Չնայած վազում կարծես թե պարզ սպորտ (պարզապես դնում որոշ կոշիկների եւ գնալ, ճիշտ?), Իրականում, բավականին մեծ ուսուցման կորի. Երբ դուք սկսում եք վազելուց, կարող եք զգալ նյարդային, անապահով եւ մի քիչ ծանրաբեռնված: Որպեսզի օգնի ձեզ սպորտի մեջ խուսափել եւ խուսափել որոշակի խոչընդոտներից, ահա 14 փաստերն ու խորհուրդները, որոնք բոլոր մարզիչները պետք է իմանան:
1 - Բամբակյա հագուստի հագեցման համար լավ հյուսվածք է:
Հագած հագուստը երկար ճանապարհ է անցել բամբակի բաճկոններ, կարճ շորտեր եւ մեծածավալ քրտինքի շալվարներ, որոնք քրտնվում են քրտինքով եւ կարող են քերել : Այժմ նրանք պատրաստվում են սինթետիկ գործվածքներից, ինչպիսիք են սպանդեքսը եւ պոլիեսթերը, որոնք շատ ավելի լավն են, քան բամբակը `քրտինքը քրտինքով: Որոշ գործվածքներ նույնիսկ հոտի դիմացկուն են , այնպես որ խուսափեք խոնավ եւ սնուցող լինելուց:
Նաեւ տես:
2 - 2. Ոտքով անցնելը խաբում չէ:
Ես լսում եմ, որ շատ նոր մարզիչներ ասում են, «ես չեմ ուզում քայլել»: ինչպես որ քայլելը համարժեք է սրբիչ գցելու համար: Անկախ նրանից, թե դուք պարզապես դուրս եք գալիս վազքից, կամ դուք ռասայից եք, ոչ մի ամոթ չէ ոտքով քայլելիս: Իրականում, օգտագործելով վազքի / քայլելու մոտեցումը կարող է շատ օգտակար ձեւ ապահովել ձեր առողջությունը եւ տոկունությունը:
3 - Հագած կոշիկի եւ սպորտի կոստյումը հագնում է մեծ տարբերություն:
Հագած կոշիկների հագնումն է մխիթարելու եւ վնասվածքի կանխարգելման բանալին: Այցելեք վազքի մասնագիտացված խանութ, որպեսզի ձեր ոտքի տեսակը եւ վազող ոճը ճիշտ աշխատող կոշիկները տեղադրվեն:
Եթե դու իգական սեռի ես, ապա զգում ես, որ շատ ավելի հարմարավետ եւ վստահ վազում է լավ տեղակայված, աջակից սպորտային կոշիկներով :
4 - Որոշ ժամանակահատվածում, դուք պետք է օգտագործեք բաղնիքը անսպասելիորեն:
Եթե դուք ունեք վախենալ դյուրակիր զուգարաններ կամ փափուկ հարմարավետության խանութ սանհանգույցներ, հնարավոր է, որ դուք շուտով այդպես անցնեք: Հնարավոր է, որ դուք ինչ-որ պահի վազելիս պետք է բշտանաք մեկի կամ մյուսի մեջ:
Հեծանվորդները սովորաբար սովորաբար ունենում են լոգարաններ օգտագործել, քանի որ խուսափում են շատ ջուր խմելուց առաջ կամ նրանք տառապում են վախկոտ վազորդների տառապանքներից: Երբ դա տեղի է ունենում, մի խաբվեք, որ ստիպված ես դադարեցնել ձեր վազքը կարճ ընդմիջման համար, ողջունում եք ակումբին:
Նաեւ տես: Ինչպես խուսափել կանգ առնելուց առաջ վառելու համար
Խաբեությամբ զբաղվող խնդիրներ
5 - Դուք վազելիս խմելու ջուր չեք ստանում:
Որոշ սկսնակ մարզիկները չեն սիրում խմել ջուրը, երբ նրանք վազում են, քանի որ մտավախություն ունեն, որ իրենք կփակեն իրենց կողմը (նաեւ հայտնի է որպես կողմնակի շղարշ ): Կողմնակի նրբաթիթեղներ, որոնք սովորաբար ցավից ցածր ցավ են առաջացնում, չեն խմում ջուրը: Նրանք սովորաբար պատշաճ շնչառության արդյունք չեն ունենում:
Եթե դուք աշխատում եք 30 րոպե կամ պակաս, դուք պետք չէ ջուր խմել ընթացքում: Բայց եթե դուք ավելի երկար եք աշխատում, հատկապես տաք եղանակին, ամեն 20 րոպեում պետք է ջուր խմեք:
Նաեւ տեսեք ` Running եւ Hydration
6 - Running- ը ձեզ թույլ չի տալիս, որ ուտեն այն, ինչ ուզում եք:
«Դուք շարժվում եք մարաթոններ, դուք պետք է կարողանաք ուտել այն, ինչ ուզում եք»: ինչ-որ բան ես հաճախ եմ լսում ոչ-մարզիկներից: Ընթացքում վազում է շատ կալորիաներով, այն, իհարկե, չի տալիս լիցենզիա, ուտելու այն ամենը, ինչ ցանկանում եք ամբողջ օրը: Որոշ նոր մարզիչները սովորում են այս դժվարին ճանապարհը, երբ նրանք իրականում վաստակում են մի քանի ամիս շարունակվող վազքի արդյունքում: Նկարագրեք, թե որքան կալորիա է անհրաժեշտ եւ կենտրոնանում է առողջ, հավասարակշռված դիետայի վրա :
Եթե դուք փորձում եք նիհարել (կամ պահպանել ձեր ընթացիկ քաշը), փորձեք հետեւել ձեր վարժությունների եւ կալորիականության ընդունման ամսագրում, դուք կստանաք ավելի լավ պատկեր, թե քանի կալորիա եք իրականում այրվում եւ ներսում: Եվ հետեւել ամեն ինչ, երկու անգամ բարձր կալորիականությամբ, բարձր ճարպային ուտելիքներ ուտելուց առաջ երկու անգամ մտածեք:
7 - Մարաթոնն է 26,2 մղոն:
Ընդհանրապես լսել չլրացողները ցանկացած հեռավորության ցեղի մասին, որպես «մարաթոն», ինչպես նաեւ, «Ես կցանկանայի անել 5K- ի մարաթոններից մեկը»: Եթե դա մի բան է, որը դուք արել եք առաջ, դուք վազորդ եք, ապա այժմ լավ ժամ է դադարեցնելու այդ սովորությունը: Մարաթոն, ըստ սահմանման, 26.2 մղոն մրցավազք է: Այսպիսով, միայն 26.2 մղոն ցեղերը պետք է կոչվեն մարաթոն: Կես մարաթոնային մրցավազք է 13.1 մղոն: Այլ ցեղերը նույնպես կոչվում են իրենց հեռավորությունների վրա, ինչպիսիք են 5K մրցավազքը (3.1 մղոն) եւ 10K մրցավազքը (6.2 մղոն):
Տես նաեւ 10 դեպք, որ չպետք է ասի մարաթոնի վազորդներին
8 - Ինչ-որ պահի, հավանաբար, տուժում եք:
Փորձեք ձեռնարկել կանխելու մոտեցում եւ ենթադրել, որ ինչ-որ պահի դուք վնասվածք կունենաք: Դուք ավելի լավ գիտեք, երբ ձեր մարմինը ազդանշան է տալիս, որ ինչ-որ բան սխալ է: Վազորդները, ովքեր կարծում են, որ իրենք անպաշտպան են, հաճախ անտեսում են վնասվածքների մասին նախազգուշացնող նշանները, ցնցում են ցավը, չեն վերցնում ինքնակարգավորվող քայլերը եւ վերջանում են վնասվածքներ շատ ավելի վատ:
Նաեւ տես ` 7 քայլ դեպի վնասվածքների կանխարգելում
9 - Դուք պետք է վազեք երթեւեկության դեմ:
Եթե ճանապարհում եք, համոզվեք, որ դուք վազում եք մեքենայի հակառակ ուղղությամբ: Դուք շատ ավելի անվտանգ կզգաք, եթե տեսնեք, որ մեքենաները գալիս են ձեզ, այլ ոչ թե նրանց հետ: Որոշ շրջաններում դա նույնիսկ ընտրության հարց չէ, օրենքը պահանջում է, որ ճանապարհորդները եւ ճանապարհորդները դիմագրավում են առաջացող երթեւեկությունը:
Վարորդները շատ շեղումներ ունեն, եւ նրանք չեն կարող տեսնել ձեզ մինչեւ վերջին պահը (կամ այնքան էլ ուշ չէ), այնպես որ հեռու մնաք առաջիկա մեքենաներից եւ երբեք չեն ենթադրել, որ վարորդը կարող է տեսնել ձեզ:
Նաեւ տեսեք ` Running Safety Tips
10 - Դուք, ամենայն հավանականությամբ, չի ավարտի:
Եթե նախկինում չեք մասնակցել մրցավազքին, ապա կարող եք ունենալ մեծ վախ, որ դուք կդառնաք վերջին մարդը: Իրականում, հավանաբար, հավանական է, որ վերջին անգամ ավարտվի, երբ դուք ավարտեք առաջինը: Շատ կարճ հեռավորության ցեղերի (օրինակ, 5Ks) մասնակցում են մի քանի քայլողներ, այնպես որ, եթե դուք մտադիր եք վազել կամ վազել / քայլել , ամենայն հավանականությամբ պատրաստվում եք ավարտել մի խումբ փրփուրների: Եվ, նույնիսկ եթե վերջին անգամ կամ ավարտին մոտենում եք, հպարտվեք, որ այնտեղ լինեք եւ ավարտեք վերջնական գիծը: Դու դեռեւս առաջ էիք այդ մարդկանց տանը, իրենց սայլակներում:
Նաեւ տես: Ընդհանուր Racing Զայրույթներ
Մրցում անցկացնելու պատճառները
11 - Դուք չպետք է վազեք կտրուկ թեքում `ձեր ամբողջ մարզադաշտի վազքի համար:
Որպես նոր վազորդ, դուք կարող եք զգալ հավակնոտ եւ որոշել, թե ուզում եք իսկապես մարտահրավեր նետել, ձեր ամբողջ մարզադահլիճը վարելով կտրուկ թեքումով: Սակայն այդքան ուղղակի բլրի վազքը երբեք լավ գաղափար չէ եւ կարող է հանգեցնել վնասվածքների: Մտածեք այն մասին, որ երբեւէ 5 մղոն բլուր կգտնեք 5 կամ 6% թեքության վրա: Եթե դուք արել եք, հավանաբար չեք ուզում վազել:
Դուք պետք է խուսափեք կտրուկ թեքում վազել ավելի քան 5 րոպե: Դուք կստանաք մի շատ ավելի լավ, ավելի անվտանգ վարժություն, եթե դուք փոխարինեք մի քանի րոպե վազելով մի թեքությամբ եւ մի քանի րոպե վարելով առանց թեքության: Միեւնույն ժամանակ, 7% -ից բարձր գնացեք, քանի որ ձեր մեջքին, հիպերին եւ կոճերին չափազանց շատ լարվածություն է առաջացնում:
Նաեւ տես: Ընդհանուր Treadmill Running սխալները
12 - Լավ է, գետնին գցել մրցավազքի ժամանակ:
Մի քանի տարի առաջ 5K- ի դիտում ես տեսա, որ վազորդը մի բաժակ ջուր վերցնի սեղանի վրա ջրի կանգառում եւ խմեց այն, երբ նա շարժվում էր սեղանի անցյալից: Ես չէի իմանա, որ նա նորեկ էր, մինչեւ որ ես տեսա նրա կրկնակի ետ գավաթով եւ վերադարձա սեղանին: Ես հիացա նրա աղտոտելու ցանկությունը, բայց նրա հետեւի հետեւանքը մի քիչ քաոսի առաջացրեց, քանի որ մյուս մարզիկները փորձեցին խուսափել նրան: Պարզապես գցեք այդ թղթե գավաթը: Հեծանվային կամավորները այնտեղ են բաժակները վերցնելու համար, եւ դուք կզգաք ծանրակշիռ վազորդ:
Նաեւ տեսեք, թե ինչպես ջուր վերցնել ջուրը դադարում է ռասայից
Վազքի մրցավազքի կանոնները
13 - Հավանել մրցավազքի T-shirt- ը, երբ դուք մրցել եք մրցավազքում:
Եթե դուք մասնակցում եք մրցավազքին, ապա հավանաբար կստանաք T-shirt- ը մրցավազքի անունով: Կիրառելով դա մեծ ճանապարհ է խրախուսել մրցավազք կատարելու մասին, այն ավարտելուց հետո : Այսպիսով, այլ կերպ ասած, ընտրեք մեկ այլ վերնաշապիկ, որը կրում է մրցավազքում: Ոչ միայն գոյություն ունեն սատանաներ, որոնք կապված են մրցավազքի T-shirt- ի կրելու հետ, բայց դա նաեւ ստիպում է ձեզ նման խաղալիքի նման: Եվ ռասայական շապիկները հաճախ բամբակի են պատրաստված, ինչը եւս մեկ պատճառ է, թե ինչու չպետք է մրցել դրա մեջ (տես կետ # 1):
Նաեւ տեսեք. Խորհուրդներ ձեր առաջին մրցավազքում
14 - Յուրաքանչյուր ոք մի կետում նոր վազորդ էր:
Դուք կարող եք զգալ մի քիչ վախեցած, երբ դուք ավելի փորձառու վարողներ եք, անկախ նրանից, թե նրանք աշխատում են կամ պարզապես վարում են վազում: Փորձեք հիշել, որ բոլոր մարզիչները ձեր կոշիկներից մեկում էին, եւ նրանք, հավանաբար, ունեին մեկին, ով պատասխանեց նրանց հարցերին եւ աջակցեց նրանց, երբ նրանք առաջին անգամ սկսեցին: Ուստի մի հիմարություն չես զգա, եթե հարցնեք: Շատ մասնակիցներ ցանկանում են օգնել:
Նաեւ տես: