Կանխարգելել այն պայմանները, որոնք թողնում են ձեզ Red-Faced- ը
Ընթացքում վազում է զորավարժությունների մեծ աղբյուր, բարձրացնելով տրամադրությունը եւ էներգետիկ մակարդակը , կան ժամանակներ, երբ վազորդը կարող է բառացիորեն խուսափել առողջ վիճակի մեջ:
Ճեղքերից եւ պզուկներից մինչեւ աղմուկ եւ հեմոռոյից այստեղ են գտնվում ինը առողջական վիճակը, որը կարող է թողնել ճակատամարտի մասնակիցներին կարմիր դեմքով (եւ օգնելու կամ կանխելու եղանակները).
1 - գերհոգնածություն
Որոշ մարզիկները իրենց վազքի ընթացքում, հատկապես ձեռքերում, ոտքերում եւ ձեռքերում, չափից ավելի տխրություն են ունենալու: Թեեւ քրտնաջանությունը կատարյալ նորմալ գործընթաց է, որը օգնում է պահպանել մարմնի թույնը, հագեցած քրտինքը ( hyperhidrosis ) տեղի է ունենում, երբ մարմնի սառեցման համակարգը անսարք է, առաջացնելով քրտինքը բառացիորեն լցնել մարմնից:
Կան որոշակի բուժում, որոնք կարող եք հետապնդել, եթե դուք հակված եք հիպերհիդրոզին.
- Պարբերաբար օգտագործեք հակաբեղմնավորիչ: Եթե ձեր վիճակը կայուն է, ապա ձեր բժիշկը կարող է պահանջել կլինիկական ուժի հակաբիջեր:
- Botox ներարկումները հաստատված են ստորգետնյա հիպերհիդրոզի բուժման համար: Ներարկումները ժամանակավոր արգելակում են քրոմոսոմը, որը խթանում է քրտինքը:
- Անտիկոլիներգիկ դեղամիջոցները երբեմն օգտագործվում են հիպերհիդրոզի բուժման համար:
- Վիրաբուժական ընտրանքները կարող են ուսումնասիրվել ծանր դեպքերում:
Կարեւոր է բժիշկ տեսնել, եթե խնդիրը չկատարվի կամ վատթարացնի, քանի որ այն կարող է լինել հիվանդության կամ վարակի ստորին նշան:
2 - Leaky միզաքար
Իգական սեռի ներկայացուցիչները երբեմն խնդիրներ կունենան պզուկների անբավարարության հետ, հատկապես, եթե նրանք ծնված են:
Երբ pelvic եւ sfinkter մկանները ուժեղ են, նրանք կարող են դիմակայել հանկարծակի ճնշում է հազի, փխրուն կամ վարժություն: Բայց երբ մկանները ձգվում եւ թույլ են լինում, ինչպես կարող է հղիության ընթացքում տեղի ունենալ, ցանկացած հանկարծակի խռովություն կարող է անզգուշությամբ միզապարկից խմել մեզին: Դա կարող է պատահել նաեւ որպես տարիքի, ինչպես կանանց, այնպես էլ տղամարդկանց:
Դուք կարող եք օգնել մեղմել խնդիրը, կիրառելով Kegel վարժությունները, որոնք նախատեսված են հենապատի մկանների ամրապնդման համար: Գործընթացը համեմատաբար պարզ է.
- Ճիշտ մկանները տեղադրելու համար փորձում են դադարեցնել մեզի հոսքը, առանց ստամոքսի, ոտքի կամ մկանների մկանների օգտագործման: Երբ դուք կարող եք դանդաղեցնել կամ դադարեցնել հոսքը, դուք տեղավորեք ճիշտ մկանները:
- Կեգել վարժությունը կատարելու համար մկանները 10 վայրկյան պայմանագիր կնքեն եւ թողարկեք 10 վայրկյան: Կրկնել այս 10 անգամ եւ նույն բանն անել առնվազն երեքից չորս անգամ:
Վեց-ութ շաբաթից հետո դուք պետք է նկատեք ձեր որովայնի վերահսկողության բարելավումը: Կորցնելով կորցնելը կարող է նաեւ նվազեցնել միզապարկի վրա որոշ ճնշումը:
Եթե վարժությունը եւ քաշի կորուստը չեն օգնում, խոսեք ձեր բժշկի հետ: Լուրջ դեպքեր կարող են պահանջել վիրահատություն:
3 - Runner's Diarrhea
Running- ը լավ միջոց է պահպանել նորմալ աղիքի գործառույթը, սակայն կան ժամանակներ, երբ այն կարող է շատ լավ աշխատել:
Runner's diarrhea (երբեմն կոչվում է «runner's trots») կարող է կապված լինել ձեր դիետայի հետ, բայց կարող է նաեւ լինել արյան հոսքի նվազեցման արդյունքում մարսողական տրակտում, երբ վազում է: Դեզիդդրացիան եւ ցածր էլեկտրոլիտները կարող են նաեւ նպաստել, ինչպես կարող են նախընտրական ռասայական անհանգստությունը եւ օրգանների ֆիզիկական ջախջախումը:
Օգնեք կանխել վազորդի տրոտը.
- Նախքան մշակելուց առաջ խուսափեք կոֆեինի եւ բարձր մանրաթելի մթերքներից (պտուղներ, բանջարեղեն, պղպեղներ եւ ամբողջական ձավարեղեն):
- Ամեն օր լավ խոնավացրեք 64 ունց ջուր խմելու միջոցով: Դուք կիմանաք, որ լավ եք զգում, երբ ձեր նյարդը գունատ դեղին գույն է:
- Աստիճանաբար սպորտային ըմպելիքը լցնում է էլեկտրոլիտային մակարդակները պահպանելու համար:
- Խորտկարան սննդամթերքի վրա, որոնք բնականաբար պարտադիր են, ինչպիսիք են բանանները, պարզ նապաստակները, բրնձը, վարսակի ալյուրը կամ մակարոնեղենը:
- Չեն ուտում առնվազն երկու ժամ առաջ, որպեսզի ձեր մարմինը շատ ժամանակ ունենա մարսելու համար:
- Եթե դուք հակված եք լուծմանը, պլանավորեք երկարատեւ ճանապարհներ, որտեղ հասարակական լոգասենյակները հասանելի են:
- Եթե խնդիրը չպահպանվի, տեսեք բժիշկը, ուսումնասիրելու այլ լուծման պատճառները, ինչպիսիք են գրգռված աղիքային համախտանիշը:
4 - սեւ կամ կորած կոշիկները
Որոշ մարզիչներ, հատկապես մարզային միջոցառումների կազմակերպման համար, կարող են տառապել սեւ կամ կորցրած կոճղերից:
Black toenails- ն առաջացնում է ձեր կոշիկի առջեւի կոճակը: Քանի որ արդյունքում առաջացած արյան շերտը չի կարող շնչել, քանի որ դա կլիներ մաշկի վրա, դա երկար տեւում է բուժելու համար: Դու ավելի հավանական է, որ տաք եղանակին սեւ տոպրակ ստանաք, քանի որ ձեր ոտքերը հակված են շնչել, երբ այն տաք է:
Կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել, կանխելու սեւ կոճղերը.
- Համոզվեք, որ դուք կրում եք ճիշտ չափի կոշիկ (առնվազն կես չափ մեծ է ձեր փողոցային կոշիկներից):
- Կատարեք ձեր թեւնոցները պարբերաբար:
- Շարքերում հնարավորինս չոր պահեք ձեր ոտքերը:
- Կիրառել սինթետիկ փաթաթված գուլպաներ, այլ ոչ ստանդարտ բամբակյա գուլպաներ:
Եթե դուք ստանում եք մի սեւ կոճղ, ապա դա լավագույնն է մենակ թողնել: Վնասված եղունգն ի վերջո կհեռացվի եւ կփոխարինվի նորով: Չեն ստիպում հին եղունգները, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վարակի:
Եթե դուք զգում եք համառ ցավը, այտուցվածությունը, կարմրությունը կամ արատը, տեսեք բժիշկ:
5 - Վերին մարմնի պզուկները
Պզուկները ետեւում, կրծքավանդակում եւ վերին սպառազինումը սովորական խնդիր է սպորտի վարպետների, հատկապես կանանց համար: Այն հակված է հայտնվել, որտեղ հագուստը գալիս է մաշկի հետ սերտ շփման մեջ (օրինակ, սպորտային բծերի տակ):
Խնդիրն առաջանում է, երբ հագուստի քերծվածքներից շփում է մաշկը, որը թույլ է տալիս քրտինքը եւ մարմնի աղերը խցանվել ծակոտիները եւ առաջացնել վարակ: Դիմահարդարումն ու արեւապաշտպանությունը կարող են ավելի խորացնել խնդիրը:
Խուսափելու համար:
- Անմիջապես անցնելուց անմիջապես հետո փոխեք ձեր քրտնած հագուստը:
- Լոգանք եւ մաքրել պզուկների հակված տարածքները: Սուրճի համար ձեւավորված օճառ հատկապես օգտակար է:
- Խուսափեք զորավարժությունների ընթացքում դիմահարդարում կրելուց:
- Ընտրեք դեմքի եւ պարանոցի համար նախատեսված յուղազերծ արեւապաշտպան միջոց: Օգտագործեք գել, ոչ թե կրեմի վրա հիմնված sunscreen ձեր մարմնի մնացած մասի համար:
6 - Chafing կամ Hemorhoids
Խնդիրը chafed crotch կամ ցավի հետ այն է, որ դուք հաճախ կարող եք տեսնել այն անձի քայլելիս. Հագուստի հետքերից բացի, մաշկի վրա աղի ձեւավորումը կարող է գործել որպես հղկաթուղթ, առաջացնելով ցավ եւ կարմրություն, որտեղ ներքնազգեստը գալիս է շագանակագեղձի հոդերի հետ:
Հակառակը, հեմոռոյը կարող է առաջանալ վազքով, բայց կարող է ավելի ուժեղացնել գործողության ժամանակ հյուսվածքների կրկնվող քայքայումը:
Այս պայմանները կանխելու կամ բուժելու համար.
- Կիրառեք կոշտ կահավորանք, ոչ բամբակյա ներքնազգեստ, որը նախատեսված է խեցգետին հեռացնելուց:
- Սինթետիկ վազող շորտեր ձեռք բերել «Ներկառուցված» ներքնազգեստով:
- Օգտագործեք ներքնազգեստի փոխարեն սպանդեքսի սեղմման շորտեր:
- Կիրառեք մաշկի քսանյութ, ինչպիսիք են Gold Bond Friction Defense- ն, ցավազրկման, ստորջրյա հյուսվածքների , ոտքերի կամ ցանկացած վայրում, որտեղ կարող են զարգանալ chafing կամ blisters:
- Դիմել դեղորայքային հեմոռոյ կրեմ, երբ դուք մտադիր եք վազել կամ փափուկ պահոց տեղադրել ձեր մեջքի մեջ, խուսափելու համար:
Եթե դուք զգում եք ծանր քաշի, վարակի զարգացման կամ ցավոտ, արյունահոսող հեմոռոյ, դուք պետք է դադարեցնեք գործունեությունը եւ դիմեք բժշկի բուժմանը:
7 - ցավոտ կամ արյունոտ մկաններ
Որոշ վազորդներ, սովորաբար տղամարդիկ, երկարատեւ անցումից հետո կարող են վազել կամ արյունոտ նիկոտներ ձեռք բերել: Դա տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ նապպները մշտապես փաթաթվում են վերնաշապիկի խիտ գործվածքների դեմ: Տղամարդիկ ավելի հակված են դրան, քանի որ նրանց չեն տրամադրվում նույն պաշտպանությունը, որ կանայք ունեն սպորտային կոշիկներ:
Կանխելու համար.
- Օգտագործեք վազելին կամ BodyGlide- ի նման քսանյութը, առաջ քաշեք մինչեւ նապլաները :
- Որոշ տղամարդիկ նաեւ հագնում են այնպիսի ապրանքներ, ինչպիսիք են Nip Guards կամ Band-Aids, նապաստակները պաշտպանելու համար:
- Օգտագործեք սինթետիկ վերնաշապիկներ, այլ ոչ թե բամբակ երկարատեւ անցքերով: Կանայք պետք է խուսափեն բամբակի պատրաստված սպորտային զարդերից:
- Դուք կարող եք օգտագործել հակասեպտիկ կրեմ ձեր նապպելները բուժել գրգռումը եւ կանխել վարակը:
8 - հարթություն
Գազի փոխանցումը մի բան է, որ բոլորն էլ, բայց կարող են ավելի ծանր լինել վերահսկելու համար: Վազքի հենց ակցիան կարող է ճկունացնել սփինտերային մկանները այնպես, որ անսպասելիորեն արտանետում է գազը:
Օգնությունը կանխելու համար:
- Խուսափեք վիտամիններից առնվազն երկու-երեք ժամ առաջ գազի արտանետումը: Ներառում է շաքարավազ եւ հարուստ մթերք, ինչպիսիք են պտուղները, բանջարեղենը, թեփը եւ լոբի:
- Մի շտապեք ուտելիս: Դա դարձնում է ձեզ կուլ տալու ավելցուկային օդը, որը, ի վերջո, կգտնի մարմնի իր ճանապարհը կամ `ճարպոտության կամ աղմուկի միջոցով
- Պահպանեք լավ հագեցած: Ջրի աղտոտումը դանդաղեցնում է աղիքների շարժումը եւ ուժեղացնում է գազը:
- Վերցրեք ճարպային օժանդակ միջոցներ, ինչպիսիք են Beano կամ Beano Meltaway, որոնք օգնում են կոտրատել ածխաջրերը բուսական սննդի մեջ: (Antacids գազի կանխման համար ոչինչ չեն անում):
- Եթե ավելորդ գազը շարունակվում է կամ վատանում է, տեսեք բժիշկը `որոշելու համար արդյոք դա կարող է բժշկական պատճառ լինել:
9 - Heat Rash
Որոշ վազորդներ երբեմն վազում են կարմիր, կրծքավանդ ողկույզով: Մենք դա անդրադառնում ենք որպես խոլիներգիկ ուրտիկիա (նաեւ հայտնի է որպես ջերմության խառնուրդ): Դա պայմանավորված է ակտիվության ընթացքում մարմնի ջերմաստիճանի անսպասելի աճով, առավելապես տաք եւ խոնավ եղանակային պայմաններում: Այն կարող է երբեմն նայելու blotchy եւ կարմիր կամ ավելի փեթակ նման տեսքը:
Ջերմային խառնաշփոթի կանխարգելման կամ բուժման համար.
- Վերցրեք մի հակաթրտամին: Ավելի հին սերնդի antihistamines, ինչպիսիք են Atarax / Vistaril (hydroxyzine), ավելի արդյունավետ են պայմանը բուժելու համար:
- Խուսափեք խիստ տաք եւ խոնավ օրերին վազելուց կամ նվազեցնել ձեր մարզվելը:
- Դադարեցրեք բնորոշ ողորմության առաջին տեսքով:
- Լուրջ դեպքերում կարող է անհրաժեշտ լինել բուժվել անաբոլիկ ստերոիդներով:
Ջերմաստիճանը չպետք է շփոթեցվի վարակային անաֆիլաքսիսով (EIA), վարժության հետ կապված խիստ ալերգիկ ռեակցիա: ՇՄԱԳ-ն պոտենցիալ կյանքին սպառնացող, ամբողջ մարմնի բորբոքում է, որը բնութագրվում է շնչառական աղետի, սրտխառնոցի, փսխման, շիճուկի, շագանակագեղձի, փորլուծության, արագ սրտի բեկորների եւ ցավերով:
Եթե չմաքրված չլինի, ՇՄԱԳ-ն կարող է հանգեցնել ցնցումների, գիտակցության կորստի, սրտի կամ շնչառական կալանքի, նույնիսկ մահվան: Արտակարգ խնամք պետք է անմիջապես փնտրել, եթե այդ ախտանիշներից որեւէ մեկը առաջանում է վարժությունից հետո:
Աղբյուրը `
> Barg, W .; Մեդրալա, Վ .; եւ Վոլանսկիկ-Մեդրալա, Ա. «Զորավարժությունների առաջացնող անաֆիլաքսիս. թարմացում ախտորոշման եւ բուժման համար»: Curr Allergy Asthma Rep . 2011 թ. 11 (1): 45-51: DOI: 10.1007 / s11882-010-0150-ը:
> De Oliveira, E. «Runner's diarrhea: ինչ է այն, ինչ է առաջացնում, եւ ինչպես դա կարող է կանխվել»: Curr Opin Gastroenterol- ը: 2017; 33 (1): 41-6: DOI: 10.1097 / MOG.0000000000000322:
> Kenny, K. «Ախտորոշում եւ բուժում Hyperhidrosis»: J Dermatol Nurse Դոց. 2010 թ. 2 (4): 171-3: DOI: 10.1097 / JDN.0b013e3181ef6144: