ ոտքը հարվածում է գետնին, փորձեք դուրս գալ ձախ ոտնաթաթի հետ:
• Եթե ​​ամեն ինչ ձախողվի, ապա դուք կարող եք կանգ առնել եւ քայլել մի քանի վայրկյան, իսկ խորը շնչելու վրա: Շարքի հեռանալուց հետո շարունակեք վազել:

_{Աղբյուրները.}

> Morton DP, Callister R. EMG- ի գործունեությունը բարձրացված չէ վարժությունների հետ կապված անցողիկ որովայնի ցավի ընթացքում: Սպորտի գիտության եւ բժշկության ամսագիր : 2008; 11 (6): 569-574: doi: 10.1016 / j.jsams.2007.06.006:

> Morton D, Callister R. Exercise- ի հետ կապված անցողիկ որովայնային ցավ (ETAP): Սպորտային բժշկություն : 2014, 45 (1): 23-35: doi: 10.1007 / s40279-014-0245-z:

> Morton DP, Callister R. Կաթվածի եւ մարմնի տիպի ազդեցությունը վարժանքային անցողիկ որովայնային ցավի փորձի վրա: Սպորտի գիտության եւ բժշկության ամսագիր : 2010; 13 (5): 485-488: Doi: 10.1016 / j.jsams.2009.10.487: